성적인 건강

정자 수를 늘리고 정자의 질을 자연스럽게 향상시키는 방법

남성의 경우 정자 수는 생식력의 매우 중요한 측면입니다. 정자 세포의 농도 또는 수는 정자의 질을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 생활 방식 선택과 자연 요법은 정자의 건강한 발달을 돕고 정자 수를 개선하는 정자 생산을 제어하는 호르몬을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 건강한 식생활, 규칙적인 운동, 금연, 알코올 섭취량 감소를 통해 정자 수를 늘릴 수 있습니다.

이 기사에서는 자연 요법,식이 변화 및 정자 수를 개선 할 수있는 특정 보충제를 살펴 봅니다.

1. 남성이 정자 수를 늘릴 수있는 몇 가지 방법은 무엇입니까?

정자 수를 늘리고 정자의 질을 자연스럽게 향상시키는 방법 © iStock

일부 생활 습관 수정과 자연 요법은 정자의 질을 조절하는 호르몬을 지원하여 정자의 건강한 발달을 돕고 정자 수를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적으로 운동을하다 -일반적인 건강에 좋을뿐만 아니라 규칙적으로 운동하면 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다. 연구에 따르면 규칙적으로 운동하는 남성은 활동하지 않는 남성보다 테스토스테론이 더 높습니다.
충분한 비타민 C & D 섭취 -비타민 C와 D는 면역력 향상에 좋습니다. 이러한 영양 보충제는 기형 된 정자 세포의 수를 줄이면서 정자 수를 늘리는 데 도움이됩니다.
과도한 알코올 및 약물 사용을 피하십시오 -마약, 담배 및 알코올은 모두 정자 생산에 해로운 영향을 포함하여 다양한 장단기 건강 영향을 미칩니다.
적절한 아연 섭취 -아연은 육류, 생선, 계란, 조개류와 같은 동물성 식품에서 다량으로 발견되는 필수 미네랄입니다. 아연을 섭취하는 것은 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이되므로 남성 생식력에 중요합니다.
항산화 제가 풍부한 음식을 섭취하십시오 -항산화 제는 신체의 자유 라디칼 (정자를 손상시키는 분자)의 수를 줄이는 데 도움이됩니다. 식단에서 항산화 식품의 수를 늘리면 정자 수를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
Ashwagandha 가져 가기 - Ashwagandha는 여러 가지 건강상의 이점이있는 약초입니다. 불안과 스트레스를 줄이고 우울증과 싸우고 남성의 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다.
느슨한 옷을 입으십시오 -정자 수를 늘리고 싶다면 타이트한 팬티와 스키니 진을 버리십시오. 꽉 끼는 옷은 음낭을 너무 따뜻하게 만들어 정자 생성에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 정자의 질과 수를 낮추는 사람들이 탐닉하는 습관에는 어떤 것이 있습니까?

정자 수를 늘리고 정자의 질을 자연스럽게 향상시키는 방법 © iStock

마약, 술 및 담배 사용 -주로 테스토스테론을 감소시켜 정자의 질에 영향을 미치므로 담배를 많이 피우고 약물을 섭취하고 술을 마실수록 테스토스테론 수치가 낮아집니다.

애팔 래 치아 트레일 하이킹 섹션

스테로이드 복용 -스테로이드는 테스토스테론이 이미 너무 많이 생산되었다고 믿게 만들기 때문에 신체가 테스토스테론을 생산하도록 자극을 차단합니다. 근육 형성 스테로이드, 주사제, 보충제는 또한 호르몬 불균형을 유발하고 테스토스테론 수치에 영향을 미칩니다.

비만 -비만 율이 증가하고 있으며 과체중이 개인의 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 것을 많은 사람들이 알고 있습니다. 남성의 체질량 지수 (BMI)가 높을수록 정자 수가 적을 가능성이 높습니다. 남성으로서 과체중이나 비만은 또한 부부가 임신을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

정서적 스트레스 -심각하거나 장기간의 정서적 스트레스는 정자를 생성하는 데 필요한 호르몬을 방해 할 수 있습니다.

우울증 -우울증은 정자 농도에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

3. 정자 수와 질을 향상시키는 데 도움이되는 음식이나 식단 변경은 무엇입니까?

정자 수를 늘리고 정자의 질을 자연스럽게 향상시키는 방법 © iStock

정자의 질은 생식력에 영향을 미치는 주요 요인 중 하나입니다. 인체의 다른 기관과 마찬가지로 생식 기관은 영양소와 비타민에 의존합니다. 음식은 사람의 생식 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 테스토스테론 생성을 증가시켜 정자 수와 정자 운동성 및 품질을 증가시킬 수 있습니다.

타원형 얼굴 남자를위한 최고의 선글라스

다음은 정자 수를 높일 수있는 몇 가지 식품입니다.

달걀: 계란은 단백질로 가득 차 있기 때문에 정자 수를 늘리는 건강한 옵션입니다. 난자에 존재하는 영양소는 더 강하고 건강한 정자의 생산을 돕습니다.

시금치: 엽산은 건강한 정자의 발달에 필수적입니다. 잎이 많은 채소는 엽산의 풍부한 공급원이며 시금치는 식단에 포함하기에 이상적인 보충제입니다. 더 높은 수준의 엽산은 또한 정액의 비정상적인 정자의 수를 감소시켜 정자가 난자로 성공적으로 침투 할 가능성을 높입니다.

바나나 : 바나나에 들어있는 A, B1, C와 같은 비타민은 신체가 더 건강하고 강력한 정자 세포를 생성하도록 도와줍니다. 정자 수는 또한 이러한 비타민에 따라 다릅니다. 바나나에는 이러한 비타민이 풍부하고 브로 멜라 인이라는 희귀 효소가 들어 있습니다. 이 효소는 염증을 예방하고 신체가 정자의 질과 수를 향상시키는 데 도움을줍니다.

아스파라거스: 아스파라거스는 비타민 C가 풍부하고 정자에 많은 긍정적 인 영향을 미치는 채소입니다. 그것은 자유 라디칼과 싸우고 고환 세포를 보호하여 더 나은 정자 수, 운동성 증가 및 정자의 질을위한 길을 닦습니다.

huaraches 샌들 만드는 방법

다크 초콜릿: 다크 초콜릿에는 더 많은 정자 수와 부피에 기여하는 것으로 입증 된 L- 아르기닌 HCl이라는 아미노산이 들어 있습니다. 섭취는 정자 수를 어느 정도 향상시킬 수 있습니다.

호두: 견과류는 건강한 지방과 단백질의 좋은 공급원입니다. 건강한 지방은 정자 세포의 세포막 생산에 필요합니다. 이 오메가 -3 지방산은 또한 고환으로의 혈류를 촉진하여 정자의 양을 늘리는 데 도움이됩니다. 호두의 아르기닌 함량은 정자 수의 증가에 기여합니다. 호두에 들어있는 항산화 제는 혈류의 독소를 제거하는데도 도움이됩니다.