체중 감량

자신을 굶주 리지 마십시오! 러브 핸들을 제거하고 복근을 만드는 방법은 다음과 같습니다.

새해마다 수백 명의 사람들이 하나의 매우 일반적인 결심을합니다. 그것은 배 지방을 줄이고 복근을 얻는 것입니다. 우리는 한동안 지방 감소에 대한 연구 기반 기사를 게시했지만 많은 사람들이 여전히 인터넷에 떠 다니는 많은 무의미한 조언을 따르고 있습니다. 다시 한 번, 여기서 우리는 견고한 복근을 만드는 동안 배꼽 지방과 사랑 핸들을 제거하는 방법에 대해 매우 논리적이고 신뢰할 수있는 조언을 제공합니다.

1) 수백 개의 사이드 벤드 및 트위스터 작업 중지

캠핑에 물을 얼마나 가져와야하나요

많은 피트니스 YouTube 사용자가이 두 가지 운동을 권장하고 있으며 뱃살 / 러브 핸들 감소를 약속합니다. 글쎄, 당신이 평생 동안 백만 회를 반복하더라도, 당신은 배꼽 지방을 잃지 않을 것입니다. 왜? 지방을 줄일 수 없기 때문에! 당신의 몸은 전체적으로 지방을 잃습니다. 그리고 얼굴 지방, 뱃살 또는 지방을 잡고있는 곳에서도 똑같이 적용됩니다.

2) 충분한 양의 단백질 섭취

나는 그저 몸을 기울이고 싶다. 또한 적절한 양의 단백질을 섭취해야합니까?

네, 그렇습니다! 최적의 단백질 섭취는 보디 빌더 나 파워 리프터를위한 것이 아니라 모든 인간에게 중요합니다. 당신의 몸은 지방과 근육을 잃어 버릴 수 있으므로 마른 지방을 만들 수 있습니다. 또는 지방을 잃고 신체 구성과 신진 대사를 향상시키는 마른 근육을 만들 수 있습니다. 근육량을 만들고 유지하려면 적절한 단백질 섭취가 필요합니다. 체중 1kg 당 1.5-2g의 단백질을 목표로합니다. 따라서 체중이 90kg이라면 하루에 135-180gm의 단백질을 섭취해야합니다. 체지방률이 높은 사람은 그다지 많은 단백질을 섭취 할 필요가 없습니다.

3) NEAT 증가

NEAT는 Non-Exercise Activity Thermogenesis의 약자입니다. 운동이나 스포츠를 제외한 모든 활동에서 칼로리를 소모합니다. NEAT의 몇 가지 예는 개를 걷거나 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것입니다. 신체의 신진 대사는 유전자에 의해 미리 결정됩니다. 그리고 일주일에 3 ~ 5 회 몇 시간 만 운동 할 수 있습니다. 그러나 NEAT를 늘리면 여전히 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이것에 대한 많은 연구가 있었고 나는 단순히 NEAT를 증가시킴으로써 개인적으로 상당한 양의 지방을 잃었습니다.

4) 복근에 필요한 유일한 두 가지 운동

‘복근은 부엌에서 만들어요.’ 아마 들어 보셨을 것이며 100 % 사실입니다. 그러나 다른 근육 그룹과 마찬가지로 복근도 운동해야합니다. 따라서 어느 정도의 직접적인 복근 훈련이 필요합니다. 피트니스 모델별로 격렬하고 멋진 운동 루틴이 많이 있지만, 그럴 필요는 없습니다. 로프 ab 크런치와 웨이트 캡틴의 체어 레그 레이즈는 충분합니다. 일주일에 두 번 10-15 회씩 3 세트를 수행하고 점진적으로 과부하를줍니다. 잘 짜여진 식단과 웨이트 트레이닝이이를 뒷받침한다면 금방 복근을 갖게 될 것입니다.

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5) 외식시 단백질 주문

당신은 당신의 식단을 운동 할 수 없습니다. 지방을 빼기위한 기본 요건은 칼로리 결핍 식단입니다. 그러나 인생은 일어나고 계획된 식사를 항상 소비 할 수는 없습니다. 밖에서 무언가를 먹어야 할 때가 많이있을 것입니다. 그런 경우에는 지방이나 탄수화물이 풍부한 식품보다 고단백 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 아니요, 지방과 탄수화물은 나쁘지 않습니다. 그러나 세 가지 다량 영양소 중에서 단백질은 열 효과가 가장 높습니다. 단백질에서 200 칼로리를 섭취하면 소화 중에 열로 인해 많은 칼로리가 손실되고 신체가 처리 할 수있는 칼로리는 120 칼로리뿐입니다. 이를 통해 외식에도 불구하고 칼로리가 부족할 수 있습니다.

얘들 아, 그게 당신이 정말로해야 할 전부입니다.