체중 감량

유산소 운동이 너무 많으면 살이 찌고 약해지며 호르몬 잔해가됩니다.

전국의 체육관에 가면 지방을 줄이기 위해 유산소 운동을하는 사람들을 찾을 수 있습니다. 운동화를 신고 러닝 머신에 올라 타 '쥬라기 공원'속편에서 깨어 난 것처럼 달리고, T-Rex가 팬티를 깨물려고합니다. 피트니스 세계를 괴롭히는 주요 오해 중 하나는 유산소 운동이 지방 연소에 도움이된다는 것입니다. 이제이 진술은 전체적으로 올바르지 않습니다. 웨이트 트레이닝 및 칼로리 결핍과 함께 유산소 운동은 추가 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 차례로 더 많은 지방을 태울 수 있지만 지방 연소를 바라며 심장 강화 운동을하는 것은 완전히 잘못된 것입니다.

체중을 줄이는 유일한 방법은 칼로리 부족입니다. 기간!

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현재 체중을 유지하려면 신체에 일정량의 칼로리가 필요합니다. 필요한 칼로리보다 더 많이 먹으면 체중이 늘어납니다. 덜 먹으면 살이 빠진다. 그렇게 간단합니다! 이제 체중 감량을 시도 할 때 실제로 감량하려는 것은 근육이 아니라 지방입니다. 칼로리가 부족할 때 근육 대신 지방을 빼려면 근육에 체격을 유지해야하는 이유를 제공해야하며 그 이유는 웨이트 트레이닝을 통해 제공됩니다. 웨이트 트레이닝은 근육을 자극하고 최적의 단백질 섭취와 함께 결핍 상태에서도 근육량을 유지합니다.

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그러나 유산소는 지방 감소에 어떻게 도움이 되는가?

우리는 칼로리가 부족한 것이 지방을 잃는 유일한 방법이라는 사실을 확인했습니다. 그러나 칼로리 결핍이 전적으로 식단에서 나올 필요는 없습니다. 유산소 운동이 필요한 곳입니다. 유산소 운동을 추가하면 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며, 다이어트 중이고 더 이상 칼로리를 줄일 수 없을 때 매우 유용 할 수 있습니다.

예를 들어, 총 적자가 500 칼로리라면, 그 중 400 칼로리를 식단에서 줄이고 나머지 100 칼로리는 유산소 운동을 통해 태울 수 있습니다. 이렇게하면 적자를 그대로 유지하면서 더 많은 음식을 먹을 수 있습니다.

심장 강화 운동을 얼마나해야합니까?

매주 웨이트 트레이닝에 투입하는 총 시간의 최대 1/3부터 시작해야합니다. 1 시간의 웨이트 트레이닝을 할 경우 20 분 유산소 운동을해야합니다. 유산소 운동의 타이밍이나 빈도는 목표에 따라 변경 될 수 있습니다. 유산소 운동이 너무 많으면 근육 성장과 신체의 호르몬 활동에 장애가되는 것으로 나타났습니다. 일주일에 3-5 일의 빈도는 일반적으로 충분합니다. 그러나이 빈도는 사람마다 목표가 다르므로 조정할 수 있습니다. 심장 강화 운동은 그가 얼마나 뚱뚱한 지 염두에 두지 않고 개인의 목표에 맞게 실행되어야합니다. 따라서 무대에 올라야하는 경쟁적인 운동 선수는 6 ~ 7 일의 유산소 운동을해야하는 반면 일반인은 약 3 일이 필요합니다.

유산소 운동이 너무 많으면 살이 찌고 약해지며 호르몬 잔해가됩니다.

일상에서 웨이트 트레이닝과 유산소 운동의 균형을 유지하도록 노력하되 지방 감소를 가속화하기 위해 유산소 운동을 과도하게 사용하지 마십시오. 그런 식으로 일어나지 않습니다. 영양과 훈련이 핵심입니다.

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Nav Dhillon은 GetSetGo 피트니스 , 체중 감량부터 보디 빌딩 쇼 경쟁까지 피트니스 목표를 가진 사람들을 돕는 온라인 피트니스 회사입니다. Nav는 열렬한 보디 빌딩 애호가이며 NABBA (National amateur bodybuilders Association)의 사무 총장입니다. 이 타고난 열정과 지위는 그가 많은 보디 빌더들과 함께 일하면서 체격을 다음 단계로 끌어 올리는 데 도움이되었습니다. 그는 또한 여가 시간에 노는 것을 즐기는 버스터라는 사랑스러운 애완 동물을 가지고 있습니다. Nav에 접속할 수 있습니다. nav.dhillon@getsetgo.fitness 당신의 체력과 체격을 다음 단계로 끌어 올릴 수 있습니다.