그 터지는 이두 정맥을 얻는 방법
숙녀 분들에게 정말 매력있는 것은 무엇입니까? 물론 6 팩 복근. 그러나 실제 혈관 이두근으로 복근을 보완 할 생각이 있습니까? 저를 믿으세요. 그것은 정말 치명적인 조합이 될 것이고 숙녀들이 당신에게서 눈을 떼지 못할 것이라고 확신합니다.
하지만 어떻게하나요? 이두근 정맥을 만들기 위해 전체 산화 질소 보충제를 복용하기 전에 체지방률이 낮아질 때까지 아무것도 효과가 없다는 것을 분명히 말씀 드리겠습니다. 다음은 그 정맥을 터 뜨리고 더 혈관처럼 보이게 만드는 몇 가지 기술입니다.
격리 작업 수행
이두근 정맥이 튀어 나올 때 심각한 이두근 격리를해야합니다. 어떤 사람들은 이두근이 데 드리프트와 행에서 보완적인 근육으로 훈련된다고 믿기 때문에 이두근에 고립 작업을하는 것을 정말로 싫어합니다.
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그러나 우리는 당신이 헌신적 인 격리 작업을하지 않으면 오지 않을 실제 혈관에 대해 이야기하고 있습니다. 이두근에 대한 별도의 날이 없다면 적어도 이두근과 삼두근을 훈련하는 별도의 팔 날을 고려하는 것이 좋습니다. 또는 등으로 팔뚝을 단련 할 수도 있습니다. 그러나 이상적으로는 일주일에 한두 번 이두근에 대해 어떤 형태의 격리 작업이 있어야합니다.
체지방 감소
아무리 격리 작업을하더라도 체지방률이 약 12 %로 떨어질 때에 만 정맥이 튀어 나옵니다. 한 자릿수를 치면 실제 혈관 정맥이 보입니다. 한 자릿수 체지방률 영역에 있으면, 체육관에서 펌핑하는 동안뿐만 아니라 하루 종일 정맥이 두드러집니다. 따라서 이두근에 대한 격리 운동과 함께 체지방률을 줄이는 작업도 권장합니다.
근육 성숙과 유전학
근육 성숙은 시간이 지남에 따라 올 것이고 당신은 그것에 대해 많은 것을 할 수 없습니다. 10 년 동안 훈련을해온 사람은 막 들어 올리기 시작한 사람에 비해 분명히 혈관 이두근이 더 많을 것입니다. 숙련 된 리프터와 아마추어의 체지방률이 동일하더라도 숙련 된 사람은 근육 성숙으로 인해 더 많은 혈관 이두근을 갖게됩니다. 따라서 시간이 지남에 따라 성숙해 지려면 운동을 계속해야합니다.
보충제
위의 두 가지 사항을 갖추지 않으면 보충제는 효과가 없지만 여전히 논의 할 것입니다. Citrulline Malate 및 L Arginine과 같은 산화 질소 부스터는 운동 전에 사용하면 더 눈에 띄는 이두박근을 갖는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 비트 뿌리 주스를 섭취하여 신체의 자연 산화 질소 생성을 높일 수 있습니다.
포를 만드는 방법
내 개인 정보
코치로서 그리고 11 년 동안 자신을 훈련 해 온 사람으로서 저는 여러분과 함께 특별한 팁을 공유 할 수 있습니다. 혈관을 강화하려면 항상 반복적으로 이두박근 운동을 끝내야합니다. 드롭 세트를 선택하거나 가벼운 무게를 선택하고 더 많은 반복을 할 수 있습니다.
이것은 당신의 이두근에 진짜 좋은 펌프를 제공하고 근육과 정맥에 더 많은 혈액을 모아 더 두드러지게 만들 것입니다.
또한 팔꿈치에서 90도 각도를 이루는 해머 그립으로 팔에 무게를 지탱하십시오. 실패 할 때까지 이것을하고 혈관이 튀어 나오는 것을보십시오.
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Anuj Tyagi는 미국 운동위원회 (ACE)의 공인 개인 트레이너, 공인 스포츠 영양사 및 치료 운동 전문가입니다. 그는 온라인 교육을 제공하는 웹 사이트의 창립자입니다. 공인 회계사이지만 2006 년부터 피트니스 산업과 밀접하게 연관되어 있습니다. 그의 모토는 사람들을 자연스럽게 변화시키는 것이며 피트니스의 비밀 공식은 훈련 및 영양에 대한 일관성과 헌신이라고 믿습니다. 당신은 그를 통해 그와 연결할 수 있습니다 페이스 북 과 유튜브 .
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