바디 빌딩

근육을 키우는 탄수화물 결핍식이 요법은 케토가 아닙니다.

케토 제닉 식단은 아마도 소개가 필요하지 않을 것입니다. 그러나 노하우가 없다면 기본적으로 고지방, 중간 정도의 단백질 및 매우 낮은 탄수화물 식단입니다. 암, 당뇨병 및 알츠하이머 환자에게 여러 가지 치료 효과를 제공하며 지방 감소를위한 최고의 식단으로도 알려져 있습니다. 그러나 저는이 글을 매우 흥미로운 주제를 다루기 위해 쓰고 있습니다. 케토 다이어트로 근육을 채워도되는지, 그렇지 않다면 탄수화물이 없지만 근육을 채워서 도움이되는 다른 다이어트가 있습니까?

근육 형성의 기본 기초

인덱스 윤곽은 무엇을 의미합니까

구식 보디 빌더와 코치에 따르면 근육량을 늘리려면 단백질과 함께 단단한 탄수화물 식사가 필요합니다. 탄수화물이 더 나은 성과를 내고 더 많이 들어 올리는 데 도움이되는 논리는 의심 할 여지없이 사실입니다. 인슐린은 아미노산과 함께 혈당 (탄수화물을 분해하여 만들어 짐)을 고갈 된 근육과 간 글리코겐으로 운반합니다. 이 과정은 근육 단백질 합성을 촉발하는 데 도움이됩니다. 최근 연구로 넘어 가면 탄수화물이 비 필수 매크로 영양소로 입증되었습니다. 또한 과학자들은 근육 단백질 합성을 촉발하기 위해 탄수화물이 필요하지 않다는 것을 입증했습니다.

인슐린과 성장 호르몬에 대해 조금

탄수화물을 먹을 때마다 혈당이 급증합니다. 그런 다음 췌장은 과도한 혈당을 세포로 운반하는 인슐린을 분비합니다. 이것은 정상적인 혈당 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 반면 성장 호르몬 (GH)은 뇌하수체에서 분비되며 인간과 다른 동물의 성장, 세포 재생 및 세포 재생을 자극합니다. 인슐린과 성장 호르몬 (GH)은 서로 역관계를 가지고 있습니다. 이는 인슐린이 높을수록 GH 생산이 적다는 것을 의미합니다. 따라서 고혈당증 (고혈당)으로 인한 과도한 인슐린 스파이크는 근육 형성 과정에있어 역효과적인 현상입니다. 그것이 과학이 말하는 것입니다.

근육 형성 : 케토 제닉 다이어트 대 포도당 생성 다이어트

지방 75 %, 단백질 20 %, 탄수화물 5 %가 포함 된 기존의 케토 다이어트에 대해 이야기하면 근육을 채우는 것이 거의 불가능합니다. 그러나 매크로를 조정하여 고 단백질, 고지방 식단 및 매우 낮은 탄수화물로 만들면 예, 케톤식이 요법으로 근육을 확실히 포장 할 수 있습니다. 그러나 우리가이 거시적 조작을 분해하면 기술적으로 케토시스에서 나와 포도당 생성이라는 과정을 통해 신체가 신진 대사를 포도당으로 전환합니다. 이 식단을 포도당 생성 식단이라고합니다. 단백질과 지방 섭취량을 늘려서 칼로리 과잉을 추구한다면 반드시 근육량을 어느 정도 부담하게됩니다.

Gluconeogenic (고지방 및 고단백 케토 다이어트) 근육 증가 다이어트의 장단점

장점

1) 인슐린 스파이크가 적기 때문에 GH 생산이 향상됩니다.

두) 다량의 지방 섭취로 인해 더 나은 테스토스테론 생성.

단점

1) 젠장 비싸! 체중 1kg 당 약 4 배의 단백질을 섭취해야합니다.

두) 오늘날에는 탄수화물을 멀리하는 것이 쉽지 않기 때문에 대부분의 사람들에게 지속 가능하지 않습니다.

결론

케토는 기본적으로 근육 형성이 아닌 지방 감소를위한 식단입니다. 탄수화물을 줄일 수 있고 여전히 근육을 만들고 싶다면 포도당 생성 식단이 적합합니다.

Rachit Dua는 일반 및 특수 인구 (의학적 문제가있는 사람, 노인, 임산부 및 어린이)를위한 고급 K11 인증 피트니스 코치이자 인증 된 스포츠 영양사입니다. 그와 연락 할 수 있습니다. 여기 .