인도에서 근육 증가를위한 가장 저렴하고 최고의 탄수화물 공급원 중 5 가지
인터넷에서 '근육 증가를위한 탄수화물 섭취'또는 '보디 빌더를위한 최고의 탄수화물'이라는 제목의 기사를 많이 접했을 것입니다. 실제로 과부하입니다. 이 기사의 두 가지 주요 문제점은 인도 시장에 그들이 말하는 음식이없고 엄청나게 비싸다는 것입니다. 이 기사를 통해 쉽게 구할 수 있고 저렴한 탄수화물 공급원을 소개하겠습니다.
1. 쌀
쌀이 고전적인 보디 빌딩 식품 인 데에는 이유가 있습니다. 쉽게 익힐 수 있고 오래 보관할 수 있으며 저렴합니다.
100gm의 생 쌀은 75gm의 탄수화물과 15gm의 단백질을 제공합니다. 아니, 현미 일 필요는 없어!
두. 밀
로티 또는 브라운 빵의 형태로 섭취하십시오. 밀은 탄수화물의 훌륭한 공급원입니다. 그리고 가족과 떨어져 혼자 살지 않는 한 갈색 빵 대신 로티스를 선택하십시오. 표준 크기의 로티는 20gm의 탄수화물을 제공합니다 (물론 크기는 가정에 따라 다릅니다). 따라서 귀하의 요구 사항에 따라 그에 따라 식사를해야합니다. 또한 소위 피트니스 잡지, 모델 유명인 및 기타 온라인 피트니스 그룹은 '밀에 글루텐이 포함되어 있음'카드를 사용하여 밀을 악마로 삼는 경향이 있습니다. 그러나 글루텐 불내성 (셀리 악병)이 아니라면 다른 사람의 말에 관심을 가져서는 안됩니다.
삼. 귀리
이 작은 곡물의 가장 좋은 점은 여러 가지 방법으로 먹을 수 있다는 것입니다. 우유, 물과 함께 섭취하거나 단백질 쉐이크와 섞으십시오. 갓 자른 과일 조각과 함께 먹을 수도 있습니다. 그들의 중성적인 맛은 모든 종류의 단백질 파우더, 그래 놀라 바 및 팬케이크에 첨가하기에 적합합니다. 귀리는 WHO에서 콩 단백질과 동등한 품질로 간주되는 'avenalin'이라는 단백질을 포함하는 유일한 시리얼입니다. 귀리는 약 70 %의 탄수화물, 20 %의 단백질 및 10 %의 섬유질을 포함합니다. 즉, 귀리 50gm은 탄수화물 35gm, 단백질 10gm, 섬유질 5gm을 제공합니다.
네. 병아리 콩 / 렌즈 콩
우리 조부모님 께서 병아리 콩이나 달보다 가가를하시는 데에는 이유가 있습니다. 탄수화물의 밀도가 높은 원천 임에도 불구하고 섬유질과 단백질 요구 사항도 처리합니다. 60gm의 병아리 콩을 섭취하면 36gm의 탄수화물이 제공되며 10gm은 섬유질이며 12gm의 단백질 (계란 흰자 4 개에 해당)도 제공합니다. Daal은 약간 더 높은 단백질과 섬유질 함량을 제공 할 것입니다. 선호에 따라 둘 중 하나를 선택하십시오.
5. 감자 / 고구마
잠깐, 감자는 지구상에서 가장 살이 찌는 음식이 아닙니까? 대답은 BIG NO입니다! 사람들은 일반적으로 감자를 튀긴 칩, 감자 튀김 및 햄버거와 관련시킵니다. 이러한 식품은 기름, 소스 및 가공이 너무 많기 때문에 건강에 해 롭습니다. 감자가있어서가 아닙니다. 고구마 (샤카 칸디)와 감자는 모두 거의 동일한 영양 성분을 가지고 있습니다 (동일한 양의 탄수화물, 단백질, 섬유질을 의미). 감자에는 비타민 C가 더 많이 포함되어 있지만 고구마에는 비타민 A가 더 풍부합니다.
Singh Daman은 신체 건강이 호흡, 수면 및 식사만큼 삶에서 중요하다고 믿는 피트니스 및 영양 분야의 On-Floor 및 온라인 개인 트레이너 및 PG 디플로마 보유자입니다. 당신은 그의 YouTube 페이지
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