의사, 우주 비행사, 경찰관 및 교사 Johnny Sins가 자신의 단단한 복근을 관리하는 방법
Johnny Sins 일명 Steve Wolfe는 전 세계 포르노 산업의 얼굴이되었습니다. Bhuvan Bam과 같은 인도 YouTube 스타와 함께한 그의 비디오는 그가 누구인지 알고 있었지만 주류 미디어에서 그의 인기를 급상승 시켰습니다.
의사, 우주 비행사, 경찰관 및 교사로 수많은 비디오에 출연 한 것으로 종종 '지구상에서 가장 재능있는 사람'으로 알려진 그의 대머리, 반짝이는 머리와 그의 바위 -단단한 복근 (나는 우리가 그 외에 다른 것에 대해 이야기해서는 안된다고 생각합니다. 그래서 쉿).
© 페이스 북 / Johnny Sins 
그리고 Johnny Sins가 자신의 YouTube 채널을 시작했을 때 SinsTV , 그것은 우리가 가장 많은 사람들의 삶을 들여다 보는 매개체가되었을뿐만 아니라 유명한 여배우 이 세대의뿐만 아니라 Wolfe가 정말 그런 종류의 남자로.
그는 또한 더 나은, 더 심미적으로 즐거운 체격을 위해 신체의 다른 근육 그룹에 집중하고 운동에 대한 팁을 계속 공유합니다.
© 페이스 북 / Johnny Sins 
방법은 다음과 같습니다. 조니 죄스 그의 복근을 돌봐
코어 및 복근 훈련과 관련하여 Sins는 그가하는 반복 횟수에 초점을 맞추지 않고 모든 운동의 시간에 초점을 맞 춥니 다. 그의 운동 비디오 중 하나에 따르면, 그가 복근 운동에 걸리는 총 시간은 하루에 12 분을 넘지 않습니다.
수학은 다음과 같습니다.
운동 횟수 : 3
운동 당 분 : 4 (작업 20 초, 휴식 10 초, 반복)
euroschirm 스윙 liteflex 트레킹 우산
총 운동 시간 : 12 분
1. 스위스 볼 브이 업
4 분 (작업 20 초, 휴식 10 초, 반복)
발목 사이와 바닥에 스위스 볼을 고정한 상태로 매트 위에 눕습니다.
발과 손을 바닥에 다시 넣기 전에 다리를 들어 올리고 다리의 공을 가슴 바로 앞의 팔로 옮깁니다.
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공을 옮기는 동안 척추를 향해 복근을 짜내는 것을 잊지 마십시오.
시작 위치로 돌아간 다음 반복하십시오.
2. 등산가
4 분 (작업 20 초, 휴식 10 초, 반복)
팔 굽혀 펴기 자세로 시작하여 원래 자세로 돌아 가기 전에 오른쪽 무릎을 가슴 왼쪽으로 밀어 넣으십시오.
왼쪽 다리로 똑같이 반복하여 체스를 가로 지르십시오.
복근을 전체적으로 구부리고 가능한 한 더 멀리 다리를 움직이십시오.
3. 팔꿈치 판자
4 분 (작업 20 초, 휴식 10 초, 반복)
코어를 구부리면서 발을 뻗기 전에 팔꿈치와 무릎을 꿇습니다.
엉덩이를 어깨 높이 위로 올리지 말고 몸이 똑바로 정렬되었는지 확인하세요.
이 자세를 20 초 동안 유지하십시오.
손을 떼고 시작 위치로 돌아가서 10 초간 휴식을 취하고 과정을 반복합니다.
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