이 5 가지 운동을하고 더 나은 형태로 더 무거운 데 드리프트를하는 자신을보십시오
사람들이 이러한 움직임이 제공해야하는 이점을 깨닫는 동안 점점 더 복합적인 리프트를하는쪽으로 향하는 것을 보는 것은 기분이 좋습니다. 사람들이 시작한 최고의 복합 리프트 중 하나는 데 드리프트입니다. 사람들은 이제 데 드리프트가 상체와 하체를 칠 수있는 최고의 운동 중 하나라는 것을 알고 있습니다. 데 드리프트를 좋아하고 75kg (체중)으로 대회에서 200kg을 당기고 정확한 코칭을 통해 사람들의 PR (개인 기록)을 깨는 데 도움을 준 사람으로서 데 드리프트를 개선하는 방법에 대해 한두 가지 안다고 말할 수 있습니다. 번호.
데 드리프트에서 더 나은 결과를 얻으려면 데 드리프트 만합니까?
연습이 완벽하다는 것은 확실히 사실이지만 약간의 지원 작업을 포함하면 양식이 더욱 향상됩니다. 복합 리프트에서 함께 작동하는 시너지 근육 그룹을 훈련하는 것은 항상 현명한 결정입니다. 여기에 5 가지 연습 문제가 있습니다.
1) 뒤로 확장
이것은 하이퍼 익스텐션 머신에서 수행 할 수 있습니다. 이 운동은 많은 사람들이 필요한만큼 훈련하지 않는 허리를 효과적으로 훈련시킵니다. 데 드리프트에서 무거운 파운드를 움직이려면 강한 허리가 필요합니다. 초보자는 몸무게를 사용할 수 있지만 고급 및 중급자는 더 무거운 무게를 사용해야합니다.
2) 바벨 로우
이 운동은 바벨을 바닥에서 떼는 방법을 가르쳐 줄뿐만 아니라 데 드리프트 중에 중요한 중립 척추를 유지하는 방법도 가르쳐줍니다.
위에서 언급 한 이점 외에도, 그것은 당신의 허리, 함정 및 심지어 이두근에 부딪혀서 폭발적인 당김을 위해 전체 상체 근육을 더 강하게 만듭니다.
3) 무거운 어깨를 으쓱
데 드리프트 중에 자세 / 안정화를 유지하려면 강력한 트랩이 중요합니다. 거대한 함정을 만드는 가장 좋은 방법 중 하나는 어깨를 으쓱하는 것입니다. 데 드리프트에 캐리 오버 효과가 있기 때문에 바벨만으로 무거운 어깨를 으쓱하는 운동을하십시오.
4) 훈련 복근 / 경사
이 두 근육 그룹은 데 드리프트 중에 길항제 안정제로 작용합니다. 간단히 말해서, 대부분의 사람들이 요추에 추가적인 스트레스를 가하는 등을 과도하게 확장하지 않도록 도와줍니다. 어떤 사람들은 벨트 없이도 데 드리프트에 엄청난 짐을 싣는 것을 볼 수 있습니다. 그 남자들은 보통 매우 강한 복근을 가지고 있습니다. 10 ~ 20 분 동안 일주일에 1 ~ 3 회 복근을 따로 훈련하는 것이 목적에 도움이됩니다. 여기서 목표는 6 개 또는 8 개 팩을 만드는 것이 아니라 리프트를 높이는 데 도움이됩니다.
5) 둔근 훈련
둔근 다리, 엉덩이 찌르기, 높은 스텝 업, 덤벨 스모 스쿼트와 같은 운동은 둔근을 매우 효과적으로 훈련합니다. 둔근은 데 드리프트 중 시너지 효과가 있습니다. 시너지 근육 그룹은 움직임이 일어나는 관절을 안정화시킵니다. 대부분의 일하는 사람들은 하루 종일 둔근에 앉아 있기 때문에 약하고 활동하지 않는 경향이 있습니다. 위에서 언급 한 운동을하면 데 드리프트를 늘리는 것 외에도 멋진 전리품을 얻을 수 있습니다.
Singh Daman은 신체 건강이 호흡, 수면 및 식사만큼 삶에서 중요하다고 믿는 피트니스 및 영양 분야의 On-Floor 및 온라인 개인 트레이너 및 PG 디플로마 보유자입니다. 당신은 그의 YouTube 페이지
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