바디 빌딩

스쿼트와 데 드리프트를 정기적으로 수행하는 경우 복근 훈련이 필요합니까?

스쿼트 및 데 드리프트와 같은 복합 동작은 모든 운동의 아버지로 간주됩니다. 목표-지방 감소, 근육 증가, 근력 증가 등과 관계없이 복합 리프트는 요법에서 확고 해져야합니다. 그러나 컴파운드 리프트와 관련하여 몇 가지 오해가 있는데 그중 하나는 '스쿼트와 데 드리프트를 자주하면 복근을 훈련 할 필요가 없다'는 오해 중 하나입니다. 얼마나 사실입니까? 당신은 당신의 대답을 읽을 것입니다.

캠핑에 좋은 음식

복합 운동이란 정확히 무엇입니까?

스쿼트와 데 드리프트는 복근 훈련에 도움이됩니다.

복합 운동 또는 복합 리프트는 여러 근육 그룹에 동시에 작용하는 운동입니다. 예를 들어, 데 드리프트는 햄스트링, 둔근, 트랩, 앞다리, 허리, 심지어 코어 근육까지도 작동합니다. 이러한 리프트는 실제 적용이 가능하며 최적으로 실행하면 강도가 크게 향상 될 수 있습니다. 더욱이, 복합 리프트는 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되며, 지방 손실이 더 빨라집니다.

통념 1 : 복합 리프팅을 자주 수행하면 복근을 훈련 할 필요가 없습니다

스쿼트와 데 드리프트는 복근 훈련에 도움이됩니다.

컴파운드 리프트는 코어에서 등각 적으로 작동하기 때문에 복근 근육에 추가로 작업 할 필요가 없다는 믿음이 있습니다. 이제이 진술은 핵심 근육이 복근뿐만 아니라 내부 / 외부 사근, 척추 기립 그룹 (허리 근육), 중간 함정 등을 포함하므로 부분적으로 사실입니다. 이 신화를 깨기 전에 먼저 복근 근육이 무엇을하는지 이해합시다.

복직근 일명 복근 이해

'복부'또는 '복근'으로도 알려진 복직근은 인체 몸통 앞부분의 각 측면에서 수직으로 이어지는 한 쌍의 근육입니다. 근육은 치골에서 시작하여 흉골 주위에 삽입됩니다. 이 근육의 주요 기능은 척추를 구부리 게하는 것입니다.

이것은 데 드리프트 나 스쿼트를 할 때 복근에서 일어나는 일입니다.

이러한 주요 리프팅 동안 무게 / 저항은 척추를 구부리기 위해 당기거나 밀어냅니다. 이것은 의도적 인 척추 굴곡이 없기 때문에 이러한 리프트 동안 복근 근육에 의해 수행되는 노력이 없음을 의미합니다. 사실, 우리는 복부 근육이하는 것과 완전히 반대되는 움직임 인 척추를 확장하기 위해 힘을 가하고 있습니다. 따라서 복합 리프트 중에 코어가 관련되어 있다고 말할 때 기립 척추가 복부 근육이 아닌 척추를 유지하기 위해 적극적으로 작동하기 때문에 부분적으로 만 사실입니다.