거의 제로 노력으로 배 지방을 줄이는 방법
이것은 체중 감량을 시도하는 사람이 가장 많이 묻는 질문입니다.
배 지방과 사랑 핸들을 어떻게 잃습니까?
네, 그렇습니다. 이 쿼리는 완전히 의미가 있습니다. 결국, 모두가 평평한 배를 원하고 최소한의 노력으로 결과를 약속하는 제품으로 매일 판매됩니다.
다음과 같은 제품 :
이 특별한 ab 기계를 사용하고 몇 분 안에 평평한 배를 얻으십시오!
FitTea를 통해 21 일 만에 납작한 배. '
이 슈퍼 푸드를 먹어 뱃살을 겨냥하고 탄력을 얻으세요!
이 크림을 배에 바르고 10 분 안에 지방을 태우세요
'녹차를 마시면 이미 마른 볼리우드 여배우가 적극적으로 홍보 한 것처럼 신진 대사를 높이고 체지방을 줄입니다.
그리고 놀랍게도 사람들은 그것에 빠져 있습니다!
다음 매직 솔루션에 대한이 기사 링크를 클릭했다면 죄송합니다. 그와 같은 일은 없다! 일어나!
대신, 나는 당신에게 평평한 배를 얻는 데 도움이 될 수있는 몇 가지 실제 정보를 제공 할 것입니다.
1) 영양 :
a) 현재 먹고 마시는 것보다 적은 칼로리를 소비하십시오. 그러기 위해서는 현재 얼마나 많이 먹고 있는지 알아야하고 덜 먹기위한 계획이 필요합니다. 그런 다음 얼마나 일관성이 있는지 추적해야합니다.
얼마나 먹는지 알고 싶으세요? MyFitnessPal 또는 FatSecret과 같은 앱을 사용하여 칼로리 섭취량을 부지런히 추적 한 다음 거기에서 숫자를 조정하십시오.
b) 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오. 저는 여기서 감자가 아니라 녹색 채소에 대해 이야기하고 있습니다. 녹색 채소에는 섬유질과 미량 영양소가 풍부하여 일반적으로 웰빙에 도움이됩니다.
힐 사운드 트레일 아이젠 vs 마이크로 스파이크
과일은 또한 섬유질과 미량 영양소가 풍부합니다. 배변에 문제가있는 경우 식단에 적용해야합니다.
c) 충분한 단백질 섭취 : 이것은 영양 전략에 고정되어야합니다.
비 채식주의 자 및 채식주의 자, 유청 단백질, 곡물 및 유제품을위한 모든 식사의 동물 공급원. 이것은 근육을 보존, 복구 및 구축하는 데 도움이됩니다. 이것은 당신의 지방 감소 단계 동안 당신을 만족시킬 것입니다.
d) 탄수화물 섭취 : 탄수화물은 주요 연료 공급원입니다. 그것은 당신의 운동을 폭발시키는 즉각적인 에너지를 제공합니다. 운동 전후 탄수화물은 좋은 신체 구성을 구축하는 데 필수적입니다. 탄수화물은 몸을 키우고 근육을 물로 채 웁니다.
e)식이 지방 섭취 : 지방은 칼로리가 많지만 적당히 섭취하면 호르몬 문제, 관절 문제 및 기타 다양한 건강 문제를 피할 수 있습니다. 식이 지방은 견과류, 올리브 오일, 계란, 견과류 버터 등에서 나올 수 있습니다.
2) 훈련
에) 복합 운동 통합 -코어 근력을 키우기위한 운동 형태를 배우십시오. 스쿼트, 벤치 프레스, 데 드리프트 또는 오버 헤드 프레스와 같은 전신 동작이 코어를 끌어 들이고 훈련시킵니다. 훈련 계획에서 큰 움직임을 적절히 구현하여 무거운 초과 근무를 들어 올리고 충분한 양의 근육을 얻을 수 있습니다.
비) 기계와 격리 운동은 가장 좋은 친구입니다 : 핵 스쿼트, 체스트 프레스, 케이블 컬과 같은 이러한 특정 운동은 근육에 직접 작용할 수 있으며 좋은 근육 덩어리를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것들을 복합적인 움직임과 통합하는 것은 좋은 체격을 구축 할 때 가장 좋은 방법입니다.
씨) 핵심 훈련 : 2 ~ 3 개의 운동을 골라서 적어도 8 ~ 10 주 동안 고수하세요. 소위 좋아하는 보디 빌더처럼 매주 운동을 바꾸지 마십시오. 스와핑 운동은 점진적인 과부하를 피하고 체격을 키우지 않습니다. 점진적 과부하는 근육을 만드는 비법입니다.
디) 심장 강화 운동 : 균형 잡힌 훈련 계획이 있다면 유산소 운동은 나쁘지 않습니다. 유산소 운동은 에너지 소비를 증가시키는 훌륭한 도구가 될 수 있으며 체육관에서 유산소 운동을 할 필요가 없습니다. 걸음 수를 세고 일일 목표를 유지할 수 있습니다.
삼) 마지막이지만 최소한의 수면 -수면은 영양과 훈련만큼이나 매우 중요합니다. 적은 수면은 테스토스테론 수치와 회복을 망치게 할 수 있습니다. 훈련 스트레스에서 회복되지 않으면 현재의 근육 조직이 손실 될 수 있습니다. 또한 체지방 감소를 더욱 어렵게 만들 수 있습니다. 특히 가능한 한 빨리 잃고 싶은 중간 부위를 중심으로합니다.
저자 약력 :
Yashovardhan Singh은 온라인 피트니스 플랫폼 인 www.getsetgo.fitness의 온라인 피트니스 코치입니다. 역도를 들어 올리고 체격을 키우는 것과 함께 그는 오토바이 애호가이자 동물 애호가이기도합니다. 당신은 그와 연결할 수 있습니다 인스 타 그램 또는 yashovardhan@getsetgo.fitness에 이메일을 보내주세요.
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
불이 아닌 대화를 시작하십시오. 친절하게 게시하십시오.
댓글 달기
