체중 감량

인도 다이어트에서 체중을 줄이는 방법

나는 당신이 또한 많은 소위 피트니스 전문가 '체중 금 카르 나 하이 to roti chhor do'로부터 이것을 들었을 것이라고 확신합니다. 이것은 오랫동안 업계에서 널리 퍼져 온 하나의 일반적인 신화입니다. 체육관 트레이너조차도 인도 식단으로는 체중 감량을 달성 할 수 없으며 차 파티, 감자 및 그레이비와 같은 모든 표준 인도 음식을 남겨야한다고 생각하는 경향이 있습니다.

표준 인도 식단

인도는 큰 나라이고 우리의 주식은 지역마다 다르지만 저는 여기에서 거의 모든 주식을 먹을 것입니다. 전통적인 인도식 식단은 일반적으로 채식주의 자 및 젖산 식물성 식품으로 구성됩니다. 인도식 식단의 또 다른 특징은 서양과 같은 소금과 후추뿐만 아니라 향료를 위해 음식에 많은 향신료를 사용한다는 것입니다. 일반적으로 우리 인디언은 채식주의 자이며 매일 식단에 밀 차 파티, 흰 쌀, 콩류, 감자 그레이비, 파니에 그레이비, 파라 타, 야채 그레이비, 샐러드, 유제품 등이 있습니다.

무엇을 먹고 피해야하는지

인도 다이어트에서 체중을 줄이는 방법

그 자체로 건강에 좋지 않은 식품은 없지만 체중을 줄이려는 경우 몇 가지 식품을 피해야합니다. 이는 칼로리가 단순한 칼로리가 아니며 신체가 신체 구성에 영향을 미치는 다양한 방식으로 다양한 다량 영양소를 대사하기 때문입니다. 지침으로, 칼로리가 높은 저 GI 식품을 더 많이 먹고 밀도가 낮은 고 GI 식품을 피해야합니다. 다음 식품 항목의 조합을 선택할 수 있습니다.

모든 야채 -(콜리 플라워, 버섯, 양배추, 토마토, 시금치, 가지, 겨자 잎, 오크라, 양파 등)

통 곡물 – 현미, 바 스마티 쌀, 퀴 노아, 보리, 옥수수, 통 곡물 빵, 아마란스

야채 – 블랙 아이드 피스, 병아리 콩, 강낭콩, 콩류

낙농 – 요거트, 그릭 요거트, 저지방 우유, 기

단백질 소스 -두부, 콩과 식물, 파니, 견과류 및 씨앗

건강한 지방 – 코코넛 오일, 아보카도, 올리브 오일, 땅콩 오일, 기

피해야 할 음식 목록

정제 된 곡물 – 흰 빵, 흰 파스타, 비스킷

정제유 – 해바라기 유, 대두유, 카놀라유

높은 설탕 식품 – 아이스크림, 푸딩, 페이스트리, 케이크, 하이 스위트 요거트, 사탕

단 음료 – 통조림 과일 주스, 너무 많은 달콤한 차, 달콤한 스포츠 음료, 콜라 및 소다

감미료 – 설탕, 재 거리, 꿀, 설탕 기반 소스

고지방 가공 식품 – 튀김 감자 튀김, 알루 칩, 부자, 기타 튀김

위의 음식을 가끔 먹는 것은 괜찮지 만 뚱뚱하고 지방 감량을 목표로하고 있다면 가능한 한 피해야합니다.

체중 감량을위한 완벽한 다이어트 방법

어떤 식단을 따르 든 체중 감량의 기본은 항상 동일하게 유지됩니다 (칼로리 부족). 일일 예상 식단 소비량을 계산 한 다음 약 500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 500 칼로리 부족분을 뺀이 칼로리는 체중 감량을 위해 필요한 칼로리입니다. 적자는 200까지 낮고 최대 1000 칼로리까지 올라갈 수 있습니다. 이제 위에서 언급하고 권장하는 항목을 복용하여 다이어트 프로그램을 준비하십시오. 위의 권장 인도 음식을 조합하여 사용할 수 있으며 그에 따라 식사 계획을 세울 수 있습니다. 저를 믿으세요. 앉아서이 모든 기본적인 계산을 할 때까지 효과적인 체중 감량 다이어트 계획을 얻지 못할 것입니다.

Anuj Tyagi는 미국 운동위원회 (ACE)의 공인 개인 트레이너, 공인 스포츠 영양사 및 치료 운동 전문가입니다. 그는 온라인 교육을 제공하는 웹 사이트의 창립자입니다. 공인 회계사이지만 2006 년부터 피트니스 산업과 밀접하게 연관되어 있습니다. 그의 모토는 사람들을 자연스럽게 변화시키는 것이며 피트니스의 비결은 훈련 및 영양에 대한 일관성과 헌신이라고 믿습니다. Facebook과 Youtube를 통해 그와 연결할 수 있습니다.