크리스티아누 호날두처럼 훔치려는 경우 따라야 할 6 가지 간단하지만 중요한 단계
호나우두는 스포츠에서 가장 뛰어난 체격을 가지고 있으며 세계 최고의 운동 선수 중 한 명입니다. 그의 하루는 축구 훈련, HIIT 훈련, 전력 질주 및 웨이트 트레이닝 운동을 포함하는 약 3-4 시간 동안 지속되는 팀 연습 세션으로 시작됩니다.
호날두는 일주일에 4 일 동안 체육관에서 훈련합니다. 그의 리프팅 루틴은 주로 근력, 속도 및 약간의 비대 향상에 중점을 둡니다. 이러한 유형의 훈련은 운동 선수에게 매우 유익합니다.
다음은 유벤투스 별과 비슷한 몸매를 얻는 데 도움이되는 6 가지 팁입니다.
1) 영양에 초점 : 몸이 튀어 나와 보이려면 과도한 체지방을 제거해야합니다. 그것을 없애려면 칼로리 부족 상태에 빠지십시오. 칼로리 결핍은 현재 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 적은 칼로리를 소비하는 경우입니다. 근육을 드러내려면 체지방이 낮아야합니다. 대부분의 남성은 체지방률이 7 ~ 10 %입니다.
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2) 스포츠 선택 : 스포츠는 활동적인 상태를 유지하는 데 정말 도움이됩니다. 좋아하는 스포츠를 골라 일주일에 2 ~ 3 번 즐기세요.
3) 무게를 드십시오 : 웨이트 트레이닝은 호날두처럼 날카 로워 보이는 기초입니다. 웨이트 트레이닝은 집중력 향상, 근육 강화, 지방 연소, 성생활 개선, 부상 위험 감소 등과 같은 다양한 이점이 있습니다.
일주일에 3 ~ 4 일 체육관에 가면서 일관성을 유지하세요. 복합 운동과 격리 운동을 통합합니다. 코어 강도를 높이기 위해 모터 기술 패턴을 배우십시오.
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스쿼트, 벤치 프레스, 데 드리프트 또는 오버 헤드 프레스와 같은 전신 동작이 코어를 끌어 들이고 훈련시킵니다. 훈련 계획에서 큰 움직임을 적절히 구현하여 무거운 초과 근무를 들어 올리고 충분한 양의 근육을 얻을 수 있습니다.
4) 유산소 당신이 당신의 영양을 돌보면 유산소 운동을한다고해서 당신의 이익을 해치지 않을 것입니다. 유산소 운동은 체격을 조절하는 데 도움이 될 수 있지만 유산소 운동을 너무 많이하면 문제가 될 수도 있습니다.
HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 또는 LISS (저 강도 안정 상태)와 같은 모든 형태의 유산소 운동을 할 수 있습니다.
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5) 수면 수면 패턴이 적절하지 않으면 신체가 개선의 징후를 보이지 않습니다. 이것은 무엇을 의미합니까?
최소한 6 ~ 7 시간의 깊은 수면을 취해야합니다. 더 나은 회복 결과를 위해 좋은 범위는 7-8 시간 이상입니다. 일부는 유전과 스트레스로 인해 8 개 이상이 필요할 수 있습니다. 6 시간 이상을 할 수 없다면 수면 박탈 효과에 직면 할 수 있습니다.
6) 보충제 보충제는 실제로 공백을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 그것을 많이 취할 필요가 없으며 특히 BCAA, 지방 버너, 테스토스테론 부스터 등과 같은 헛소리가 아닙니다.
실제로 다음과 같은 효과적인 방법을 사용하는 것이 좋습니다.
1) 유청 단백질 유청 단백질은 단백질 격차를 채우는 데 도움이되는 편의 식품에 가깝습니다. 하루에 단백질 섭취를 완료하기 어려운 채식주의 자와 완전 채식주의 자에게 주로 필요합니다.
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2) 크레아틴 크레아틴은 전체적으로 더 풍성해 보이도록 도와줍니다. 또한 근력과 제 지방량을 늘리는 데 도움이됩니다. 3-5g / 일 섭취로 충분합니다.
3) 카페인 카페인은 집중적 인 작업을하기 전에 기분을 좋게하는 데 도움이되는 자극제입니다. 그것은 체육관에서 당신의 성과를 향상시키고 단시간에 더 많은 일을 할 수 있도록 도와줍니다. 블랙 커피 두 잔이 마술을 할 것입니다.
호날두의 체격을 얻으려면 일관되고 훈련되고 헌신적이어야합니다.
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저자 약력 :
Yashovardhan Singh은 온라인 피트니스 플랫폼 인 www.getsetgo.fitness의 온라인 피트니스 코치입니다. 역도를 들어 올리고 체격을 키우는 것과 함께 그는 오토바이 애호가이자 동물 애호가이기도합니다. 당신은 그와 연결할 수 있습니다 인스 타 그램 또는 yashovardhan@getsetgo.fitness에 이메일을 보내주세요.
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