모든 마른 남자가 체중과 근육을 빨리 얻기 위해해야 할 4 가지
마른다는 것은 실생활에서 미안한 것과 같습니다. 한때 마른 버프 친구에게 물어보십시오. 그는 결코 돌아가고 싶지 않을 것입니다. 마른 체형이든 아니든 완전히 통제 할 수 있습니다. 어떻게? 글쎄, 당신은 확실히 부피가 커지고 근육을 쓸 수 있기 때문입니다. 우리는 체중을 늘리는 것이 여러분에게 어렵다는 것을 알고 있지만 이것이 바로 여러분을 돕기 위해 여기에있는 이유입니다. 다음은 심각한 근육량을 늘리는 데 도움이되는 4 가지 팁으로 양질의 체중을 늘리는 데 도움이됩니다.
1. 훈련 빈도
우리는 마른 초보자 또는 중급 웨이트 트레이닝 애호가에 대해 이야기하고 있으므로 빈도를 낮게 유지하는 것이 좋습니다. 아니 당신은 매일 체육관에 갈 필요가 없습니다. 휴식과 식사를하는 동안 근육이 회복되고 성장하도록하십시오. 적은 일로 원하는 결과를 얻을 수 있다면 왜 더 많은 일을합니까? 더 많은 질량을 추가하려는 사람은 지능적으로 소비하는 칼로리를 소비 할 필요가 없습니다. 일주일에 3-4 일 이상 들어 올리지 마십시오. 전신 훈련을하거나 세션 당 2-3 개의 근육 그룹을하십시오.
2. 운동 선택
여기서는 대부분 대학생이나 청소년에 대해 이야기하고 있기 때문에 우선 피트니스 모델 조언을 멀리하는 것이 좋습니다. 프레스, 스쿼트, 런지, 로우 및 데 드리프트와 같은 다 관절 / 복합 운동으로 주로 (70-80 %) 훈련합니다. 몸과 힘 수준의 변화를 목격하기 시작할 것입니다. 정말로 지체되는 신체 부위에만 격리 작업을 추가하십시오.
3. 빌어 먹을 음식 먹기
음, 간단합니다 : 그 망할 탄수화물을 먹고 복근이 사라지는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 로마는 하루 만에 지어지지 않았습니다. 인터넷을 통해 항상 단백질이 들어있는 채소 만 먹는 사람들은 채소만으로는 그 모든 양을 얻지 못했습니다. 대량 증가 단계에서 칼로리는 간단한 탄수화물 (있는 경우)과 함께 복잡한 탄수화물 공급원에서 나와야합니다. 채소 만 먹으면 성장에 필요한 탄수화물의 양을 얻을 수 없습니다. 나는 마른 남자가 탄수화물이없는 유청 단백질 권장 사항을 요구할 때마다 그가 '살코기'라고 말하면서 움찔합니다. WTF가 린 이득입니까? 우리가 이득에 대해 이야기 할 때, 제정신 인 사람은 가능한 한 적은 지방으로 근육량을 얻는 것을 의미합니다. 많은 사람들은 많은 양의 단백질을 섭취하면 근육이 형성 될 것이라고 생각합니다. 그러나 그것이 작동하는 방식이 아닙니다. 이 기사에서 '단지 단백질이 근육을 만들다 . 몸무게를 늘리려 고 할 때 체중 1kg 당 약 3-5gm의 탄수화물을 섭취하십시오. 몸이 반응하는 방식에 따라 양을 줄이거 나 늘릴 수 있습니다.
4. 식사 추가
아침, 점심, 저녁 시간에 가능한 한 많이 먹어 보았지만 여전히 체격에 근육을 더하지 못하면 식사를 더해보십시오. 적절한 탄수화물, 단백질 및 지방이 함유 된 식사 사이에 대량 증가는 일정에 쉽게 맞습니다. 또 다른 옵션은 꿀이 첨가 된 땅콩 버터를 곁들인 통밀 빵입니다.
Daman Singh은 국제적으로 공인 된 스포츠 영양사이며 운동 선수는 Anabolics의 도움없이 Strongman과 파워 리프팅에서 경쟁합니다. 그는 또한 다음과 같은 YouTube 채널을 운영합니다. SIKHSPACK 그리고 당신은 그를 따라갈 수 있습니다 인스 타 그램 마약없는 인구를 훈련합니다.
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