크레아틴을 '로드'할 필요가 전혀 없습니다. 대신 이렇게
크레아틴은 가장 많이 연구 된 천연 보충제입니다. 보디 빌더와 스포츠맨 모두에게 일반적입니다. 1 회 제공 비용도 저렴하기 때문에 초보자도 사용할 수 있습니다. 많은 이점과 함께 크레아틴 사용을 둘러싼 수많은 신화도 있습니다. 가장 일반적인 신화는 혜택을 얻기 위해 크레아틴을 '적재'하는 것입니다. 이것은 사실이 아닙니다.
크레아틴은 무엇입니까?
크레아틴은 신체의 ATP 생성을 돕습니다. ATP는 신체가 짧은 전력을 필요로하는 Adenosine Tri Phosphate의 약자입니다. 크레아틴은 신체가 더 많은 에너지를 생산하는 데 도움이되므로 보충제로 사용됩니다. 크레아틴을 사용할 수있는 다양한 형태가 있습니다-크레아틴 모노 하이드레이트, 크레아틴 포스페이트, 크레아틴 시트 레이트 및 크레아틴 하이드로 클로라이드. 가장 일반적으로 사용되는 크레아틴은 크레아틴 일 수화물입니다. 사람들은 일반적으로 팽만감을 유발하지 않기 때문에 미세화 된 크레아틴을 선호합니다. 미세화 크레아틴은 입자가 더 작은 분자로 절단 되었기 때문에 입자가 미세화 형태이기 때문에 더 정제 된 형태의 크레아틴입니다.
로딩 단계 또는 크레아틴 로딩이란 무엇입니까?
체육관에서 보디 빌더가 1 회 제공량 당 약 10gm의 크레아틴을 소비하는 것을 보셨을 것입니다. 그것이 실제로 피트니스 전문가 용어, 크레아틴의 로딩주기입니다. 크레아틴을 넣은 사람들은 5 ~ 7 일 동안 약 20gm을 소비 한 다음 3-4 주 동안 유지 용량 5gm을 복용합니다. 그런 다음 1 ~ 2 주 동안 출발합니다. 크레아틴을로드하는 이유는 보충제를로드하면 근육이 더 포화되어 수분 보유로 인해 근력과 근육량이 증가하기 때문입니다. 이것은 근육이 짧은 시간에 커지고 있다고 생각하게합니다. 그러나 실제로 그들은 더 많은 세포 내 물을 붙잡고 있습니다.
크레아틴을 '로드'할 필요가없는 이유!
크레아틴 부하로 인해 짧은 시간에 더 크게 보일 수 있지만 사실은 유지 용량에서 동일한 결과를 볼 수 있습니다. 크레아틴로드 여부에 관계없이 근력 및 근육량의 포화 점은 동일하게 유지됩니다. 이것은 또한 National Center for Biotechnology Information에 발표 된 연구에서도 확립되었습니다. 또한 크레아틴 부하의 문제는 크레아틴을 그렇게 많이 섭취하면 위장과 신장에 추가적인 스트레스를가한다는 것입니다. 사람들은 로딩 단계를 진행할 때 팽만감과 설사 문제에 직면합니다. 따라서 최종 결과가 동일하다면 크레아틴을로드하는 것은 전혀 의미가 없습니다. 대신 하루에 5gm의 유지 용량을 섭취하고 몸이 천천히 진행되는 것을 확인하십시오. 적당히 복용한다면 크레아틴을 끊을 필요조차 없습니다. 1 년 내내 같은 용량의 5gm을 사용할 수도 있습니다.
Anuj Tyagi는 공인 개인 트레이너, 공인 스포츠 영양사 및 미국 운동위원회 (ACE)의 치료 운동 전문가입니다. 그는 설립자입니다 웹 사이트 그는 온라인 교육을 제공합니다. 공인 회계사이지만 2006 년부터 피트니스 산업과 밀접하게 연관되어 있습니다. 그의 모토는 사람들을 자연스럽게 변화시키는 것이며 피트니스의 비밀 공식은 훈련 및 영양에 대한 일관성과 헌신이라고 믿습니다. 당신은 그를 통해 그와 연결할 수 있습니다 페이스 북 과 유튜브 .
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