크레아틴 모노 하이드레이트가 최고의 크레아틴 형태 인 이유
지난 몇 년 동안 Creatine은 운동 선수와 피트니스 애호가들 사이에서 많은 인기를 얻었습니다.
이러한 인기의 급증으로 보충제 제조업체는 다양한 형태의 크레아틴을 제공하기 시작했습니다. 그들은 이러한 다른 형태가 다른 용도를 가지고 있다고 주장하며 일부는 일반 크레아틴 모노 하이드레이트보다 훨씬 더 효과적이라고 주장합니다.
이 기사에서는 기존의 Creatine Monohydrate가 시장에서 사용 가능한 다른 옵션과 비교할 때 여전히 최고의 선택 인 이유를 설명합니다.
요즘 크레아틴을 사용할 수있는 다른 옵션은 다음과 같습니다.
크레아틴 에틸 에스테르
액체 크레아틴
탈수기에 대한 육포 레시피
크레아틴 염산염
크레아틴 마그네슘 킬레이트
이제 Creatine Monohydrate가 여전히 다른 경쟁자를 능가하는 이유를 살펴 보겠습니다.
1. 다른 것보다 더 나은 연구 데이터 사용 가능 – 현재까지 크레아틴의 효과에 대해 최소한 수백 건의 연구가 수행되었습니다.
이들 중 약 90 %가 Monohydrate로만 수행되었다는 것을 아는 것은 흥미 롭습니다. 다른 형태의 크레아틴에 대한 연구는 극소수에 불과하며 그중 일부만이 인간에 대해 수행되었습니다.
따라서 크레아틴의 효과에 대한 결정적인 증거는 모노 하이드레이트를 제외한 다른 어떤 형태에서도 이용 가능하지 않다고 말하는 것은 잘못이 아닙니다.
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2. 일 수화물 형태는 다른 것보다 더 효과적입니다 – Creatine Monohydrate는 운동 선수와 훈련 된 개인의 근력, 힘, 근육량 및 전반적인 운동 성능을 향상시키는 데 효과적인 것으로 입증되었습니다.
분말 형태의 Creatine Monohydrate를 액체 및 기타 형태와 비교했을 때 결과는 비슷하지 않았습니다. 미국 보건, 인간 수행 및 레크리에이션 부서에서 실시한 연구에서 Creatine Monohydrate가 에틸 에스테르 및 기타 액체 형태의 크레아틴보다 더 잘 흡수되고 효과적이라는 것이 입증되었습니다.
뉴질랜드 스포츠 및 운동 과학 센터에서 실시한 또 다른 연구에서 크레아틴 모노 하이드레이트를 분말 형태로 섭취 한 사이클리스트 그룹은 성능을 10 %까지 높일 수 있었고 액체 크레아틴을 섭취하는 그룹은 성능에 변화가 없었습니다. 수준.
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3. 더 나은 가용성 – Creatine Monohydrate는 시중의 다른 형태의 크레아틴에 비해 쉽게 구할 수 있습니다. 거의 모든 보충제 회사가 그것을 제조하며 임의의 보충제 상점과 온라인 상점에서도 쉽게 찾을 수 있습니다.
반면에 크레아틴 염산염 또는 액체 크레아틴을 제조하는 제조업체는 거의 없습니다. 제한된 수요로 인해 제조업체와 유통 업체는 공급이 제한적입니다. 사실, 이것이 염산염과 다른 형태의 크레아틴을 다양한 운동 전 브랜드와의 블렌드로 찾는 이유 중 하나입니다. 그들은 다른 제품보다 더 나은 사운드를 만들기 위해 성분 프로파일에 추가됩니다.
4. 비용 효율적 – Creatine Monohydrate는 시장에서 가장 저렴한 보충제 중 하나입니다. 그것은 다른 형태의 크레아틴뿐만 아니라 다른 보충제에 비해 서빙 비용이 가장 낮습니다. 다른 형태의 크레아틴은 수요가 적기 때문에 공급이 적기 때문에 일 수화물보다 가격이 높습니다.
이 기사의 저자 인 Anuj Tyagi는 미국 운동위원회 (ACE)의 공인 스포츠 영양사 및 치료 운동 전문가입니다. 현재 온라인 건강 코치이자 교육부 공인 회계사이기도합니다. Instagram을 통해 그와 연결할 수 있습니다. https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
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