바디 빌딩

허리를 아프게하지 않고 벤트 오버 바벨 로우를 수행하는 방법

벤트 오버 바벨 조정은 두꺼운 등을 만들고 원하는 V 테이퍼에 더 가까이 다가가는 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 이것은 매우 일반적인 운동이지만 많은 사람들이 기술과 형태를 제대로 얻지 못하고 결국 등이 삐걱 거리게됩니다.

운동 팁 : 허리를 다 치지 않고 굽은 바벨 행을 수행하는 방법

여기에서이 운동을 분석해 보겠습니다.

발 위치

운동 팁 : 허리를 다 치지 않고 굽은 바벨 행을 수행하는 방법

바벨 로우의 발 위치는 데 드리프트와 매우 유사합니다. 발 위치를 찾는 쉬운 방법 중 하나는 수직 점프를하고 착지 할 때 시작 위치가되는 것입니다.

바 위치

운동 팁 : 허리를 다 치지 않고 굽은 바벨 행을 수행하는 방법

막대를 사용하여 발을 두 부분으로 나누십시오. 바가 정강이에 너무 가까우면 정강이가 긁히고 발가락에 너무 가까우면 바가 앞으로 당겨지고 움직임을 수행하는 동안 균형을 잃게됩니다.

바벨 잡기

운동 팁 : 허리를 다 치지 않고 굽은 바벨 행을 수행하는 방법

바벨 로우에는 많은 그립 스타일이 있습니다. 풀 그립, 더블 오버 핸드 그립 및 혼합 그립. 당신에게 가장 적합한 것을 선택하십시오. 형제 님의 말을 듣지 마세요!

손 배치

손을 어깨 너비로 벌리십시오. 손이 넓을수록 동작 범위가 짧아집니다. 우리는 최대 근육 자극을 얻기 위해 완전한 범위의 동작을 원합니다. 손의 위치를 이해하는 쉬운 방법은 그립이 벤치 프레스보다 좁고 데 드리프트보다 넓어야한다는 것입니다.

팁 : 조정 동작을 수행하는 동안 등이 둥글다면 그립을 좁게 선택하십시오.

행 실행

운동 팁 : 허리를 다 치지 않고 굽은 바벨 행을 수행하는 방법

바벨을 손에 들고 서서 바벨 로우 자세를 취할 때까지 엉덩이를 바깥쪽으로 밀기 시작하십시오. 등을 중립 위치에 유지하십시오. 허리에 매우 위험 할 수 있으므로 등을 둥글게하지 마십시오. 똑 바른 팔꿈치로 설정하고 팔꿈치를 구부리고 주머니쪽으로 운전하여 바벨을 들어 올립니다. 이 동작을 수행하는 동안 저크하지 마십시오. 이제 바벨을 원래 위치로 되돌립니다.

작동하는 근육

바벨 행은 함정, 뒷 어깨 및 등 상부의 모든 작은 근육을 때립니다. 그것은 또한 척추, 즉 기립근을 따라 근육을 강화시킵니다. 바벨 로우는 주로 등 근육계에 작용하지만 코어 근육, 엉덩이 및 팔도 자극합니다.

Yash Sharma는 전 국가 수준의 축구 선수였으며 현재는 근력 코치, 영양사 및 내추럴 보디 빌더입니다. 그는 또한 모든 피트니스 애호가에게 과학으로 뒷받침되고 쉽게 적용 할 수있는 방법을 통해 자신의 이익을 극대화하도록 교육하는 YouTube 채널 Yash Sharma Fitness를 운영합니다. 그와 연결 유튜브 , YashSharmaFitness@gmail.com , 페이스 북 과 인스 타 그램 .