바디 빌딩

복합 또는 격리 : 어떤 운동이 더 많은 지방을 태우고 더 많은 근육을 만드는가

잘 생각하고 효과적인 훈련 프로그램을 설계하는 것은 기본적으로 당신이 투입 한 노력에서 최대한의 결과를 얻을 수있는 운동과 훈련 패턴과 빈도를 선택하는 것입니다.



저항 훈련에는 두 가지 유형의 운동이 있습니다.

1. 격리 운동 -고립 운동은 단 하나의 관절과 제한된 수의 근육 그룹을 포함하는 단일 관절 운동입니다. 예를 들면 이두근 컬, 다리 확장, 측면 레이즈 등이 있습니다.





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두. 복합 운동 -복합 운동은 여러 관절을 연결하고 전체 근육 그룹 또는 여러 근육을 완전히 자극하는 다 관절 운동입니다. 예를 들어 스쿼트, 데 드리프트, 로우, 프레스 등

어떤 종류의 운동 (격리 또는 복합)이 더 나은 근육 발달을 유도하는지에 대해 많은 논의와 논쟁이있었습니다. 실제로 복합 운동과 격리 운동을 자세히 살펴보고 최상의 결과를 얻기 위해 두 운동을 어떻게 사용해야하는지 살펴 보겠습니다.



격리 운동이 중요한 이유

복합 또는 격리 : 어떤 운동이 더 많은 지방을 태우고 더 많은 근육을 만드는가

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격리 운동은 단일 목표 근육을 목표로하거나 격리하는 데 사용됩니다. 격리 운동은 전체적인 대칭성을 크게 향상시킬 수있는 지연된 신체 부위를 높이는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 그들은 근육이 훈련되지만 주요 작동 근육이 아닌 복합 운동과는 달리 전체 운동 범위를 통해 근육을 훈련시켜 특정 근육을 주로 목표로 삼도록 도와줍니다. 예를 들어, 삼두근 근육이 실제로 돋보 이도록하려면 삼두근 반동이나 확장과 같은 격리 운동을 수행해야합니다.

복합 운동이 중요한 이유

복합 또는 격리 : 어떤 운동이 더 많은 지방을 태우고 더 많은 근육을 만드는가



근육량을 늘리고 성장시키고 싶고 훈련 루틴에서 최대한의 결과를 얻고 싶다면 훈련 루틴에 복합 운동을 통합하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 기본 설정에 따라 복합 운동은 더 많은 근육 섬유를 모집하는 능력 때문에 고립 운동보다 더 많은 칼로리를 태우고 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 이것은 당신이 지방을 잃고 싶다면 특히 당신에게 좋습니다. 또한 그들은 실제 신체 움직임을 모방합니다. 진지하게, 실생활에서 이두근 컬 운동을 마지막으로해야했던 때가 언제 였는지 기억하기 때문입니다. 이렇게하면 육체 노동을해야하거나 스포츠를 할 때 부상의 위험을 줄이는 기능적으로 적합합니다. 시간 제약이 있고 정기적으로 체육관에서 몇 시간을 보낼 수없는 사람이라면 복합 운동을 선택할 수 있습니다. 복합 운동을하는 여러 근육 그룹을 칠 수 있기 때문에 격리 운동을 통합하는 것보다 비교적 짧은 시간에 체육관에 들어갔다 나올 수 있습니다.

결론 -복합 운동과 격리 운동은 둘 다 중요하며, 목표가 근육을 구축하는 것이라면, 근력 운동 선수가 복합 운동만으로 할 수있는 경우 개인의 훈련 계획에 포함되어야합니다.

스테로이드 전후의 고환

Nav Dhillon은 체중 감량에서 보디 빌딩 쇼 경쟁에 이르기까지 피트니스 목표를 가진 사람들을 돕는 온라인 피트니스 회사 인 GetSetGo Fitness의 온라인 코치입니다. Nav는 열렬한 보디 빌딩 애호가이며 NABBA (National amateur bodybuilders Association)의 사무 총장입니다. 이 타고난 열정과 위치는 그가 많은 보디 빌더들과 함께 일하면서 체격을 다음 단계로 끌어 올리는 데 도움이되었습니다. 그는 또한 여가 시간에 노는 것을 즐기는 버스터라는 사랑스러운 애완 동물을 가지고 있습니다. Nav에 도달 할 수 있습니다. nav.dhillon@getsetgo.fitness 체력과 체격을 한 단계 끌어 올릴 수 있습니다.

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