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체중 감량과 동시에 근육 증가를 시도하는 남성을위한 5 가지 간단한 팁

근육을 늘리고 체중을 줄이는 것은 동전의 양면입니다.

근육을 얻으려면 고단백 식단을 유지하고 체중을 줄이려면 칼로리가 부족해야합니다. 근육을 얻으려면 많은 근력 기반 훈련이 필요하고 지방을 줄이려면 많은 유산소 운동이 필요합니다.

그렇다면 어떻게 동시에 근육을 얻고 지방을 잃을 수 있습니까?

전혀 가능합니까?

물론 그렇습니다! 이 과정을 신체 재구성이라고합니다.

그러나 그러한 목표를 향한 여정은 쉽지 않을 것입니다. 무엇을 얼마나 많이 먹고 있는지에 대해 매우 세심한주의를 기울이고 목표를 달성하기 위해 최선을 다해야한다는 것은 말할 필요도 없습니다.

이 모든 팁은 가정 친화적이므로 체육관에 갈 수 없을 때에도 체중을 줄이고 근육을 늘릴 수 있습니다.

많은 단백질

단백질은 다음과 같은 근육 손상을 복구하는 데 도움이되는 화합물입니다. 고강도 훈련 . 단백질은 또한 칼로리가 높고 많은 양의 에너지를 제공합니다. 따라서 간단한 말로 표현하면 충분한 단백질을 섭취하면서 칼로리 결핍을 만들고 유지하십시오. 칼로리의 주요 공급원이되어야합니다. 단백질이 필요하지 않은 경우 탄수화물을 줄이십시오.

웨이트 트레이닝

역도는 체중 감량과 근육 증가를 동시에 원하는 사람에게 가장 좋은 운동입니다. 집에 체중이 없더라도 따라 할 수있는 체중 운동 루틴이 많이 있습니다.

HIIT 회로를 사용해보십시오. 힘과 유산소 결합 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 더욱이, 당신은 운동 중뿐만 아니라 운동 후에 칼로리를 잃고 있습니다.

고르지 않은 성장률

근육을 늘리고 동시에 지방을 잃을 수 있지만 같은 속도는 아닙니다. 예를 들어, 4 파운드의 지방을 감량하고 동시에 4 파운드의 근육을 늘릴 수 있기를 바라는 것은 비현실적입니다. 우리는 당신이 진정한 기대를 할 수 있도록 준비하고 싶습니다.

근육을 더 빨리 늘리거나 지방을 더 빨리 빼고 싶은지 여부에 따라 웨이트 트레이닝이나 심장 강화 운동을 우선시하는 루틴을 따를 수 있습니다. 약간의 차이가 있더라도 둘 중 하나에 더 집중해야합니다.

체중계에서 벗어나십시오.

목표가 근육을 늘리고 동시에 지방을 줄이는 것이라면 체중에 의존하는 것이 결과를 추적하는 가장 좋은 방법이 아닙니다. 대신 전후 사진을 찍고 인치 단위로 측정하여 진행 상황을 추적하십시오. 지방을 태우고 근육을 늘리기 때문에 당신의 노력이 체중계에 나타나지 않을 수도 있습니다.

자고 쉬기

보디 빌딩의 기초로 돌아가서 웨이트 트레이닝 중 찢어지는 근육의 회복이 가장 중요한 부분입니다. 충분한 단백질을 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 수분을 충분히 섭취하고 수면을 취해야합니다. 일반적으로 잠을 많이 자지 않는 사람들에게는 체중 감소가 어렵고 근육 증가는 더욱 어려워집니다.

운동을 지속적으로 유지하려면 몸이 치유되고 회복 될 시간을 주어야합니다. 몸에 귀를 기울이고 잘 자고 수분을 유지하세요!