엄청난 허리 게인을위한 4 가지 풀업 변형
장비가 멋지게 변하는 동안 일부 구식 운동은 결코 사라지지 않고 여전히 근육 조각을 만듭니다. 풀업은 무시할 수없는 운동 중 하나입니다. 음, 적어도 어깨가 완전히 건강하다면. 풀업은 상체의 힘을 다른 것과 같이 테스트하고 이두근에서 상 흉근, 능 형근 및 배근근에 이르기까지 모든 근육 그룹을 작동합니다. 풀업의 아름다움은 진행함에 따라 수정하고 더 강하게 만들 수 있다는 사실입니다.
1) 목 주변의 저항 밴드 풀업 (중립 그립 사용)
빨간색 저항 밴드 (중간에서 무거운 저항)를 잡고 고리의 한쪽 끝을 목에 감고 다른 쪽 끝을 무거운 덤벨 아래에 집어 넣습니다. 이제 중립 그립을 사용하여 풀업 바를 잡고 당겨 빼냅니다. 이제 위로 당길 때 저항 밴드가 정상으로의 상승에 저항 할 것입니다. 먼저 10을 만져 보면 내 친구는 지루한 일이 아닙니다. 이것은 우수한 팔과 등의 힘을 요구합니다.
2) X- 코만도 풀업
코가 바의 길이와 평행하도록 바 아래에 서십시오. 이제 손으로 바를 잡고 X를 만듭니다. 각 반복마다 머리가 바의 왼쪽과 오른쪽으로 이동합니다.
3) 5 초 홀드 업 및 5 초 홀드 다운 풀업
이제 이것은 너무나 잔인해서 힘과 함께 인내를 요구합니다. 이름에서 알 수 있듯이 일반적인 전면 그립과 함께 일반적인 당김입니다. 하지만 이제 낙하에 5 초 동안 매달린 다음 당김 위치를 5 초 동안 유지해야합니다. 당신이 얻은 것을 보자.
4) L- 시트
당기는 힘과 함께 이것은 심각한 코어 힘을 개발하는데도 도움이됩니다. 몸을 위로 당기고 다리를 앞으로 내밀고 L을 만드십시오. 다리는 풀업 및 드롭 드릴 동안 L 위치에 유지됩니다.
이해해야 할 것은 최상의 운동이 없다는 것입니다. 자신에게 가장 잘 작동한다고 생각하는 사람들을 고수하고 점진적인 부하를가하십시오. 풀업은 어깨 관절의 생체 역학을 손상시키지 않으면 서 힘을 얻는 것만 큼 비대에 도움이되는 운동 중 하나입니다. 이것을 시도하고 성장을 느껴보십시오!
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