닭다리가 부끄럽습니까? 이 운동을하고 강한 다리를 과시하십시오
체육관에서이 남자를 본 적이있을 것입니다. 인상적인 상체와 웃을 수있는 하체를 가진 사람. 그들의 다리는 거대한 상체에 비해 존재하지 않습니다.
그 이유는 알다시피. 전혀 다리 일이 없습니다. 그들은 상체를 계속 훈련하고 계속 강화합니다.
사실은 인상적이지 않습니다. 그들은 일반적으로 닭 다리가 있다고합니다.
당신은 다리 훈련을 피하고 지금은 닭 다리를 가진 사람입니까? 글쎄, 아직 늦지 않았다. 다리 운동을 시작하고 다리도 강화하십시오.
애초에 왜 그렇게해야합니까?
-더 나은 체격 대칭
가장 건강한 식사 대체품
-더 많은 기능
-부상 위험 감소
-멋져요!
마지막 이유가 당신을 설득하기에 충분해야한다고 확신합니다. 다리 발달은 항상 체격과 보디 빌딩 스포츠의 일부였으며 몸 전체가 다리에 의해 지원됩니다.
집의 기초와 같습니다. 탄탄한 기반을 갖는 것이 말이되지 않습니까?
이제 다리 근육을 이해합시다. 다리는 주로 4 개의 근육 그룹으로 구성됩니다. 그들은:
오크 크릭 캐년, az
1. 대퇴사 두근
2. 햄스트링
3. 둔근
Mountain Hardwear 800 필 다운 재킷
4. 송아지
고전적인 보디 빌딩 다큐멘터리에서 다루지 않았기 때문에 햄스트링과 둔근 훈련을 무시하는 또 다른 리프터 세트가 있습니다. 글쎄, 그 사람이 아니야.
다리 발달을 극대화하고 멋진 바퀴를 갖고 싶다면이 모든 근육 그룹에 똑같이 헌신하고 헌신하십시오.
최대한의 발달을 위해 고객에게 권장하는 또 다른 방법은 적어도 일주일에 두 번 다리 운동을하는 것입니다. 다른 신체 부위도 마찬가지입니다.
긴 얼굴을위한 남자 이발
당신이 자연스러운 리프터이고 근육 발달을 극대화하고 싶다면 적어도 일주일에 두 번 각 신체 부위를 훈련해야합니다.
다음은 다음 세션에서 바로 다리 운동을 시작할 수있는 비대 운동의 예입니다.
1. 엉덩이 돌격 -8 ~ 12 회 3 세트
두. 백 스쿼트 또는 레그 프레스 -8 ~ 12 회 3 세트
삼. 누워있는 햄스트링 컬 -12 ~ 15 회 3 세트
네. 걷는 폐 -12 ~ 15 회 3 세트
5. 송아지 레이즈 -12 ~ 15 회 3 세트
탈수기에 육포를 얼마나 오래 두세요
이와 함께 자신감이 있으면 농부 걷기로 세션을 끝낼 수 있습니다. 그것은 당신의 다리에 작용할뿐만 아니라 당신의 코어를 끌어 들이고 팔의 힘을 개발하는 데에도 도움이 될 것입니다.
그러니 다리 운동을 시작하고 닭 다리를 가진 형제가되지 마십시오!
저자 약력 :
Pratik Thakkar는 올바른 맥락에 사물을 배치하고 과학 기반 권장 사항을 제공하여 과정을 쉽게 이해할 수 있도록 도와주는 온라인 피트니스 코치입니다. 여가 시간에 Pratik은 심리학에 대해 읽거나 PlayStation에서 노는 것을 좋아합니다. 피트니스 관련 문의 및 코칭 문의는 thepratikthakkar@gmail.com으로 연락하실 수 있습니다.
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