근육통은 실제로 근육이 성장하고 있음을 의미합니까?
리프팅 세션을 어떻게 평가합니까? 안타깝게도 그렇게 할 수있는 매개 변수는 많지 않지만 가장 흔하고 모호한 것은 '운동 후 통증'입니다. 당신이 슬퍼할수록 더 잘 성장합니다. 이것은 말 그대로 돌로 쓰여졌습니다. 하지만 정말 사실입니까? 통증이나 통증이 근육 성장과 동일합니까? 주제에 대해 더 자세히 살펴 보겠습니다.
통증이 발생하는 이유는 무엇입니까?
살인 운동 후 하루에 통증이 가장 잘 느껴집니다. 당신은 수조에있는 모든 것을 바쳤고 이제 고통이 스며들 때까지 기다립니다. 기술적으로 이것은 지연 발병 근육통이라고합니다. 운동 후 24-48 시간 이내에 최고조에 달하며 약 2-3 일 동안 지속됩니다. 통증은 두 가지 조건에서 발생합니다. 긴 휴식 후 리프팅 또는 고강도에서 완전히 새로운 운동을했기 때문입니다. 이것은 미오 카인 분비와 결합 된 미세한 근육 손상과 면역 세포의 침윤으로 이어집니다. 따라서 근육이 아프고 아프다.
통증은 근육 성장의 지표입니까?
통증은 황금 시대 리프터들에게 가장 '믿을 수있는'성장 지표였습니다. 아놀드 슈워제네거는 고통이 없으면 이득이 없다는 개념으로 살았습니다. 보디 빌딩은 황금 시대 이후로 먼 길을 걸어 왔고 과학의 응용을 진화 시켰습니다. 널리 믿어지고있는 것과는 달리 통증은 근육 성장의 '최고'지표가 아닙니다. 그러나 DOMS는 근육이 미세 외상을 입 었음을 어느 정도 의미합니다. 심각한 미세 외상이 항상 근육의 동화 작용을 유발하는 것은 아니며 DOMS도 마찬가지입니다. 더 많이 들어 올리면 근육이 외상에 적응하고 시간이 지남에 따라 통증이 줄어 듭니다.
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