측면 숄더 레이즈에서 작업 할 때 무거운 중량을 사용해야합니까?
무겁게 가거나 집으로 가십시오! 이 진술은 정말 동기를 부여 할 수 있지만 전적으로 사실이 아닙니다. 정말 무거운 훈련은 모든 신체 부위의 발달에 대한 해답이 아닙니다. 덤벨 래터럴 레이즈는 어깨를 만들거나 부러 뜨릴 수있는 운동 중 하나입니다. 벤치 프레스, 스쿼트, 데드 리프 스트 중 무거운 것을 들어 올리는 동안 힘을 키우는 데 고유 한 장점이 있지만, 측면 레이즈와 같은 운동은 적절한 동작 패턴과 동작 범위를 필요로합니다.
Deltoid를 훈련하십시오. 팔뚝과 삼두근이 아닙니다!
래터럴 레이즈를하는 동안 무겁게하고 싶다면 팔꿈치를 구부려 야한다는 것이 일반적인 믿음입니다. 더 많은 무게를 들수록 팔꿈치를 더 많이 구부립니다. 어떤 사람들은 팔꿈치를 90도까지 구부립니다! 이 움직임을 물리학에서 레버 암 움직임과 연관 시키십시오. 레버 (팔, 몸에서 멀어짐)가 길수록 무게를 들어 올리기가 더 어려워집니다. 이것이 래터럴 레이즈에서 무거운 것을들 때 팔을 구부리는 이유입니다. 팔을 약간 구부려도 괜찮지 만 너무 많이 구부리면 팔뚝과 삼두근이 추가 작업을하게되고 여기서 목표 근육 인 옆쪽 삼각근이되지 않습니다.
외측 삼각근의 운동 범위가 어깨 높이를 넘어가더라도 사람들은 덤벨을 어깨 높이 이상으로 들어 올리지 않습니다. 평행선 위로 45도까지 올라가면 어깨의 측면 근육이 훨씬 더 잘 수축 될 수 있습니다. 이제 라이터를 중간 중량으로 들어 올릴 때만이 작업을 수행 할 수 있습니다. 무거운 덤벨 세트를 몇 번 수행 한 후에는 더 가벼운 세트로 이동하여이 움직임을 활용하십시오. 어깨에 어떤 종류의 통증이나 부상이있는 경우이 동작을 수행해서는 안됩니다.
Anuj Tyagi는 공인 개인 트레이너, 공인 스포츠 영양사 및 미국 운동위원회 (ACE)의 치료 운동 전문가입니다. 그는 설립자입니다 웹 사이트 그는 온라인 교육을 제공합니다. 현재 5 년 동안 업계에 종사하면서 그는 피트니스의 비밀 공식이 훈련 및 영양에 대한 일관성과 헌신이라고 믿습니다. 당신은 그를 통해 그와 연결할 수 있습니다 페이스 북
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