웨이트 트레이닝을 시작하기 전에 모든 사람이 마스터해야하는 3 가지 체중 운동
피트니스 트레이너이자 애호가로서 몇 년 동안 저는이 질문을 여러 번 받았습니다. 체중 운동으로 근육을 만들 수 있습니까? 미용 체조만으로 얼마나 커지나요? 음, 여기에서 미용 체조와 자연스러운 체중 운동을 실제로 얼마나 멀리 할 수 있는지 알려 드리겠습니다.
미용술 이해
Calisthenics 일명 체중 운동은 기본적으로 자신의 체중을 저항으로 사용하여 수행하는 운동입니다. 위키피디아에 따르면 미용 체조법은 '아름다움'을 의미하는 고대 그리스어 'kalos'와 '힘'을 의미하는 'sthenos'에서 유래했습니다. 팔 굽혀 펴기, 런지, 에어 스쿼트, 바 딥 및 풀업과 같은 체중 운동은 몇 가지 일반적이지만 매우 효과적인 운동입니다.
Calisthenics 졸업은 웨이트 트레이닝의 기초입니다
정확히 말하면 체중 운동은 자연스럽게 우리에게 제공됩니다. 우리는 몸무게를 움직일 수 있도록 미리 준비되어 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 스쿼트 및 풀업은 모두 실제 기능과 힘으로 직접 변환됩니다. 그 점을 분명히 한 후, 나는 당신이 몸무게와 함께 일하는 것을 마스터하고, 당신의 형태와 기술을 올바르게 얻은 다음, 무게로 갈기 시작하는 것이 좋습니다. 당신이 초보자라면이 조언은 당신을위한 것입니다. 이점에는 더 나은 근육 조정, 힘 증가, 뼈, 관절 강화 등이 포함됩니다. 또한 거의 무시할 수있는 장비로 언제 어디서나 수행 할 수 있습니다. 미용 체조로 졸업하는 것은 웨이트 트레이닝의 기초를 마련하는 것과 같습니다. 에어 스쿼트를하는 동안 폼이 좋지 않으면 웨이트 스쿼트를 할 수 있습니까? 아니, 당신은 무게로 부서 질 것입니다. 체중 풀업 형태를 엉망으로 만들면 어떻게 웨이트 풀업을 할 수 있을까요? 그것이 모든 것을 설명합니다.
미용술로 근육 만들기 : 희망을 얻지 마십시오!
육포 회사 목록
글쎄, 당신이 초보자라면 미용 체조를 사용하여 약간의 근육 증가를 기대할 수 있습니다. 네, 조금만 요. 진행함에 따라 근육이 부하에 적응하기 때문입니다. 근육 비대는 지속적으로 다양한 체중 노출이 필요합니다. 성장을 목격하려면 차별화 된 가중치 저항으로 근육에 충격을 주어야합니다. 또는 체중 운동으로 더 많은 저항을 추가하는 방법을 찾으십시오.
마스터해야하는 3 가지 체중 운동
프리 스쿼트 일명 에어 스쿼트
스쿼팅은 하체를위한 최고의 운동입니다. 최대량의 근육 섬유를 모집하고 최대 EPOC (운동 후 과도한 산소 소비)를 생성합니다. 대퇴사 두근, 햄스트링 및 둔근은이 운동 중에 사용되는 주요 근육입니다. 당신의 형태와 기술을 습득하는 가장 좋은 방법입니다.
푸시 업
시장에서 가장 좋은 식사 대체 쉐이크는 무엇입니까
이것이 가장 기본적인 운동 중 하나이지만 사람들은 자신의 형태를 너무 많이 망친다. 주로 가슴 (가슴), 앞쪽 삼각근 (앞 어깨) 및 삼두근을 대상으로합니다. 푸시 업은 상체의 힘을 테스트하는 가장 일반적인 방법이지만 가장 좋은 방법입니다. 각도를 조작하여 근육 섬유 모집을 변경할 수 있습니다. 예를 들어, 팔 굽혀 펴기를하는 동안 다리를 비스듬히 유지하면 위쪽 가슴과 앞쪽 삼각근이 많이 모집됩니다.
풀 업
세계에서 가장 키가 큰 남자 10 명
글쎄, 당신은 약간의 풀업을해야합니다! 아마 트리오 중 가장 힘든 풀업은 배근 (등 근육)과 이두근을 목표로합니다. 풀업을 마스터하려면 힘과 연습이 필요합니다. 그러나 스쿼트와 마찬가지로 풀업도 최대 EPOC를 생성하는 훌륭한 운동입니다. 초보자는 하나만 할 수 있더라도 어쨌든하세요.
Rachit Dua는 일반 및 특수 인구 (의학적 문제가있는 사람, 노년층, 임산부 및 어린이)를위한 고급 K11 인증 피트니스 코치이자 공인 스포츠 영양사입니다. 그와 연락 할 수 있습니다. 여기 .
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
불이 아닌 대화를 시작하십시오. 친절하게 게시하십시오.
댓글 달기
