바디 빌딩

이것은 마른 키 큰 남자가 성장하는 근육 질량을 위해 훈련 해야하는 방법입니다.

당신이 6 피트가 넘고 근육량을 늘리려 고한다면, 당신이 유 전적으로 재능이 없을 때까지 나는 당신의 고통을 느낍니다. 당신은 당신의 짧은 상대가 덜 들어 올리고 덜 먹으면서도 당신보다 더 나은 발전을 이루는 것을 볼 수 있습니다. 열심히 일하지 않거나 제대로 먹지 않는 것처럼 생각하거나 댓글을받을 수도 있습니다. 이 모든 것들이 제자리에 있음에도 불구하고 키가 큰 친구들이 근육을 쓰는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 다음은 음식과 체육관 작업을 정리하는 방법입니다.



빅 프레스

누르 든 당기 든 어떤 운동을하든 팔다리가 길기 때문에 동작 범위가 훨씬 길어집니다. 이것은 관절에 더 많은 스트레스를주고 장력을받는 시간 (TUT)을 증가시킵니다. 대부분의 사람들은 이러한 상황에 대처하기 위해 프레스를 매우 넓게 잡으려고하지만 이것은 해결책이 아니며 슈퍼 와이드로 전환하면 어깨에 과도한 스트레스가 가해집니다. 항상 어깨 너비의 그립을 사용하십시오. 이를 해결하는 또 다른 방법은 바벨이 어깨, 팔꿈치 및 손목에 훨씬 적은 스트레스를가하므로 바벨 대신 덤벨을 사용하는 것입니다. 이렇게하면 상완골의 머리가 외부로 회전 할 수있어 충돌 가능성이 줄어들 기 때문에 부상 위험이 줄어 듭니다.

당기기 동작

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고양이 지문 대 개 지문

위도 풀리 및 턱 업과 같은 당기는 동작도 약간 다르게 수행되어야합니다. 팔이 길면 키가 큰 사람의 경우 수직으로 당기는 것이 달라지기 때문입니다. 수행되는 일반적인 기술은 가슴이 바에 닿을 때까지 계속 당기는 것입니다. 키가 그렇게 크지 않은 사람에게는 괜찮을 수 있지만 키가 큰 사람에게는 그렇지 않을 수 있습니다. 위도 부착은 일반적으로 상완골에서 높게 올라갑니다. 따라서, 위도 부착물과 팔꿈치 사이에 더 많은 공간이있는 키가 큰 사람들은 전체 범위의 동작을 달성 한 후 끝까지 당기거나 위로 당기고 가슴을 바에 대게됩니다. 그 이상으로 당기면 등 위쪽과 함정이 포함되어 주요 운동가가됩니다. 주어진 운동을하는 동안 등을 개발하려는 경우에는 좋지 않습니다. 나에 따르면 더 나은 아이디어는 전체 범위의 동작을 수행하지 않고 수축을 느낄 때 몇 인치 떨어져서 가슴을 바에 대는 규칙에 따르지 않는 것입니다.

격리 연습

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모기장으로 배낭 여행 해먹

팔다리가 흔들리는 것은 근육량을 늘리고 싶을 때 얻을 수있는 최고의 선물이 아닙니다. 키가 작은 사람들은 무거운 무게를 들어 올릴 때 이점이 있으며, 이는 다시 힘을 더 빨리 얻고 상대적으로 더 안전한 편이되도록 도와줍니다. 팔다리가 더 짧다는 것은 또한 키가 큰 개인이해야하는 것처럼 그 질량을 발에 더 많은 공간을 펴는 것에 비해 팔이나 다리에 1kg의 근육을 추가하는 것보다 훨씬 더 두드러진다는 것을 의미합니다. 이를 염두에두고 훈련 결과를 극대화 할 수있는 모든 도구를 활용해야합니다. 자, 여기에서 오해하지 마십시오. 저는 여러분에게 빅 3를 건너 뛰라고 요구하는 것이 아닙니다. 그러나 그것들은 여러분의 매스 킹 루틴의 빵과 버터가되어야합니다. 직접 격리 작업은 놀라운 일을 할 수 있으며 신체 구성을 변경할 때 과소 평가됩니다. 플라이, 래터럴 레이즈 및 익스텐션과 같은 운동은 모두 액세서리로 훌륭합니다.

옳은 일을하고 무거운 작업과 가벼운 리프팅 모두를위한 공간을 절약하십시오. 이제 가서 이두근 컬을 해보자.

Nav dhillon 은 (는) 체중 감량부터 보디 빌딩 쇼 경쟁에 이르기까지 피트니스 목표를 가진 사람들을 돕는 온라인 피트니스 회사 인 GetSetGo Fitness의 온라인 코치입니다. Nav는 열렬한 보디 빌딩 애호가이며 NABBA (National amateur bodybuilders Association)의 사무 총장입니다. 이 타고난 열정과 위치는 그가 많은 보디 빌더들과 함께 일하면서 체격을 다음 단계로 끌어 올리는 데 도움이되었습니다. 그는 또한 여가 시간에 노는 것을 즐기는 버스터라는 사랑스러운 애완 동물을 가지고 있습니다. nav.dhillon@getsetgo.fitness에서 Nav에 연락하여 체력과 체격을 한 단계 끌어 올릴 수 있습니다.



써니 리온

가장 키가 큰 살아있는 사람

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