성적인 건강

침대에서 오래 버틸 수있는 18 가지 방법

체력이 좋지 않아 침대에서 오래 버틸 수 없을까 걱정 되시나요? 만약 그렇다면, 당신의 즐거움을 연장하고 당신의 파트너를 미소 짓게하는이 성적인 체력 향상 팁을 확인하세요.

1. 마음을 자유롭게

침대에서 오래 머물고 싶다면 모든 성적 기대에서 마음을 자유롭게하십시오. 기대는 성능에 불필요한 압력을가합니다.

2. 잘 윤활

The Journal of Sexual Medicine에서 실시한 연구에 따르면 콘돔과 함께 윤활제를 사용하는 남성은 그렇지 않은 남성보다 침대에서 더 오래 지속되었습니다.

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3. 전희

성교에 뛰어든 다음 지루 해지는 대신, 전희, 구강 성교 및 열정적 인 키스로 시작하십시오. 천천히 시작하면 더 오래 지속됩니다.

4. 성관계를 더 자주하십시오

섹스를 잘하고 싶다면 계속 연습하세요. 이것은 당신을 전문가로 만들뿐만 아니라 장기적으로 성적인 체력을 키우는 데 도움이 될 것입니다.

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5. 자위

더러워지기 전에 몸의 쾌락 영역에 대해 알아보기 위해 자위를 시도하십시오.

6. 골반 근육 활성화

성교 중 가장 중요한 근육 중 하나는 골반 근육입니다. 따라서 골반 근육을 강화하여 성적 지구력을 높이고 침대에서 더 오래 지속되도록하십시오.

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7. 스쿼트 시도

당신이 초보자이고 당신의 능력을 높이고 싶다면, 그들은 체중 스쿼트를 시도합니다. 체중 스쿼트의 경우 자신 외에 다른 장비가 필요하지 않습니다. 체력을 더욱 향상시키고 싶다면 풀 스쿼트 나 한쪽 다리 스쿼트도 시도해 볼 수 있습니다.

8. 벤치 프레스

평평한 벤치에 누워서 등을 굽히지 않고 손을 어깨 너비로 벌리고 손바닥이 발을 향하도록 바벨을 잡고 바벨을 똑바로 위아래로 누르십시오. 경사면에서 프레스를하면 가슴 위쪽이 더 강조되는 반면 감소하면 가슴 아래쪽이 더 강조됩니다.

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9. 콘

케겔 운동은 골반저 근육을 강화하고 침대에서 더 오래 지속되는 가장 쉽고 쉬운 방법입니다. 골반 근육을 제어하면 발기가 더 강해집니다. 이 간단한 연습을 통해 시작할 수 있습니다. 화장실을 방문 할 때 소변의 흐름을 시작하고 중단하십시오.

10. 활동적 유지

침대에서 더 오래 지속하려면 에너지와 노력이 필요합니다. 매일 운동을해야만 높은 에너지를 얻을 수 있습니다. 운동은 체력을 높이고 혈액 순환을 촉진하는 좋은 방법입니다.

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11. 술을 피하십시오

파트너를 구애하고 성적 쾌락을 즐기고 싶다면 술을 마시지 마십시오.

12. 늘이기

경련을 피하기 위해 다리와 손 근육을 규칙적으로 펴십시오. 스트레칭은 근육통에서 근육을 유지하는 가장 간단한 방법입니다.

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13. 단백질 섭취

양질의 단백질은 우리 몸이 기능하기 위해 필요한 필수 아미노산을 포함하고 있기 때문에 반드시 섭취하십시오. 계란 흰자, 저지방 우유 및 유제품, 생선 및 닭고기와 같은 단백질이 풍부한 음식을 식단에 포함하십시오.

14. 건강한 체중 유지

우리의 키와 신체 구조를 고려하여 건강한 체중을 유지하도록 노력해야합니다. 저체중이라면 의사 나 영양 전문가와 상담하여 이상적인 체중에 도달하도록 도와주세요. 이것은 성적인 체력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

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15. 균형 잡힌 식사를하십시오

성적인 체력을 키우려면 전희에만 의존하지 말고 먹는 음식도 지켜봐야합니다. 저지방 제품, 다량의 과일 및 채소, 살코기를 추가하여 균형 잡힌 식단을 포함하십시오. 이렇게하면 신체가 건강하게 유지되고 신체적, 정신적 체력이 모두 증가합니다.

그녀의 머리를 가지고 노는 여자

16. 혈액 순환 개선

더 좋고 더 오래 발기하려면 혈액 순환을 잘하는 것이 중요합니다. 파트너로부터 좋은 마사지를 받으십시오. 관능적 인 손길은 혈류를 개선 할뿐만 아니라 성 호르몬을 방출합니다.

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17. 잘 자

성적인 체력을 높이려면 수면이 부족하지 않는 것이 중요합니다. 항상 더 나은 성관계보다는 더 나은 수면에 집중하십시오. 먼저 더 나은 성관계에 집중하면 수면 부족이 주요 성욕을 유발할 수 있으므로 과정을 망칠 수 있습니다.

18. 스트레스를 피하십시오

스트레스는 물건에 충격을 가할 수 있으므로 스트레스를받지 마십시오. 스트레스를 받으면 긴장을 풀고 명상하고 기분을 개선하는 데 집중하십시오.

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