영양물 섭취

주머니 속 구멍을 태우지 않는 5 가지 저렴한 단백질 공급원

단백질은 근육 형성이나 인체의 성장 및 유지에있어 가장 필수적인 영양소입니다. 인체의 거의 모든 활동에 필요합니다. 이 외에도 신체의 중요한 과정을 조절하는 호르몬은 단백질이 아닙니다. 따라서 신체가 매일 충분한 양의 단백질을 섭취하도록하는 것이 중요합니다.

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단백질에 대한 인간의 요구 사항은 체중 1kg 당 0.8-1g의 단백질을 섭취함으로써 충족 될 수 있으며, 이는 평균 여성의 경우 하루에 약 46g, 평균 남성의 경우 하루에 약 56g에 이릅니다. 이 요구 사항은 사람이 근육을 만들거나 지방을 잃을 때 더욱 증가합니다.

식단에 단백질을 쉽게 추가 할 수있는 방법에 대한 수많은 정보가 인터넷에 떠 있습니다. 그러나 그들 중 일부는 예산을 고려합니다. 따라서이 기사에서는 주머니에 구멍을 뚫지 않는 단백질 공급원을 식단에 추가하는 데 도움을 줄 것입니다.

1. 계란

주머니에 구멍을 뚫지 않는 저렴한 단백질 공급원 © Unsplash

계란이 단백질이라는 단어와 공명하는 데에는 이유가 있습니다. 계란은 전 세계의 모든 보디 빌더와 운동 선수에게 가장 좋고 가장 선호되는 단백질 공급원 중 하나입니다.

계란은 필수 비타민 및 미네랄과 함께 9 가지 필수 아미노산을 모두 제공하는 완전한 단백질 공급원이기 때문에 하루를 시작하는 데 가장 좋은 아침 식사 옵션이됩니다.

하나의 달걀은 약 6g의 단백질과 필수 영양소의 장점을 제공하고 달걀 흰자 하나는 약 3.5g의 단백질을 제공합니다.

비용:- 계란 당 Rs 4-6

2. 콩 덩어리

주머니에 구멍을 뚫지 않는 저렴한 단백질 공급원 © Pexels

우리는 저렴한 단백질 공급원에 대해 이야기 할 때 콩 덩어리를 놓칠 수 없습니다. 콩 덩어리는 '제거'되거나 기름이 제거 된 콩가루로 만들어집니다.

다시 말하지만 콩 덩어리에 대해 인터넷에서 테스토스테론을 감소시키고 에스트로겐을 증가시키기 때문에 호르몬을 엉망으로 만들며 과학에 의해 정확하게 입증되거나 뒷받침되지 않는 모든 것들이 있습니다.

건강한 사람이라면 약 50-80g의 콩을 섭취하는 것이 완전히 안전하다고 간주됩니다. 그러나 신체가 잘 소화하지 못하면 다른 음식과 마찬가지로 줄이거 나 완전히 건너 뛸 수 있습니다. 그러나 당신의 장이 그것에 만족한다면 걱정없이 식단에 콩 덩어리를 추가 할 수 있습니다.

비용:- Rs 200gm의 경우 40-60

3. 병아리 콩

주머니에 구멍을 뚫지 않는 저렴한 단백질 공급원 © Unsplash

100g의 병아리 콩 (날것)이 무려 20g의 단백질을 제공하므로 접시에 담을만한 또 다른 훌륭한 단백질 공급원은 병아리 콩입니다. 단백질뿐만 아니라 병아리 콩은 망간, 철분, 엽산, 구리와 같은 필수 미량 영양소를 제공하여 전반적인 신체 기능을 향상시킵니다. 좋은 단백질 함량 외에도 chhole (병아리)도 맛있어요.

그러나 병아리 콩은 필수 아미노산이 거의 없기 때문에 완전한 단백질 공급원이 아닙니다. 쌀이나 잡곡 / 통밀의 일부와 함께 병아리 콩 카레를 섭취하십시오. 바퀴 (인디언 플랫 브레드) 잘 됐습니다.

비용:- kg 당 Rs 150

4. 두부

주머니에 구멍을 뚫지 않는 저렴한 단백질 공급원 © Pexels

두부는 콩에서 추출되며 완전한 단백질 공급원입니다. 채식주의 자와 비건에게도 좋은 선택입니다. 100g의 두부는 17g의 단백질과 충분한 양의 칼슘과 철분을 제공합니다. 맛에 익숙해지는 데는 시간이 걸릴 수 있지만 맛을 잘 흡수합니다.

더 맛있게 만들기 위해 두부와 같은 요리를 만들어 볼 수 있습니다. Bhurji (파니에 부르지를 만드는 것과 같은 방법) 또는 토마토 퓌레와 생강 마늘 퓌레를베이스로 사용하여 건강한 그레이비를 만들고 강황, 붉은 고추 가루 등과 같은 전통 향신료로 양념을하세요.

비용:- 200gm의 경우 Rs 50

5. 원시 유청 단백질

유청 단백질은 치즈 제조 공정의 부산물이며 이용 가능한 완전한 단백질의 가장 편리한 공급원 중 하나입니다. 그것을 소비하는 것은 물에 한 스쿱을 추가하고 그것을 마시는 것만 큼 간단합니다.

다른 유청 단백질 보충제와 관련하여 대부분은 향을 첨가했거나 분리 물 (유청 단백질 농축액의보다 정제 된 버전)이기 때문에 상당히 비싸기 때문에 원료 유청 단백질이 저렴한 대안으로 도입되었습니다. 다시 말하지만, 원시 유청 단백질은 다른 맛을 낸 유청 단백질만큼 맛이 좋지 않지만 이것이 역겨운 맛을 의미하지는 않습니다.

양질의 유청 단백질 1 스쿱을 추가하면 일일 단백질 섭취 문제를 해결할 수 있습니다. 유청 단백질 1 스쿱은 제공량 30g 당 22 ~ 25g의 단백질을 제공 할 수 있습니다. 신체에 높은 생체 이용률을 제공합니다.

비용:- 30 스쿱에 대해 Rs 1200

한 번에 돈을 쓰게되므로 비용이 많이들 수 있지만 계산을하면 Rs 40에 대해 24g의 고품질 단백질을 얻을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.