체중 감량

체중을 늘리기 위해 먹어야 할 6 가지

대부분의 건강 및 피트니스 팁은 더 날씬해 지거나 더 근육질이되는 것을 주제로하는 것 같습니다.

자연스럽게 마른 체형에 몸무게를 감당하기 위해 애쓰는 사람들의 틈새 시장은 완전히 무시되는 것 같습니다. 아름답지는 않지만 건강하게 보이기 위해 뼈에 기본적인 양의 고기를 갖기 위해 고군분투하는 많은 사람들이 있습니다. 이것은 마른 사람이 좋아 보이지 않는다는 의미는 아니지만 평균 체질량을 갖는 것이 좋습니다. 따라서 당신도 스키니 클럽의 회원이라면 다음 식품을 사용하십시오.

1. 체중 증가를위한 건포도 건조

쉽게 체중을 늘리려면 평균 이상의 천연 설탕 또는 식물 / 과일 설탕이 필요합니다. 이것은 말린 건포도와 같은 가장 달콤한 자연 식품을 먹는 것을 의미합니다. 여기에는 인기있는 건조 과일, 키시 미시 및 대추가 포함됩니다. 여기에는 영양소의 적절한 흡수를 유지하는 데 필수적인 강력한 소화 시스템을 유지하는 데 도움이되는 섬유질이 들어 있습니다. 보디 빌더들 사이에서 말린 건포도는 완벽한 간식으로 간주되어 쉽게 체중이나 근육을 늘리는 데 도움이되는 잉여 칼로리를 즉시 제공합니다.

2. 체중 증가에 도움이되는 탄수화물 공급원

탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지 원이며 과도한 에너지 공급이있을 때 일부는 저장되어 체중 증가에 도움이됩니다. 더 많은 영양소가 들어 있고 컴팩트 한 형태의 칼로리를 제공하는 복합 탄수화물을 섭취해야합니다. 감자 칩 한 봉지에 더 많은 칼로리가 포함되어 있다고 주장 할 수 있지만 이러한 칼로리의 대부분은 동맥을 두껍게하여 심장 마비를 유발하는 방향으로 전환 될 것입니다. 쌀, 감자, 오트밀, 바나나, 통밀 파스타 / 파스타 및 콩과 같은 복합 탄수화물에서 얻은 칼로리는 균일하고 건강한 체중 증가를 돕는 에너지 비축량을 제공합니다.

3. 열매 맺는 것은 체중 증가에 도움이됩니다

추운 계절이 다가 오면 우리 대부분은 견과류와 씨앗을 먹는 경향이 있습니다. 그러나 일년 내내 최소한의 견과류를 먹어야합니다. 그들은 가장 건강한 형태의 칼로리를 함유하고있어 체중 증가를 돕는 것 외에도 전반적인 건강에 기여합니다. 해바라기와 아마씨를 제외하고 아몬드, 땅콩, 호두 및 캐슈를 포함하여 선택할 수있는 많은 옵션이 있습니다. 인도의 지혜에 따르면 더운 계절에는 견과류를 물에 담근 후 섭취 할 수 있으므로 열 발생 효과가 느껴지지 않습니다. 견과류는 포만감없이 응축 된 칼로리를 가장 쉽게 섭취 할 수있는 방법을 제공합니다. 볶은 땅콩 몇 개는 칼로리 계산 측면에서 차 파티에 해당합니다. 호두는 더 빠른 근육 회복과 근육 성장을 돕는 산화 질소 형성을 자극하는 데 필요한 식물 스테롤 및 화합물을 제외하고 건강 또는 단일 불포화 지방의 가장 놀라운 조합을 제공합니다. 따라서 체중을 늘리기 위해 체육관을 타는 경우 매일 약 25 gm의 호두를 섭취하는 것을 잊지 마십시오.

4. 체중 증가를위한 과일 주스

필수 비타민도 제공 할 수있는 에너지로 가득 찬 원천이 필요합니다. 이것에 대한 가장 쉬운 해결책은 오렌지 주스입니다. 우선, 주스 형태로 더 많은 오렌지를 섭취 할 수 있습니다. 오렌지는 산화 질소의 더 나은 신진 대사를 보장하는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 임신 한 지 몇 달이 될 수 있지만 올바른 방식으로 체중을 늘리는 데 거의 도움이되지 않는 단맛의 탄산 음료를 피하십시오. 석류와 파인애플 주스와 같은 에너지 밀도가 높은 주스를 선택하십시오.

5. 지방을 사용하여 체중 늘리기

대부분의 인도 가정에서 사용되는 식물성 기름 외에도 덜 사용 된 기름으로 보충해야합니다. 여기에는 생선 간유 캡슐과 빵에 묻힌 올리브 오일 몇 방울이 포함됩니다. 이 오일에는 오메가 -3 지방산을 제외하고 더 높은 농도의 좋은 지방이 포함되어 있습니다. 중지 방 우유, 두부, 코티지 치즈 및 버터를 포함한 유제품 섭취량을 늘리십시오. 여기에 나열된 적어도 두 가지 유형의 지방을 섭취하는 데 매일 바쳐야합니다. 채식주의 자라도 매일 계란을 섭취하십시오. 계란에는 제 지방 근육량을 유지하는 데 필요한 가장 순수한 형태의 단백질 중 하나가 들어 있습니다.

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6. 비정형 음식 소스를 사용하여 체중 늘리기

우리 주변의 슈퍼마켓의 출현으로 아보카도 및 그라 놀라와 같은 전형적인 미국 음식에 쉽게 접근 할 수있게되었습니다. 아보카도는 비타민 K와 섬유질이 풍부 할뿐만 아니라 칼로리도 풍부합니다. 그래 놀라 바와 쿠키를 쇼핑하고 차나 우유 시간에 추가하세요. 건강한 칼로리로 가득 차 있기 때문에 간식 단골로 사용하세요. (건강, MensXP.com )

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