계란을 슈퍼 푸드로 만드는 5 가지 건강상의 이점과 식단에 포함되어야하는 이유
계란은 영양소의 강국입니다. 계란은 고품질의 단백질을 제공 할뿐만 아니라 11 가지 비타민과 미네랄, 오메가 -3 지방산, 항산화 제를 함유하고있어 슈퍼 푸드로 인정받을 수 있습니다.
다음은 계란의 입증 된 건강상의 이점에 대한 목록과 계란을 더 자주 먹어야하는 이유입니다.
1. 계란은 심장 건강을 개선합니다
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계란은 자연적으로 좋은 콜레스테롤로도 알려진 좋은 HDL (고밀도 지단백질) 콜레스테롤과 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 그들은 무시할 수있는 양의 나쁜 LDL 콜레스테롤과 해로운 중성 지방을 함유하고있어 계란은 심장의 기능과 전반적인 건강을 향상시키고 향상시키는 완벽한 음식이됩니다.
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따라서 하루에 1 ~ 2 개의 계란을 먹으면 심장 기능이 크게 향상되고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
2. 계란은 영양가가 풍부합니다.
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하나의 계란에는 비타민 A, D, E, K B5, B12, B6 및 엽산, 인, 셀레늄, 아연이 포함되어있어 신체가 필요로하는 대부분의 필수 미량 영양소를 관리하여 피부의 전반적인 신체 기능을 향상시킵니다. 뇌 건강에.
계란은 이러한 필수 영양소를 제공하기 때문에 Nature 's Multivitamin이라고도합니다.
이 외에도 계란 하나는 건강에 좋은 지방 5g과 함께 약 6g의 단백질을 제공하여 모든 의미에서 계란을 영양소의 강국으로 만듭니다
3. 계란은 더 오래 포만감을 유지합니다.
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계란은 단백질과 건강한 지방의 훌륭한 공급원이기 때문에 계란을 섭취하면 단백질과 지방이 모두 소화되고 몸에 흡수되는 데 많은 시간이 걸리므로 오랜 시간 동안 포만감을 유지합니다.
이로 인해 더 오랜 기간 동안 더 포만하고 포만감을 느끼게됩니다. 따라서 체중계에서 약간의 킬로그램을 줄이려는 경우 식단에 계란을 추가하는 것이 최선의 선택입니다.
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4. 계란은 눈에 좋습니다
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전자 기기의 청색광에 지속적으로 눈을 노출하면 눈 근육이 약화되고 약해질 가능성이 높아집니다. 달걀 노른자에는 백내장과 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이되는 항산화 제인 루테인과 제아잔틴이 다량 함유되어 있습니다.
계란은 또한 지용성 비타민 A와 오메가 3 지방산이 풍부하여 눈의 전반적인 건강과 기능에 도움이됩니다.
5. 계란은 단백질의 훌륭한 공급원입니다
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계란의 건강상의 이점에 대해 논의 할 방법이 없으며 단백질을 놓쳤습니다. 전체 달걀은 6g의 단백질과 앞서 언급 한 필수 영양소의 장점을 모두 제공하는 반면, 달걀 흰자 하나는 약 3.5g의 단백질을 제공합니다.
이 외에도 작은 계란 하나가 근육 발달에 매우 필수적인 9 가지 필수 아미노산을 모두 제공하기 때문에 계란은 단백질의 완전한 공급원이기도합니다.
결론
계란은 우리 몸에 중요한 거의 모든 영양소를 제공하는 가장 영양가있는 식품 중 하나입니다. 계란은 또한 매우 저렴하고 맛이 좋으며 거의 모든 음식과 어울립니다.
그들은 모든면에서 슈퍼 푸드라는 태그를받을 자격이 있습니다.
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