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운동에도 불구하고 이두근이 자라지 않는 6 가지 이유

살인자 이두근 모든 사람의 궁극적 인 꿈입니다! 하지만 슬프게도 대부분의 남성이 달성 할 수있는 것은 아닙니다. 이두근을 만드는 데 많은 노력을 기울이고 있지만 여전히 결과를 얻지 못할 수 있습니다. 걱정하지 마세요, 그것은 최고의 남자들에게서 발생합니다. 총이 자라는 것을 방해하는 6 가지 실수가 있습니다.



1. 잘못된 형태 / 자세

이두근이 아렌 이유

먼저 자세를 확인하세요. 매머드 반복으로 매머드 세트를 할 수 있지만 형태가 맞지 않으면 총이 커지지 않습니다. 이두근은 목표로 삼는 가장 쉬운 근육 그룹이므로 스트레스를 받기 쉽습니다.

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두. 너무 많은 무게를 들기

이두근이 아렌 이유

좋아요, 자존심을 제쳐두고 자신을 과대 평가하지 마세요. 근육이 들어 올릴 수있는 한계가 있습니다. 또한, 이두근 컬을하는 동안 많은 무게를 들어 올리면 손이 자동으로 보조 팔 근육을 사용합니다. 무거워지는 대신 적당히 자세를 취하여 근육을 최대한 격리하도록하십시오. 당신은 10 회 반복을 위해 50kg을 컬링하는 것보다 10 회 반복을 위해 15-20kg을 컬링하는 것에서 훨씬 더 많은 것을 얻을 것이다.





삼. 팔뚝을 이두근보다 더 많이 사용

이두근이 아렌 이유

다시 말하지만, 자세 결함은 대부분의 사람들이 이두박근 펌프보다 더 나은 팔뚝 펌프를 얻습니다. 손목을 뒤로 구부리고 있기 때문입니다. 전체 세트에서 손목을 팔뚝과 일직선으로 유지하면 킬러 펌프가 보장됩니다.

네. 컬을 돌진

이두근이 아렌 이유

대부분의 친구들은 서둘러 2 초 만에 위에서 아래로 반복을 완료합니다. 대신이 방법을 시도해보십시오. 그립을 긴장하고 컬링하는 데 최소 2 초, 컬링하는 데 최소 3 초가 걸립니다. 펌프가 당신의 마음을 날려 버릴 것입니다.



5. 같은 운동을 계속 반복

이두근이 아렌 이유

근육은 특정 운동에 익숙해집니다. 동일한 그립, 각도 또는 동작 평면을 반복해서 작업 할 필요가 없습니다. 이두박근 운동을 나누십시오. 중간, 중간 및 넓은 그립 바를 사용하십시오. 또한 하단 풀리와 상단 풀리에서 당기십시오.

6. 휴식을 취하지 않음

적절한 휴식은 크기 증가의 핵심입니다. 근육은 운동 할 때 본질적으로 부러집니다. 휴식을 취할 때 수리하는 동안 크기와 힘만 얻습니다. 따라서 매일 팔뚝을 망치지 마십시오. 이두근 운동에 며칠을 바칩니다.

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