비타민이 매우 풍부한 10 가지 식품
비타민이 우리 몸에 매우 중요하다는 사실에 대한 두 번째 생각은 없습니다. 우리가 어렸을 때 부모님은 당근, 오렌지, 시금치, 계란 및 기타 많은 과일과 채소가 모두 훌륭한 비타민 공급원이기 때문에 우리에게 먹게 하셨던 것을 기억하십시오. 우리 대부분은 우리가 먹는 음식의 종류에 대해별로 신경 쓰지 않지만, 비타민이 풍부한 음식을 식단에 포함 시키면 신체에 놀라운 효과가 있다는 것을 곧 깨닫게 될 것입니다.
비타민은 주로 비타민 C, B1 또는 티아민, 리보플라빈 또는 B2, B12를 포함하는 수용성이고 두 번째 유형은 비타민 A, D, E, K를 포함하는 지용성입니다. 아래에 나열된 10 가지 식품은 다음과 같습니다. 비타민이 풍부합니다.
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1. 요거트
요거트는 비타민 B12의 좋은 공급원입니다. B12 비타민은 적혈구 형성에 필수적인 수용성 비타민입니다. 사실,이 비타민의 결핍은 피로, 쇠약 및 식욕 상실을 유발할 수 있습니다. 그러나 이것이 어떤 종류의 요구르트, 특히 과일 맛이 나는 요구르트를 가질 수 있음을 의미하지는 않습니다. 플레인 요거트를 선호합니다. 원하는 경우 과일을 추가 할 수 있습니다.
2. 당근
우리 부모님이 우리가 어렸을 때 시력을 좋게하기 위해 당근을 어떻게 먹었는지 기억하십니까? 당근은 우리 몸에서 비타민 A로 전환 될 수있는 베타 카로틴이 풍부합니다. 비타민 A는 눈에 유익 할뿐만 아니라 피부에도 좋으며 몸에서 독소를 제거하는 데 도움이됩니다. 당근은 우리 치아에도 좋다고합니다.
3. 브로콜리
브로콜리는 비타민 C와 비타민 K가 풍부합니다. 비타민 K는 지용성 비타민이며 뼈 건강에 필수적입니다. 사실, 비타민 K는 또한 혈액 응고에 중요한 역할을합니다. 반면에 비타민 C는 신체 조직의 성장과 회복에 필수적입니다. 끓여서 소금과 후추로 먹거나 요구르트 드레싱과 함께 맛있는 브로콜리 샐러드를 맛볼 수 있습니다.
4. 아몬드
아몬드에는 우리 몸에서 지용성 항산화 제 역할을하는 비타민 E가 풍부합니다. 사실, 바삭 바삭한 생 아몬드 (껍질 포함)를 먹는 것이 아마도 우리 몸에 가장 쉬운 영양 공급원 일 것입니다. 또한 아몬드는 단백질과 섬유질이 풍부하기 때문에 아몬드를 한 줌 먹으면 오랫동안 포만감을 느낄 수 있습니다.
5. 계란
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계란은 비타민, 단백질 및 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 흰 부분과 노른자 모두 유익합니다. 피트니스에 관심이 있다면 체육관 트레이너가 식단에 포함하도록 요청하는 첫 번째 항목이 계란 인 이유를 알 수 있습니다. 그들은 당신을 가득 채우고 신진 대사를 돕습니다.
6. 레몬
레몬은 비타민 C의 훌륭한 공급 원인 파워 팩 감귤류 과일입니다. 신선한 냉장 레모네이드 든 따뜻한 물에 마시 든 레몬은 다양한 방법으로 섭취 할 수 있습니다. 레몬에는 항산화 특성으로 알려진 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 또한 레몬은 소화 문제를 치료하고 체중 감량에 도움이되며 피부 품질을 개선합니다.
7. 시금치
시금치는 먹기 지루한 것 중 하나 일 수 있지만, 이것은 비타민 E의 훌륭한 공급원이며 가장 건강한 녹색 잎 채소 중 하나입니다. 시금치는 또한 칼륨, 마그네슘 및 섬유질의 좋은 공급원입니다. 샐러드에 추가하거나 끓입니다.
8. 치킨
닭고기는 비타민 B6의 좋은 공급원입니다. B6는 우리의 면역 체계와 다른 신체 기능의 적절한 기능에 필수적인 수용성 비타민입니다. 구운 닭고기 1 인분은 B6 비타민 0.6mg (약)을 제공 할 수 있습니다.
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9. 붉은 고기
붉은 고기는 콜레스테롤이 높은 것으로 간주되지만 가공되지 않은 마른 붉은 고기는 실제로 철분, 미네랄 및 B12 비타민의 좋은 공급원입니다. 우리가 말했듯이 B12 비타민은 적혈구 형성을 돕고 우리 몸에 필수적입니다.
10. 파파야
파파야는 비타민 C가 풍부하며 여러 가지 이유로 좋습니다. 파파야는 설탕 함량과 혈당 지수가 낮습니다. 따라서 파파야를 섭취하는 것도 체중 감량에 도움이되고 면역력을 높이며 당뇨병 환자에게 좋습니다. 또한 파파야는 섬유질과 수분 함량이 높기 때문에 좋은 소화 시스템을 유지하는 데 도움이됩니다.
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