보충제

운동하지 않는 날에 크레아틴을 섭취해야합니까? 우리는 당신을 위해 답을 해독했습니다

리프팅 능력에서 우위를 원하고 타고난 운동 선수라면 Creatine이 구세주입니다. 같은 방식으로 근육이 더 풍성해지기를 원한다면 크레아틴이 도움이 될 보충제입니다. 이 글을 통해 크레아틴의 섭취시기와 그것이 효율성에 미치는 영향에 대한 과학을 분석 할 것입니다. 또한 훈련이없는 날에 크레아틴을 복용해야합니까? 답을 파헤쳐 보겠습니다.

크레아틴 타이밍-운동 전후?

당신이 아렌 날에 크레아틴을 섭취해야 하는가

질문-운동 전후에 크레아틴을 복용해야합니까? 아니면 시계에 관계없이 소비 할 수 있습니까? 이에 답하기 위해 몇 가지 연구를 살펴 보겠습니다. Exercise Metabolism Unit에서 실시한 연구는 보충제 섭취시기를 비교했습니다. 한 그룹은 운동 전 (전 또는 후) 근처에서 크레아틴을 섭취하고 다른 그룹은 운동 (전 또는 후) 사이에 간격을두고 크레아틴을 섭취했습니다. 운동 전후에 크레아틴을 섭취 한 그룹은 운동 타이밍과 상관없이 아침이나 저녁에 크레아틴을 섭취 한 그룹에 비해 더 많은 힘과 근육량을 얻었습니다. 따라서 운동 직전이나 직후에 크레아틴을 운동 근처에 가져가는 것이 확실히 합리적입니다.

쉬는 날에 크레아틴-당신이해야할까요 아니면 안 될까요?

당신이 아렌 날에 크레아틴을 섭취해야 하는가

휴식 일에 크레아틴을 섭취하는 유일한 목적은 근육의 크레아틴 수치를 높이는 것입니다. 크레아틴을 로딩하는 경우, 훈련 일에 관계없이 크레아틴 20gm을 섭취해야하는 로딩주기를 따라야합니다. 하루에 3 ~ 5gm의 유지 용량을 유지하는 경우, 근육의 크레아틴 농도를 높은 수준으로 유지하기 위해 휴식 일에 복용해야합니다. 그러나 크레아틴을 로딩하는 경우 휴식 일에 크레아틴을 건너 뛰지 않는 것이 더 중요합니다. 그렇지 않으면 로딩이 발생하지 않습니다. 적재하려면 5 일 동안 20gm의 연속 고용량이 필요합니다. 반면, 휴식 일에 3 ~ 5g의 유지 용량을 놓치더라도 큰 차이는 없습니다. 이상적으로는 쉬는 날에도 복용해야합니다. 주목해야 할 또 다른 중요한 점은 탄수화물과 함께 섭취하면 크레아틴 흡수가 증가한다는 것입니다. 또한 단백질과 아미노산은 신체가 크레아틴을 유지하는 정도를 증가시킵니다. 따라서 균형 잡힌 탄수화물과 단백질 식사와 함께 크레아틴을 섭취하는 것도 크레아틴의 최대 흡수를 위해 따라야 할 좋은 전략입니다.

Anuj Tyagi는 미국 운동위원회 (ACE)의 공인 개인 트레이너, 공인 스포츠 영양사 및 치료 운동 전문가입니다. 그는 설립자입니다 웹 사이트 그는 온라인 교육을 제공합니다. 공인 회계사이지만 2006 년부터 피트니스 산업과 밀접하게 연관되어 있습니다. 그의 모토는 사람들을 자연스럽게 변화시키는 것이며 피트니스의 비밀 공식은 훈련 및 영양에 대한 일관성과 헌신이라고 믿습니다. 당신은 그를 통해 그와 연결할 수 있습니다 페이스 북 과 유튜브 .