바디 빌딩

벌킹 또는 절단 : 먼저 무엇을해야합니까?

부인 성명: 이 기사는 코치의 개인적인 경험을 바탕으로 한 의견을 반영합니다. 다른 피트니스 코치의 신념과 일치하지 않을 수 있습니다.

벌크를해야합니까 아니면 잘라야합니까? 어떻게 시작합니까? 이것은 리프팅 커뮤니티에서 가장 가슴 아픈 질문 중 일부입니다. 이제는 다양한 중요 요인에 따라 달라지기 때문에 이러한 질문에 대한 구체적인 답은 없습니다. 그들은 무엇인가? 알아 보자:

주철 프라이팬에 프렌치 토스트

벌킹 및 절단에 대한 몇 가지 기본 사항

우리 모두는 절단을 위해서는 칼로리가 부족한 식단을 사용해야하고 부피를 늘리려면 칼로리 과잉 식단이 필요하다는 사실을 알고 있습니다. 그러나 최적의 식단을 위해서는 각 목표에 따라 적절한 매크로를 설정하는 것이 필수적입니다. 그러나 단백질은 목표가 무엇이든 상관없이 여전히 왕입니다 (케토 제닉 식단 제외).

1) 절단

파쇄 단계에 들어가는 동안 명심해야 할 기본 요점은 모든 종류의 충돌 다이어트 / 디톡스 주스, 그리고 당연히 유산소 운동을 지나치게하는 것입니다. 또한 신진 대사가 느려지는 것을 방지하기 위해 칼로리를 과감하게 줄이는 것을 피하십시오.

두) 벌킹

부피가 큰 다이어트를하는 동안 목표는 체지방량이 아니라 근육량을 늘리는 것임을 이해하는 것이 중요합니다. 대부분의 리프터들은 버프를 얻고, 정크 푸드를 먹으며 잉여에 빠지고 결국 뚱뚱해집니다. 이것은 더러운 벌크라고 불리며 당연히 당신을 더러운 지방으로 만듭니다. 의심 할 여지없이, 벌킹 단계에서 약간의 지방 증가가있을 것이지만 지방 증가 비율이 3 : 1이고 3이 지방이면 매크로 분석을 살펴 봐야합니다.

삼) 먼저 벌크 또는 컷을해야합니까?

벌킹 또는 절단 : 먼저 무엇을해야합니까?

자, 요점에 이르면 벌킹 또는 절단 중에서 선택하는 결정은 다음 요인에 따라 달라집니다.

• 기초 대사율 (BMR)

BMR은 두 단계 중 하나를 선택하기 전에 염두에 두어야 할 주요 요소입니다. BMR은 기본적으로 신체가 중요한 기능을 위해 휴식을 취하는 데 필요한 칼로리입니다. 앉아있는 생활 방식, 식욕 부진, 과도한 유산소 운동 및 수면 부족은 신진 대사 속도 저하의 주요 원인입니다. 사실 BMR이 높을수록 신체가 지방을 태우고 영양분을 흡수하는 능력이 향상됩니다.

• 근육량

사람이 좋은 근육량을 가지고 있다면 좋은 BMR을 가질 가능성이 있습니다. 또한 근육은 활동적인 조직이며 스스로를 유지하기 위해 지속적인 에너지 공급 (칼로리)이 필요합니다.

사람이 무시할만한 근육량을 가지고 있다면, 나는 항상 적당한 근육량을 채우기 위해 먼저 부피를 늘리는 것이 좋습니다. 그러나 그것이 느린 과정이라는 사실을 이해하고 근육질을 얻는 데 언젠가는 걸릴 것입니다. 또한, 근육 획득 과정은 또한 모든 변형의 핵심 요소 인 BMR을 가속화합니다.

• 얼마나 많이 먹고 있습니까?

벌킹 또는 절단 : 먼저 무엇을해야합니까?

자, 많은 사람들이 이것을 깨닫지 못할 수도 있지만 사실은 당신이 먹고 있다는 것입니다. 과식은 동화 작용을 멈출뿐만 아니라 신진 대사를 늦 춥니 다. 과식은 비만으로 이어지지 만, 과식은 비만인의 신체가 지방을 유지하도록합니다. 그렇기 때문에 컷을하는 동안 칼로리를 대폭 줄이는 것이 비생산적 일 수 있습니다. 체중을 줄이면서 천천히 칼로리를 줄이고 대량으로 천천히 칼로리를 늘리십시오.