Christian Bale의 '배트맨'운동 및 다이어트 계획은 마른 남성이 근육과 체중을 늘리는 데 적합합니다.
크리스찬 베일 겪는 것으로 알려져있다 극단적 인 변화 그의 역할.
© Paramoutn 사진
배우는 하루에 사과와 블랙 커피 한 잔만으로 살아남는 등 비현실적인 조치를 취하며 슈퍼 스키니가 되려고한다. 또는 건강에 해로운 음식으로 입을 채우고 과식을하여 살이 찐 것처럼 보일 때를 대비해 체중을 늘립니다.
53kg에서 기계공 85 킬로그램까지 Christopher Nolan의 배트맨 3 부작 6 개월 동안 베일은 자신의 역할을 수행하는 데있어 미친 사람입니다.
© 파라마운트 픽쳐스-워너 브라더스
그러나 모든 광기에 들어가는 많은 식품 과학과 노력이 분명히 있습니다.
이러한 급격한 변화를 위해서는 상당한 양의 근육량을 확보하기 위해 무거운 복합 리프팅과 함께 심각한 칼로리 잉여가 필요합니다. 이 모든 것을 이해하기 위해 우리는 BoxFit 설립자 Rahul Kaul과 연락하여 배우와 같은 체격을 갖기 위해 필요한 것을 분해하고 필요한 모든 정보를 얻었습니다.
개가 입을 가방
면책 조항 : BoxFit은 Christian Bale을 교육하지 않지만 BoxFit의 Movie Star Body 프로그램의 일부입니다.
Christian Bale의 배트맨 다이어트
© Warner Bros.
이러한 유형의 훈련과 영양은 상당한 칼로리 잉여가있는 경우에만 효과가 있습니다. 500kcal 이상 . 당신이 많은 근육을 얻는 동안 당신은 또한 약간의 지방을 얻게 될 것이며, 이는 나중에 식단을 조정함으로써 줄일 수 있습니다.
아침밥:
6-8 달걀 흰자 오믈렛과 블루 베리가 들어간 오트밀 (단백질 무거움)
단백질 파우더와 크레아틴 모노 하이드레이트 (강도를 높이기 위해)와 바나나가 들어간 우유 한잔
점심:
양상추 / 토마토 / 양파를 곁들인 생선 / 치킨 및 치즈 샌드위치
blm 땅에서 캠핑을 할 수 있습니까?
우유 한 잔
운동 전 간식 :
아몬드
운동 후 간식 :
단백질 파우더가 들어간 전유
공식 만찬:
삶은 야채와 아몬드를 곁들인 생선 / 치킨
Christian Bale의 배트맨 운동
© Warner Bros.
단기간에 너무 많은 근육을 추가하는 것은 무거운 복합 (다 관절) 운동을 통해 수행 할 수 있으며, 처음 6 개월 동안 최대 5 회 반복 무게를 들어 올리는 데 중점을 둡니다.
큰 세 가지 주요 동작 (스쿼트, 벤치 및 데 드리프트)은 오버 헤드 프레스, 턱업 및 등 확장이 추가 동작 인 주요 근육 그룹의 대부분을 커버합니다.
폐쇄 셀 폼 수면 패드
1 일차
워밍업 : 빈 바로 컴파운드 리프트를 연습하면서 워밍업
다음 작업 세트를 시작하기 전에 4 개의 워밍업 세트 :
고도지도에 표시되는 내용
백 스쿼트 5 회 x3 세트
벤치 프레스 5x3
데 드리프트 5x1
2 일차-휴식 일
3 일차
워밍업 : 빈 바로 컴파운드 리프트를 연습하면서 워밍업
백 스쿼트 5 회 x3 세트
오버 헤드 프레스 5x3
체중 턱 10x3
4 일차-휴식 일
5 일차
워밍업 : 빈 바로 컴파운드 리프트를 연습하면서 워밍업
유명한 포르노 스타의 이름
백 스쿼트 5 회 x3 세트
벤치 프레스 5x3
등 확장 10x3
참고 사항 :
훈련생은 각 운동의 모든 세트에서 체중과 반복 횟수를주의 깊게 추적하고 매 세션마다 체중이 1kg에서 2.5kg까지 증가하는지 확인해야합니다.
훈련생이 처음 몇 달 동안 각 세션에서 막대 아래에 체중을 추가 할 수없는 경우 칼로리 섭취량, 단백질 섭취량, 수면 패턴 등을 평가해야합니다.
훈련생이 충분한 근육을 추가하면 탄수화물과 지방 섭취를 줄이고 근육을 추가하여 약간 기댈 수 있습니다.
Movie Star Body 정보 -Movie Star Body 프로젝트는 BoxFit이 선택한 개인이 좋아하는 영화 배우의 체격을 얻기 위해 훈련하는 곳입니다. 팀 BoxFit이 피트니스의 모든 측면을 담당하는 완전한 360 ° 프로그램입니다. I. E. 수면 패턴, 힘, 영양, 적절한 시간에 올바른 음식을 섭취하도록하는 것을 포함한 영양, 일일 활동 수준 등
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