슈퍼 섹시 치즐 복근을 원하십니까? 운동하는 동안 이러한 실수를 저 지르지 마십시오
'식스 팩 복근'은 이른바 피트니스의 전형입니다. 당신이 그들을 얻었다면 당신은 그것을 만들었다. 음, 어쨌든 요즘은 복근이 피트니스를 정의하고 사람들은 말 그대로 복근을 얻기 위해 팔과 다리를 합칠 준비가되어 있다는 개념입니다.
불행히도 그들은 가장 비싼 지방 버너와 지방 절단기를 사서 빨리 갈 것입니다. 그들은 복근을 훈련하기 위해 수백 번의 ab 크런치를 수행하고 전체 훈련 세션을 바칠 것입니다.
당신의 목표도 복근을 얻는 것이라면, 다른 사람들과 같은 실수를 저 지르지 않도록하십시오. 하지 말아야 할 일 목록은 다음과 같습니다.
1. 체중 운동 만하지 마십시오
복근은 다른 모든 근육과 같으며 점진적인 과부하에 대한 성장 반응을 보여줍니다. 체중 운동을하는 것은 완전히 괜찮습니다. 그러나 여기서 중요한 점은 한 지점 후에 만 작동하지 않는다는 것입니다. 그것은 당신이 그것에 대해 더욱 효율적이고 피로에 강해지기 때문입니다.
매듭 매듭을 묶는 방법
케이블과 기계를 사용하여 몇 가지 가중치 운동을 포함하고 8 ~ 12 회 반복합니다. 당신은 항상 그것의 끝에 체중 운동을 포함 할 수 있습니다.
2. 등을 평평하게 유지하지 마십시오
로우, 데 드리프트, 스쿼트 등의 운동을하면서 등을 편평하게 유지하는 것은 좋은 습관이지만 복근을 훈련 할 때 비생산적 일 수 있습니다. 허리를 수축시켜 똑바로 유지하면 복근을 수축 할 수 없으며 한 쌍의 길항근입니다. 등을 편평하게 유지하면 복근이 짧아지는 것을 방지 할 수 있습니다.
복근의 경우 건강한 습관을 잊고 복근이 짧아지는 동안 통제 된 방식으로 척추를 구부려 야합니다.
3. 당신의 반복을 빨리 끝내려고하지 마십시오
수량보다 품질!
그것이 모든 운동을하고 반복을 수행하는 규칙입니다. 가능한 한 적은 시간에 100, 200 또는 300 회를 목표로하지 마십시오. 레그 레이즈 세트를 통해 비행하지 마십시오. 가능한 한 빨리 반복하기 위해서는 운동량이 필요하며, 이는 종종 복근을 훈련하지 않고 움직이고 있다는 것을 의미합니다.
은하 배우 연봉의 보호자
대신, 느리고 통제 된 반복을하고 반복 횟수를 계산하십시오.
4. 다리를 올리는 동안 엉덩이 굴근을 활성화하지 마십시오
고관절 굴근은 골반에 부착되는 허벅지 위쪽 근육이지만 복근은 골반 바로 위에서 끝납니다. 다리를 올리는 동안 많은 사람들이 복근이 아닌 엉덩이 굴근 만 훈련합니다. 어떻게 이런 일이 발생합니까? 다리를 올리기 시작하면 허리가 곧게 펴질 때까지 볼 수 있습니다.
주철 냄비에 요리 할 것
특정 지점 (보통 60도 굴곡)이 지나면 허리가 말리기 시작합니다. 그것은 당신의 복근이 짧아지고 참여할 때입니다. 많은 사람들이 다리를 들어 올리고 복부 근육을 활성화하지 않고 엉덩이 굴곡 지점까지만 다리를 들어 올립니다. 그 사람이되지 마십시오.
5. 당신의 발전을 방해하지 마십시오
'부엌에서 복근을 만든다'는 말을 들어 보셨을 지 모르겠지만, 부분적으로는 사실입니다. 제가 부분적으로 사실이라고 말하는 이유는 복부 근육을 개발해야 처음부터 복부 근육을 갖출 필요가 있기 때문입니다. 복부를 발달시키는 것과 함께, 그것을 볼 수 있으려면 체지방률이 낮아야합니다.
일반적으로 체지방률은 약 10-12 %입니다.
그래서, 당신은 체육관에서 모든 복근 운동을 할 수 있으며, 당신이 가지고있는 체지방 때문에 그것들을 보지 못할 가능성이 여전히 있습니다.
최고의 정수 정제는 무엇입니까
그 복근을 원한다면 그에 따라 먹으십시오.
저자 약력 :
Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 그는에 도달 할 수 있습니다 thepratikthakkar@gmail.com 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의.
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
불이 아닌 대화를 시작하십시오. 친절하게 게시하십시오.
댓글 달기
