단백 동화 창 : 운동 후 '분 이내에'단백질 쉐이크가 정말로 필요합니까?
운동의 마지막 반복을 마친 후 즉시 셰이커를 잡기 위해 달리는 사람들을 본 적이 있습니까? 나는 당신이 가지고 있다고 확신합니다. 전혀 드문 일이 아닙니다. 어떤 사람들은 집에서 단백질 쉐이크를 잊고 서두를 필요가 있다는 것을 두려워합니다. 소위 '단백 동화 창'이 큰 신화에 불과하고 1 시간 이내에 단백질 쉐이크를 섭취해도 동일한 결과를 얻을 수 있다고 말하면 어떨까요? 글쎄, 눈을 돌리기 전에 계속 읽어보십시오.
단백 동화 창의 개념 뒤에있는 과학 이해
실제로 운동을 마치면 신체가 동화 작용을 일으키고 단백질 합성을 극대화하려면 운동 직후에 단백질을 섭취해야합니다. 그렇지 않으면 신체가 근육 이화 작용을 겪게됩니다. 또한 비대 (크기 형성) 훈련을받는 사람들은 즉시 단백질을 흔들어 신체가 최대한 빨리 회복 과정을 시작해야합니다.
이 신화를 만든 것은 실제로 이러한 보충 회사입니다.
최고의 체중 감량 식사 대체
보충제 제조업체는 자사 제품이 다른 제품보다 우위를 차지하고 프로 운동 선수가 운동 직후 단백질 쉐이크를 마시는 것을 보여주기 위해 자체 연구를 수행합니다. 사람들은이 모든 속임수를보고 그 셰이커 안에 비밀 공식이 있다고 믿기 시작하고 힘들게 번 돈을 쓰려고합니다.
연구가 실제로 말하는 것
이것이 제조업체가 말하는 것이고 이것이 실제 과학이 말하는 것입니다. NCBI (National Center for Biochemistry Information)에서 실시한 연구에 따르면 '운동 후 가능한 한 빨리 단백질을 섭취하라는 일반적인 권장 사항에도 불구하고이 관행에 대한 증거 기반 지원이 현재 부족합니다.'Tipton et al. NCBI로부터, 운동 직전 20g의 유청 섭취와 운동 후 1 시간 동안 섭취 한 동일한 용액 사이에 순 근육 단백질 합성에 큰 차이가 없음을 발견했습니다. 또한, 즉각적인 단백질 섭취뿐만 아니라 전반적인 근육 단백질 합성에 가장 중요한 것은 실제로 하루의 총 단백질 섭취량입니다.
그래서 어떻게해야합니까?
그렇다면 단백질 쉐이크를 체육관에 가지고 다니지 말아야한다는 뜻입니까? 아니요, '짧은 단백 동화 창'가설이 사실 인 상황이 하나 있습니다. 하룻밤 동안 아무것도 먹지 않은 단식 상태에서 훈련 할 때 근육 단백질 분해의 부수적 인 증가로 인해 운동 전 순 음의 아미노산 균형이 운동 후 기간 동안 지속되므로 영양을 공급하는 것이 합리적입니다. 운동 직후 몸. 이상적으로는 근육 단백질 합성을 촉진하고 단백질 분해를 감소시켜 순 이화 작용 상태를 동화 작용 상태로 전환하기 위해 단백질 흔들림뿐만 아니라 단백질과 탄수화물의 조합이어야합니다.
당신의 인생이 그것에 달려있는 것처럼 그 쉐이커를 위해 서두르지 마십시오!
간단히 말하면 운동 후 영양이 중요하지만 웨이트 트레이닝을 마친 직후에 단백질 쉐이크를 위해 서두를 필요는 없습니다. 체육관 트레이너와 보디 빌딩 전문가가 운동 후 즉시 쉐이크를 하자고 제안했지만 몇 분 후에 그 단백질 쉐이크를 마셔도 근육이 같은 속도로 성장한다는 것을 알고 있습니다. 운동 후 영양에 대한 즉각적인 필요성은 아침에 일어난 후 공복에 운동을하거나 저녁에 운동을 시작하기 4 ~ 6 시간 전에 아무것도 먹지 않았을 때 발생합니다.
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Anuj Tyagi는 공인 개인 트레이너, 공인 스포츠 영양사 및 미국 운동위원회 (ACE)의 치료 운동 전문가입니다. 그는 설립자입니다 웹 사이트 그는 온라인 교육을 제공합니다. 현재 5 년 동안 업계에 종사하면서 그는 피트니스의 비밀 공식이 훈련 및 영양에 대한 일관성과 헌신이라고 믿습니다. 당신은 그를 통해 그와 연결할 수 있습니다 페이스 북
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