단백질 쉐이크가 복통을 일으키고 부 풀리는 5 가지 이유
운동 및 보디 빌딩 세계는 유청 단백질로 맹세합니다. 빠르게 흡수하고 BCAA를 많이 포함하며 물론 상당히 저렴합니다. 그러나 일부 사람들은 부풀어 오르고, 위장에 약간의 지속적인 통증을 호소하며, 운동 후 유청 단백질 쉐이크를 섭취 한 후 대변주기를 방해하기도합니다. 이러한 문제에 직면하는 사람은 소수에 불과하지만 그럼에도 불구하고 문제입니다. 유청에도 문제가있는 경우, 그럴듯한 이유가 될 수 있습니다.
1. 유청 단백질에는 이눌린과 인공 감미료가 들어 있습니다
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이것은 거의 언급되지 않았지만 특정 유청 단백질 보충제에 '설탕 알코올'이 포함되어 있다는 것은 사실입니다. 이들은 소화계에 의해 적절하게 흡수되고 대사되지 않고 우리 장에서 발효되어 배가 부풀어 오르고 배탈이 일어납니다. 소르비톨, 만니톨, 자일리톨, 말티톨, 말티톨 시럽, 락 티톨, 에리트 리톨, 이소 말트 및 수소 첨가 전분 가수 분해물이 포함 된 유청 단백질을 피하십시오.
두. 운동을 마친 직후에 섭취합니다.
운동 후 단백질을 섭취하는 것이 유익하다는 것은 사실입니다. 하지만 그렇다고 마지막 반복 후 바로 쉐이크를 시작한다는 의미는 아닙니다! 운동 후 '단백 동화 창'은 30 ~ 45 분 동안 존재합니다. 따라서 몸을 식히고 정상적인 '휴식 및 소화'상태로 전환 한 다음 흔들림으로 시작하십시오.
삼. 당신은 과다 복용하고 있습니다
운동 일정에 따라 단백질 보충주기를 간단하게 조정할 수 있습니다. 하루에 두 번 운동하는 경우 3 스쿱이 정의를 내릴 수 있지만, 하루에 45 ~ 50 분만 웨이트를 치는 경우 3 스쿱은 배를 불행하게 만들 수 있습니다. 따라서 더 많은 것이 항상 좋은 것은 아닙니다.
네. 천천히 마시고 '바텀 업'하지 마십시오
얘들 아, 데킬라 샷이 아니야! 단백질은 소화하기 가장 어려운 영양소 중 하나이며, 이동 중에 위장을 질식 시키면 팽만감과 불편 함이 발생할 수 있습니다. 운동 후 기아를 억제하려면 가벼운 운동 전 간식을 먹어보십시오.
5. 쉐이크를 마신 후 잠시 물을 마시지 마십시오.
그럼에도 불구하고 대부분의 사람들은 유청을 탈지유와 혼합합니다. 그럼에도 불구하고 좋은 효과적인 아이디어이지만 쉐이크를 마신 후 최소 20-30 분 동안 물이나 다른 액체를 많이 마시지 않도록하십시오. 단백질은 소화하는 데 시간이 걸리므로 시스템에 그 시간을주십시오.
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