영양물 섭취

아마추어 보디 빌더를위한식이 팁

보디 빌딩이 웨이트 트레이닝과 철분 펌핑에 관한 것이라고 생각했다면 다시 생각해보십시오. 보디 빌딩의 중요한 측면은 영양입니다. 진지한 보디 빌더는 지방 손실을 보장하고 추가 단백질을 통합하기 위해 특별한 식단이 필요합니다.

성공적인 보디 빌더가되기 위해 엄격한 웨이트 트레이닝 프로그램의 필요성을 경시 할 필요는 없지만, 식단 계획이 없다면 확실한 샷 실패로 향하고 있음을 확신 할 수 있습니다.

보디 빌더를위한 광범위한 영양 지침을 살펴본 다음 성공적인 게임 계획을위한 몇 가지 팁을 살펴 보겠습니다.

보디 빌딩 기초-영양

보디 빌딩은 엄청난 근육 성장과 근육 회복에 관한 것입니다. 수리 요? 네, 그렇습니다. 보디 빌딩의 웨이트 트레이닝 부분은 근육에 눈물을 흘리지 만 초조하지는 않습니다. 이것은 전혀 나쁘지 않습니다. 이 눈물이 치유되면 근육 성장으로 이어집니다. 이 부피를 늘리려면 올바른 종류의 식단으로 몸을 가꾸어 야합니다.

1. 탄수화물 : 당신이 진지한 보디 빌딩을하고 있다면, 엄격한 훈련뿐만 아니라 회복기에도 에너지를 공급하기 위해 탄수화물이 필요합니다. 그러나 천천히 소화되는 탄수화물에 집중하는 것을 잊지 마십시오. 빠르게 소화되는 탄수화물은 신체가 추가 에너지를 지방으로 저장하기 시작하는 상황으로 이어질 수 있으며, 이는 비생산적이라는 데 동의 할 것입니다. 따라서 과일과 채소 (감자와 수박 제외), 거친 빵, 파스타, 콩과 식물 / 펄스, 바 스마티 쌀, 우유를 섭취하십시오. 콘플레이크, 구운 감자, 통밀 빵 및 재스민 쌀을 피하십시오.

2. 단백질 : 아마도 보디 빌더의 식단에서 가장 중요한 부분 인 단백질도 가장 널리 논의되고 있습니다. 대부분의 보디 빌더는 단백질에 대한 애정이있는 것 같습니다. 그리고 당연히. 근육 조직에는 대부분의 신체 단백질이 포함되어 있습니다. 단백질은 근육 성장에도 필요합니다. 단백질은 체내에 저장할 수 없기 때문에 보디 빌더는 매일 단백질이 풍부한 식단을 섭취해야합니다.

대부분의 연구에 따르면 보디 빌더는 총 칼로리 섭취량 당 25-30 %의 단백질을 섭취해야합니다. 이 수치는 지역마다 다르지만 보디 빌더는 특히 운동 중과 운동 후 그리고 밤에 은퇴하기 전에 하루 동안 단백질을 섭취해야한다는 것이 보편적으로 받아 들여지고 있습니다.

그렇다면 좋은 단백질 공급원은 무엇일까요? 닭고기, 쇠고기, 돼지 고기, 생선, 계란 및 유제품은 단백질이 풍부하며 견과류, 씨앗, 콩, 렌즈 콩도 풍부합니다. 추가 단백질로 식단을 보충하기 위해 카제인과 유청을 사용할 수 있습니다.

3. 지방 : 식단에서 지방을 완전히 제거 할 필요는 없습니다. 예, 임무는 지방 손실과 부피 증가입니다. 그러나 일부 지방은 호르몬 기능 및 따라서 근육 성장에 필수적입니다. 최적의 근육 성장과 기능을 위해 아마씨 오일, 어유 또는 엑스트라 버진 통조림 올리브 오일의 형태로 오메가 -3 필수 지방산을 섭취하십시오.

