과도한 격리 작업을 중지하십시오! 컴파운드 리프트는 초보자를위한 힘과 크기의 성배입니다.
신인이 체육관에서 할 수있는 최악의 일은 고립 훈련의 복잡한 세계로 뛰어 드는 것입니다. desi 트레이너는 더 잘 가르치지 않으며 일반적으로 초보자를 격리 훈련으로 바로 밀어 넣습니다. 그러나 사실은 복합 운동이 힘 개발의 강력한 기반을 구축한다는 것입니다. 초보자가 인터넷에서 사용 가능한 보디 빌더 루틴을 복사하려고하면 상황이 잘못됩니다. 모든 초보자는 최고의 보디 빌더조차도 초기 몇 년 동안 컴파운드 리프트를 수행하면서 크고 강해 졌다는 것을 인식해야합니다. 트레이너가 컴파운드 리프트에 대한 지식이 없으면 상황은 더욱 악화됩니다. 이것이 제가 그들의 훈련 이력에 대해 문의 할 때 대부분의 고객에게서 개인적으로 본 두 가지 주요 이유입니다. 이해해야 할 사항은 다음과 같습니다.
1. 복합 리프트는 인체 해부학 및 근력 훈련의 기본입니다.
복합 운동은 항상 근력 운동의 기초였습니다. 우리의 근육은 우리가 의도적으로 그렇게 할 때까지 실제로 고립되어 움직이지 않습니다 (예 : 이두박근 컬). 몸체는 다 관절 단위로 움직일 수 있도록 만들어졌습니다. 모든 근육 그룹은 다른 근육 그룹과 함께 기능합니다. 올바른 경로는 대부분의 시간 동안 복합 리프트로 훈련하고 격리 작업으로 지체 근육 그룹 / 신체 부분을 가져 오는 것입니다.
지형도의 고도는 다음을 사용하여 표시됩니다.
2. 시간 절약으로 더 많은 근육을 목표로 함
복합 리프트는 한 번의 운동으로 여러 근육 그룹을 대상으로하기 때문에 훨씬 짧은 시간에 체육관에서 나갈 수 있습니다. 예를 들어 벤치 프레스를 예로 들어 보겠습니다. 근육, 어깨, 삼두근을 단 한 번의 동작으로 3 개 그룹으로 훈련합니다. 마찬가지로 조정은 등, 능형, 후방 삼각근 및 이두근을 훈련시킵니다. 이제 직접 계산해보세요!
3. 더 많은 힘과 결국, 더 많은 크기를 구축하십시오
여러 근육 그룹이 관련되어 있기 때문에 격리 작업에 비해 훨씬 더 무거운 하중을 들어 올릴 수 있습니다. 이것은 근육 섬유에 더 많은 미세 외상을 의미하므로 더 많은 크기와 힘이 증가합니다.
4. 더 많은 칼로리 소모
'칼로리를 태우기'위해 무의식적으로 달리는 경우 여러 번의 관절 운동으로 인해 더 많은 칼로리가 소비된다는 점에 유의하십시오. 이것은 리프트를 진행함에 따라 더 많은 지방이 산화됨을 의미합니다. (그러므로 나처럼 비열한 사람이라면 더 많은 컵 케이크를 가지고 도망 갈 수 있습니다!).
5. 대칭 물리학
먹을 준비가 된 하이킹 식사
닭다리가 있지만 상체가 큰 그 남자 기억 나? 예, 당신은 그와 같고 싶지 않을 것입니다. 초보자는 일반적으로 하체보다 상체를 더 자주 훈련하는 경향이있어 불균형을 초래하고 결국 불균형 한 체격을 갖게됩니다.
컴파운드 리프트는 자연스럽게 어깨에서 다리까지 여러 근육을 칠 수 있습니다. 대칭을 발전시키기 위해서는 인체의 자연스러운 움직임을 따라야합니다.
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6. 관절 건강 친화적
신인으로서, 당신은 유도되지 않은 격리 훈련으로 개별 관절을 부수기보다는 여러 관절에 분산 된 근육에 스트레스를 가하는 것이 좋습니다. 실제 힘은 컬과 같은 움직임보다는 다양한 근육 그룹과 관절에 부하가 분산되는 데 드리프트 또는 스쿼트와 같은 복합 움직임에서 더 잘 나타납니다.
요약하자면, 저는 컴파운드 리프트가 초보자의 모든 훈련 프로그램은 아니더라도 부피가 커야한다고 말하고 싶습니다. 고립 이동은 가끔씩 던질 수 있습니다.
Singh Daman은 신체 건강이 호흡, 수면 및 식사만큼 삶에서 중요하다고 믿는 피트니스 및 영양 분야의 On-Floor 및 온라인 개인 트레이너 및 PG 디플로마 보유자입니다. 당신은 그의 YouTube 페이지
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