20 대에 Arnold Schwarzenegger에게 배워야 할 5 가지 보디 빌딩 원칙
모든 스포츠에는 그 스포츠를 새로운 차원으로 끌어 올린 몇 가지 전설이 있습니다. Arnold Schwarzenegger는 보디 빌딩의 얼굴을 완전히 바꾼 전설 중 하나입니다. 그는 보디 빌딩을 세계적으로 유명하게 만들었을뿐만 아니라 훌륭한 체격을 조각하기위한 많은 지침을 제공했습니다. 다음은 현재까지 적용 가능한 Arnold의 상위 5 가지 보디 빌딩 이념입니다.
1) 당신의 두뇌를 근육만큼 열심히 일하십시오
Arnold는 시각화 기술로 잘 알려져 있으며 운동을 다음 단계로 끌어 올릴 수 있습니다. Arnold는 만약 당신이 믿는다면, 거대한 체격을 만드는 것이 가능하다고 진정으로 믿으며, 당신은 모든 세트에서 신체의 한계를 넘어 설 것이라고 말했습니다. 그리고 이것은 실제로 당신이 더 크고 강하게 성장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신 이미지를 활용하여 체격을 다음 단계로 끌어 올립니다.
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몸이 아니라 마음이 항상 먼저 실패합니다. 비결은 마음이 당신에게 불리하지 않고 당신을 위해 일하도록 만드는 것입니다. -아놀드
2) 근육에 충격을가하십시오 (변형 가져 오기)
근육 성장은 기본적으로 훈련에서 신체의 적응 과정입니다. 근육을 단련하면 근육을 자극하고 생존을 위해 더 크고 강해집니다. 그러나 시간이 지남에 따라 근육도 훈련 패턴에 익숙해지고 성장에 저항합니다. 그것이 성장을 강제하기 위해 그들에게 충격을 주어야하는 곳입니다. Arnold는 근육에 충격을주기 위해 다양한 유형의 스포츠 스트롱 맨, 파워 리프팅 및 역도의 훈련 원칙을 혼합했습니다.
3) 크게 먹어 크게
오늘날 세대는 복근과 이른바 '린 벌킹'루틴에 매우 집착합니다. 더 많은 근육을 만들기 위해서는 더 많은 칼로리를 섭취해야하며 이것은 필연적으로 약간의 지방 증가를 가져옵니다. Arnold는 일년 내내 머무르는 것을 결코 믿지 않았으며 벌킹 단계에 몇 달을 바쳤습니다. 그를 제외하고는 아무도 그가 지방층을 벗기면 무대에 얼마나 놀랍게 나타날지 상상할 수 없습니다. 따라서 벌크 기간 동안 근육 성장을 우선시하고 잠시 동안 복근을 잊어 버리십시오.
4) 펌프 훈련
Arnold는 근육 펌프가 없으면 근육 성장이 없으며 과학이 이것을 확인한다고 유명하게 말했습니다. 근육을 펌핑하면 근육 비대를위한 동화 작용 환경 인 해당 영역에 혈액, 영양소 및 젖산이 축적됩니다. 궁극적 인 펌프를 달성하기 위해 강한 정신과 근육 연결을 사용하고, 실패에 대한 반복을 수행하거나 혈류 제한 기술을 사용할 수도 있습니다.
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5) 약점 우선 순위 지정
우리 모두는 강하고 약한 근육 그룹을 가지고 있습니다. 그리고 그것을 직시합시다. 우리의 강한 신체 부위를 훈련하는 것은 쉬운 일이며 우리는 그것을 즐깁니다. 문제는 지체되는 신체 부위를 키우는 것입니다. Arnold의 가장 약한 근육 그룹은 종아리였으며 종종 훈련을 건너 뛰곤했습니다. 그는 한때 자신의 약한 종아리를 연상시키기 위해 바지를 모두 반바지로 자르고 나머지 몸처럼 버프 될 때까지 엄격하게 훈련했습니다. 마찬가지로 약한 근육 그룹이있는 경우 일주일에 먼저 훈련하고 더 많은 볼륨 (세트 수)과 빈도 (훈련 횟수)로 목표를 지정하는 것이 좋습니다.
Yash Sharma는 전 국가 수준의 축구 선수였으며 현재는 근력 코치, 영양사 및 내추럴 보디 빌더입니다. 그는 또한 모든 피트니스 애호가에게 과학으로 뒷받침되고 쉽게 적용 할 수있는 방법을 통해 자신의 이익을 극대화하도록 교육하는 YouTube 채널 Yash Sharma Fitness를 운영합니다. 그와 연결 유튜브 , YashSharmaFitness@gmail.com , 페이스 북 과 인스 타 그램 .
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