성적인 건강

건강한 몸과 건강한 성생활을 위해 테스토스테론 수치를 자연스럽게 높이는 5 가지 방법

인체의 다른 호르몬과 마찬가지로 균형 잡힌 테스토스테론 수치를 유지하는 것은 매우 중요합니다.



테스토스테론은 남성 성 호르몬으로 더 잘 알려져 있지만 여성의 신체에서도 소량 발견됩니다. 남성이 사춘기를 맞은 후 겪는 대부분의 신체적 변화를 담당하는 호르몬입니다.

더 깊은 목소리, 모발 성장, 근육 성장 및 물론 성욕은 모두이 호르몬과 직접 관련이 있습니다.





테스토스테론 수치가 건강할수록 신체 건강이 좋아집니다. 테스토스테론 수치를 자연스럽게 높이는 방법은 다음과 같습니다!

짜증나는 사람을 제거하는 방법

1. 썬 / 비타민 D를 충분히 섭취하세요

비타민 D에는 많은 이점이 있지만 안타깝게도 자연적으로 풍부한 공급원이 많지 않습니다. 특히 올해는 햇빛을 충분히받는 것이 대부분의 사람들의 할 일 목록에 포함되지 않을 수 있음을 알고 있습니다. 그러나 칼슘과 비타민 D는 신체에서 최적의 테스토스테론 수치를 유지하는 데 매우 중요하다는 것을 알아야합니다. 햇빛을 충분히받을 수 없다면 언제든지 비타민 D 보충제를 선택할 수 있습니다.



비타민 D가 풍부한 식품© iStock

2. 스트레스 수준 줄이기

스트레스가 많은 시간 동안 성욕이 떨어지는 것을 눈치 챘을 수도 있습니다. 이것은 스트레스가 혈류의 코티솔 (스트레스 호르몬) 수치를 증가시키기 때문에 발생합니다. 이것은 음식 섭취량과 체지방을 증가시켜 테스토스테론 수치에 영향을 미칩니다. 뿐만 아니라 스트레스는 혈압과 심장 건강을 방해 할 수도 있습니다.


스트레스를받는 청년© iStock



3. 비타민 및 미네랄 보충제 섭취

탄수화물, 단백질 및 지방은 신체 건강에 필수적입니다. 그러나 호르몬 건강에 관해서는 적절한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 우리 대부분은 적절한 양의 비타민과 미네랄을 섭취하지 못합니다. 따라서 보충제를 복용하는 것은 실제로 결핍을 해결하는 좋은 방법입니다.

비타민 D가 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있다는 것을 이미 알고 있습니다. 마그네슘, 아연 및 크레아틴과 같은 다른 미네랄도 신뢰할 수있는 테스토스테론 부스터로 입증되었습니다.


비타민 및 미네랄 보충제© iStock

4. 알코올 및 약물과 같은 중독성 물질을 피하십시오

알코올과 약물은 일반적으로 테스토스테론 수치 감소를 포함하여 장기 세포 손상 및 호르몬 장애를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 약물과 알코올 남용은 행복한 호르몬을 망칠뿐만 아니라 특히 남성의 일반적인 생식 건강에 영향을 미칩니다. . 알코올 중독이 발기 부전을 유발할 수도 있다는 것을 이미 알고 계실 것입니다.

술을 피하는 사람© iStock

5. 체중 관리 및 규칙적인 운동

신체의 지방 수치 증가는 여러 가지 이유로 건강에 해 롭습니다. 그러나 연구에 따르면 테스토스테론 수치가 크게 감소합니다. 이것은 무기력과 느린 신진 대사 속도로 나타날 수 있습니다. 다행히도 지방을 줄이고 규칙적인 운동을하면 테스토스테론 수치를 쉽게 회복 할 수 있습니다.


체중 관리© iStock

결론

테스토스테론은 남성의 신체 기능에 가장 중요한 호르몬 중 하나입니다. 테스토스테론의 최적 수준은 신체마다 다르므로 테스토스테론이 신체에 얼마나 건강한지에 대한 전문적인 조언을 받으십시오.

이 팁을 따르시면 성욕이 순식간에 돌아올 것입니다!

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