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근육을 만들고 따르기 쉬운 전신 운동 분할

모든 피트니스 애호가가하는 가장 일반적인 질문은 다음과 같습니다. 나에게 가장 적합한 운동 계획은 무엇입니까? 뭔가를 추가해야하나요? 뭔가 다른가요? 우리 모두는 항상 swashbuckling bod를 얻는 가장 좋은 방법을 찾으려고 노력하며 그것은 좋은 것입니다. 이 생각에서 앞서서 최고의 교육 프로그램이 무엇인지 살펴 보겠습니다.

당신을위한 최고의 훈련 프로그램은 당신이 일관되게 고수 할 수있는 프로그램입니다.

당신의 훈련 프로그램이 종이에 아무리 잘 보이더라도 일관되게 고수 할 수 없다면 그것은 당신에게 아무런 도움이되지 않을 것입니다. 그러나 달성하려는 목표에 따라 훈련 계획을 차트로 작성해야합니다. 과학적 관점에서 볼 때 가장 좋은 계획 또는 좋은 체격을위한 좋은 계획은 일주일에 최소 2 번의 빈도로 훈련하고 볼륨을 축적하며 점진적 과부하에 초점을 맞추는 것입니다. 거기에 체육관에 가서 즐기고 짜릿한 기분이 드는 것을 추가하십시오. 그것이 바로 당신의 계획입니다! 주파수, 볼륨 및 과부하에 대한 기본 사항을 다루면 주요 요소는 라이프 스타일입니다.

전신 훈련 분할

일정이 훈련을 지원합니까 아니면 특정 방식으로 훈련하기 위해 일정을 강조하고 있습니까? 후자라면 단기적으로 약간의 성공을 거둘 수 있습니다. 인생에서 가질 가치가있는 것은 무엇이든 장기적이어야합니다. 따라서 목표가 날씬해 지거나 웨이트 트레이닝을 처음 접하는 사람이거나 매우 빡빡한 일정이 있고 일주일에 3 일 이상 훈련을 할 수없는 사람이라면 전신 훈련이 훈련하는 현명한 방법 중 하나입니다.

이 글에서는 바쁜 라이프 스타일을 가진 많은 중급 수련생들과 잘 어울리는 운동을 나열하고 있습니다. 여기에는 일주일에 세 번의 교육 세션이 포함됩니다. 이 계획은 특히 체지방을 잘라 내고 떨어 뜨릴 때 일주일에 5-6 개의 운동을 할 수 없다면 당신에게 완벽 할 수 있습니다. 일관성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떻게 작동합니까?

전신 루틴에서는 bi / tris와 같은 추가 액세서리 작업을 통해 각 운동에서 가슴, 등, 다리 및 어깨와 같은 모든 주요 근육을 훈련합니다. 첫 번째 근육 그룹의 순서를 변경하여 적어도 일주일에 한 번 신선하고 완전한 강도로 타격 할 수 있습니다.

이것은 다음과 같습니다.

호루라기 소리가 곰을 놀라게할까요

근육을 만들고 따르기 쉬운 전신 운동 분할

전신 훈련 프로그램은 큰 이점으로 구현할 수 있습니다. 중급 또는 고급 훈련생이고 체지방을 줄이려는 경우, 칼로리 부족에 대한 훈련은 기대하는 것보다 더 많은 일처럼 느껴질 수 있습니다. 격일 운동은 일주일에 6 일 운동을하는 것보다 훨씬 더 나은 회복을 돕습니다. 훈련은 집안일처럼 느껴지지 않으며 체육관에가는 것을 즐기고 기대합니다. 또한 더 큰 근육 그룹을 훈련함으로써 발생하는 상승 된 MPS의 추가 이점을 얻을 수 있으며 여기에서 전신 훈련을 통해 최대의 이점을 얻을 수 있습니다. 전신 운동은 또한 많은 양의 근육 질량이 과세되기 때문에 분할 루틴과 비교할 때 운동 당 더 많은 에너지 소비를 산출합니다.

이 교육 스타일의 몇 가지 장단점에 대해 논의하겠습니다.

장점-

1. 더 높은 빈도로 인해 시간이 지남에 따라 MPS 수준이 높아집니다.

두. 주당 체육관에서 보내는 일 수가 적습니다.