다음 번에 데 드리프트 할 때 혼합 그립을 버리고이 그립을 시도하십시오.
데 드리프트는 모든 등 운동의 할아버지입니다. 음, 결국 그것은 신체의 가장 큰 근육 그룹에 영향을 미칩니다. 그러나이 기사에서는 데 드리프트의 이점이나이를 수행해야하는 이유에 대해 논의하지 않을 것입니다. 오히려 우리는 리프트에서 가장 무시되지만 중요한 부분 중 하나를 강조 할 것입니다. 그것이 바로 그립입니다.
그립은 모든 리프트에서 중요한 역할을합니다. 좋은 그립은 세트를 생산적으로 만들거나 불안한 등을 줄 수 있습니다. 그렇다면 데 드리프트에 가장 적합한 그립은 무엇입니까? 시작해 보겠습니다.
악한 혼합 그립
눈치 채면 오랫동안 들어 올려 온 대부분의 친구들은 리프트를 수행하기 위해 혼합 그립으로 바를 잡을 것입니다. 그 이유는 혼합 그립이 무거운 것을 들어 올릴 때 가장 강력한 그립이며 바가 손에서 미끄러지는 것을 방지 할 수 있기 때문입니다. 그러나이 그립은 어깨와 팔꿈치 관절에 전혀 건강하지 않으며 심각한 근육 불균형을 유발할 수 있습니다. 혼합 그립에서는 한 손이 내전되고 (오버 핸드 그립) 다른 손이 내전됩니다 (언더 핸드 그립). supinated 그립에서는 어깨가 바깥쪽으로 회전하고 바를 들어 올리는 동안 팔꿈치 관절에도 극심한 긴장이 발생합니다. 결과적으로 이두박근의 긴 머리는 부상에 취약하고 이두박근 건염으로 이어질 수도 있습니다.
오버 핸드 그립이 가장 좋은 이유는 다음과 같습니다.
초보자에게 데 드리프트를 수행하기 위해 양손으로 바를 잡고 들어 올리도록 요청하면 그가 본능적으로 오버 핸드 일명 내전 그립을 수행 할 가능성이 있습니다. 오버 핸드 그립은 대부분의 사람들에게 기본 그립이며 실제로 관절에 대해 비교적 안전합니다. 이 그립은 몸체가 어깨 거들에서 대칭을 유지할 수있게하여 바를 바닥에서 들어 올리면서 더 나은 운동 체인을 만들 수 있습니다. 그러나이 그립은 혼합 그립보다 약간 더 약할 수 있습니다. 그러나 연습을 통해 확실히 그립력을 향상시킬 수 있습니다. 오버 핸드 그립을 사용하여 데 드리프트 개인 기록을 확실히 깰 수 있음을 입증하는 오버 핸드 그립을 사용하여 여러 데 드리프트 기록이 깨졌습니다.
여기 Brian Shaw가 더블 핸드 그립을 사용하여 세계 데 드리프트 기록을 파괴하고 있습니다.
총을 줘. 처음에는 불편할 수 있지만 적응이 핵심입니다. 더욱이, 항상 기억하고, 바벨을 최대한 세게 쥐고, 꽉 조이고, 중립적 인 척추를 유지하십시오. 연습은 당신이 peoperly 훈련하고 부상에 대한 탄력을 만들 수 있습니다.
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