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4. 보충제 : 영양이 부피를 늘리는 데 중요한 역할을하기 때문에식이 보조제는 보디 빌더들에게 유리한 것으로 나타났습니다. 보충제는 지방 손실률을 높이고 근육 성장을 증가 시키며 결핍을 예방하는 데 널리 사용됩니다. 그러한 보충제의 이점을 뒷받침 할 과학적 증거가 충분하지 않으며, 대부분이 보디 빌딩 회로에서 합법적 인 것으로 간주되지 않습니다. 합법적이고 널리 사용되는 보충제는 크레아틴입니다. 강렬한 운동 중에 추가 에너지를 제공하는 데 사용됩니다.

이제 보디 빌더 다이어트의 기본 성분이 무엇인지 알게되었으므로 이러한 리플러를 대량으로 표시하고 보여줄 수있는 몇 가지 팁은 어떻습니까?

보디 빌딩 다이어트 팁

-하루 종일 일정한 간격으로 소량을 섭취하십시오.

-모든 식사에는 40 % 탄수화물, 40 % 단백질 및 20 % 좋은 지방이 있어야합니다.

- 물을 많이 마시다.

-빠르게 소화되는 탄수화물을 줄이고 취침 전에 탄수화물을 절대 섭취하지 마십시오. 이것은 신체가 지방 연소 모드에서 벗어나는 것을 방지합니다.

-섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오. 이것은 당신의 지방 감소 노력을 돕고 또한 일반적인 웰빙에 기여할 것입니다.

-오메가 -3 지방산과 같은 좋은 지방 섭취를 늘리십시오.

-어떤 시점에서도 굶어 죽지 마십시오. 동시에, 자신을 채우지 마십시오. 그것은 모두 절제에 관한 것입니다.

-몇 시간 동안이라도 영양 계획에서 벗어나지 마십시오. 준비하십시오. 음식, 단백질 음료 또는 보충제를 차, 체육관 및 식사가 필요할 수있는 곳에 보관하십시오.

-탭을 유지하고 수학을하십시오. 음식 섭취량을 기록하고 라벨을보고 정확히 무엇을 섭취하는지 확인하십시오.

-휴식시 근육 회복 및 회복이 이루어집니다. 그러므로 자신을 과도하게 사용하지 않도록하십시오.

-보디 빌딩 다이어트는 모든 일상의 일부가되어야합니다. 당신이 아마추어이든 전문가이든, 좋은 다이어트는 성공의 티켓이 될 수 있습니다. 그러나 다른 다이어트하는 사람과 마찬가지로 보디 빌더도 다이어트에 실수를 저질렀습니다.

보디 빌딩 다이어트 실수

조바심은 보디 빌딩 루틴의 가장 빠른 살인자 중 하나입니다. 모든 보디 빌딩 다이어트는 결과를 보여주는 데 시간이 걸립니다. 새로운 식단에 적응하는 데는 최소 3 주가 걸립니다. 그러니 인내심을 갖고 새로운 것을 위해 시장에 들어가기 전에 적어도 2 개월 동안 다이어트 계획을 고수하십시오.

많은 보디 빌더는 칼로리를 계산하지 않습니다. 먹는 음식에 대한 기록을 유지하지 않으면 예상되는 속도로 지방을 잃거나 근육량을 늘릴 수 없습니다.

방수포를 텐트로 사용

체중 감량을위한 보충제에 대한 반감은 희망찬 생각입니다. 보충제는 과정을 도울 수 있습니다. 밤새 건강한 근육을 제공하는 마법의 약은 없습니다.

거기에 있습니다. 신진 보디 빌더로서 당신은 다이어트와 웨이트 트레이닝에 관한 많은 정보를 찾을 수있을 것입니다. 아이디어는 영양에 초점을 맞추고 충분한 웨이트 트레이닝과 휴식으로 균형을 맞추는 것입니다. 성공을 결정하는 것은 훈련 프로그램이 아닙니다. 식이 요법은 방정식에서 가장 중요한 부분입니다. 적절한 영양 계획없이 체육관에서 지나치게 많은 시간을 보내고 있다면 아마도 시간을 낭비하고있을 것입니다.