강하고 찢어진 코어를 위해 '복서의 근육'훈련 시작
찢어진 코어를 얻는 것은 현재 피트니스 산업에서 모든 것입니다. 모두가 원하지만 90 %는 가까워지지 않습니다. 핵심 훈련은 복잡하며 견고한 영양 구조가 필요합니다. 핵심 훈련의 영양 부분에 대해 충분히 글을 썼지 만, 여기 체육관에서해야 할 일이 있습니다. Serratus 전방 일명 권투 선수의 근육을 훈련하십시오.
세라 투스 전방은 눈에 잘 띄는 근육이지만 제대로 훈련 된 적이 거의 없습니다. 깎인 복근과 사선을 가진 갈가리 찢긴 마른 남자를 보면, 흉곽 위의 근육과 같은 손가락이 복근을 향하고 있음을 알 수 있습니다. 그것은 앞쪽 세라 투스입니다. 직접 훈련과 관련하여 앞쪽 세라 투스는 가장 무시되는 근육 중 하나입니다. 나는 남자들이 전방 세라 투스를 직접 훈련하는 것을 거의 본 적이 없습니다. 사실, 대다수의 사람들은이 근육 그룹을 목표로하는 올바른 운동조차 모릅니다.
Serratus 전방의 기능
이 근육의 주요 기능은 견갑골의 연장, 즉 흉곽에서 앞으로 당기는 것입니다. 글쎄, 권투 선수가 펀치를 던질 때마다 같은 움직임이 일어납니다. 그것은 또한 우리가 등을 훈련하는 동안 수행하는 대부분의 조정 동작에서 발생합니다.
앞쪽 세라 투스를 목표로하는 2 가지 효과적인 운동
1) 세라 투스 케이블 크런치
이것은 abs 케이블 크런치를 꼬는 것과 매우 유사합니다.
• D 핸들을 사용하여 높은 케이블 옆으로 섭니다. 왼쪽이 핸들을 향하고 있으면 왼손으로 손을 뻗어 잡으십시오.
• 오른손을 왼쪽 세라 투스 위에 놓습니다. 이 터치 트레이닝 프로토콜은 마음과 근육을 연결하는 데 도움이됩니다.
• 세라 투스를 크런치하면서 반대 방향으로 구부리고 약간 앞으로 구부립니다. 바삭 바삭한 자세를 몇 초 동안 유지했다가 놓습니다.
• 10-15 회씩 3-4 세트를 수행 한 다음 다른 쪽을 전환하고 훈련합니다.
2) 전방 세라 투스 푸시 업
일반적인 팔 굽혀 펴기와 비슷하게, 여기서해야 할 일은 팔 굽혀 펴기를 완료 할 때마다 흉부 아치와 같은 고양이를 만드는 것입니다. 방법은 다음과 같습니다.
• 표준 푸시 업 자세로 들어갑니다.
• 팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿도록 내립니다.
• 완전히 올라 오면 고양이 흉부 아치를 만들고 10-15 초 동안 자세를 유지합니다.
• 다른 푸시 업을 수행하고 반복합니다.
앞쪽 세라 투스에이 두 가지 효과적인 운동을 통합하고 깎이고 정의 된 코어를 얻으십시오.
참고 : 앞쪽 세라 투스는 12 % 체지방 아래에서만 보입니다. 따라서 이러한 운동을 수행하는 동안 체지방 감소에 집중하십시오.
Rachit Dua는 일반 및 특수 인구 (의학적 문제가있는 사람, 노인, 임산부 및 어린이)를위한 고급 K11 인증 피트니스 코치이자 인증 된 스포츠 영양사입니다. 그와 연락 할 수 있습니다. 여기 .
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