지방을 줄이면서 근육량을 유지하는 데 도움이되는 4 가지 보충제
살을 빼려고하면서 근육을 쓸 수 있을까요? 근육 증가는 칼로리 과잉 상태를 요구하는 반면, 지방 손실에는 칼로리 결핍 환경이 필요합니다. 음, 지방 손실 중 근육 손실은 예방할 수 있습니다. 일차적 인 열량 부족으로 인해 많은 양의 근육은 착용 할 수 없지만 '적어도'적절한 양의 근육을 유지하는 것은 확실히 가능합니다. 단백질 섭취량이 많은지 확인하고 무거운 무게로 훈련하되 과도하게 훈련하지 말고 천천히 칼로리를 줄이십시오. 보충제는 또한 근육 손실을 예방하는 동시에 중요한 역할을합니다. 다음은 근육 이화 작용을 예방하는 5 가지 sups입니다.
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1) 분리 유청 단백질
적절한 단백질 섭취는 지방을 제거하면서 근육량을 유지하는 데 가장 중요합니다. 유청 단백질은 빠르게 소화되고 근육 회복을 돕습니다. 분리 유청은 단백질 함량이 높고 탄수화물, 설탕, 지방 및 콜레스테롤이 거의 없습니다. 매일 음식에서 단백질 섭취가 충분하다면 보충제가 필요하지 않습니다.
2) 카르니틴
아미노산 인 카르니틴은 지방을 줄이고 근육 이화 작용을 예방하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 카르니틴은 트리 길세 리드를 지방 세포의 미토콘드리아로 이동시킨 다음 에너지를 위해 분해됩니다. 이것은 칼로리를 태울 수있는 유산소 능력을 강화하면서 지방 저장을 방지하는 데 도움이됩니다.
3) BCAA
이들은 류신, 이소류신 및 발린이라는 세 가지 필수 아미노산입니다. 단순하게 유지하기 위해이 아미노는 단백질의 구성 요소입니다. 그들은 간이 아닌 근육 내부에서 대사되므로 근육 단백질 합성이 더 빠르고 빠릅니다. My Protein의 BCAA 좋은 선택입니다.
4) 글루타민
인체 골격근의 최대 60 %에 글루타민이 포함되어 있습니다. 근육량을 유지하는 데 중요한 역할을하는 신체에서 생성되는 아미노산입니다. 근육 회복 외에도 글루타민은 신체의 HGH 분비 능력을 제압하고 어느 정도 지방 저장을 방지합니다.
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