예산에 대학생을위한 보디 빌딩 보충 가이드
MensXP Health에서 우리는 독자들에게 건강 및 피트니스에 대한 합법적 인 과학을 제공합니다. 우리는 보충제가 훈련, 영양 및 휴식에 이차적이라는 점을 항상 강조합니다. 그러나 보충제는 우위를 제공합니다. 당신이 타고난 운동 선수라면, 당신은 보충제가 제공하는 모든 혜택을 마셔야합니다. 대학생이기 때문에 예산을 책정하는 것의 중요성과 많은 보충제가 많이 사용되지 않는지 알고 있습니다. 근육 구축 목표에 더 빨리 도달하는 데 도움이되는 예산 보충 가이드가 있습니다.
1) 크레아틴
크레아틴은 보충제의 궁극의 왕입니다. 성능 향상제로서의 효능을 여러 번 보여주었습니다. 100 % 작동하며 무엇보다도 매우 저렴합니다. 크레아틴은 우리 몸에서 이미 생성 된 분자입니다. 고강도 훈련은 근육 조직의 크레아틴 저장고를 고갈시킵니다. 추가 형태의 크레아틴을 식단에 추가하면 다음과 같은 많은 이점이 있습니다.
* 증가 된 힘과 힘 산출
* 증가 된 근육 질량 및 운동 성능
* 향상된 복구
* 운동 중 더 많은 펌프
*인지 적 이점
300g의 크레아틴 상자는 Rs 450-750에 제공됩니다. 필요한 복용량은 5g에 불과하므로 약 2 개월 동안 지속됩니다. 크레아틴 HCl 등과 같은 값 비싼 형태의 크레아틴은 버리고 기본적인 크레아틴 일 수화물을 고수하십시오. 더 나은 흡수를 위해 운동 후 복용하십시오.
2) 미량 영양소 (종합 비타민 및 미네랄)
다량 영양소 (단백질, 지방 및 탄수화물)를 신체의 연료로 생각한다면 미량 영양소를 브레이크 액과 엔진 오일로 고려하십시오. 브레이크 액과 엔진 오일이 최적화되지 않으면 차량이 가득 찬 상태에서도 차량이 잘 작동하지 않습니다. 비타민과 미네랄은 대사 경로 최적화, 영양 섭취 및 면역 지원 등과 같은 신체의 다양한 기능을 수행합니다. 전체 식품에서 비타민과 미네랄의 전체 스펙트럼을 얻을 수 있지만 다양한 식단이 필요합니다. 매일 가능하지 않습니다. 따라서 가까운 화학자로부터 일반 종합 비타민제와 미네랄을 추가하는 것은 매일 미량 영양소를 섭취 할 수 있도록하는 좋은 생각입니다. 이것은 한 달에 약 300-450 루피의 비용이 듭니다.
3) 비타민 D
최근 조사에 따르면 65 %의 인도인이 비타민 D가 부족하고 15 %가 낮은 수치를 보였습니다. 이 비타민의 결핍은 뼈 약화, 어린 아이의 구루병, 수면 장애, 계절성 우울증 및 테스토스테론 억제를 유발하는 몇 가지 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 비타민 D는 또한 신체의 300 가지 다른 대사 기능을 담당합니다. 신체의 건강한 수준의 비타민 D를 보장하려면 비타민 D3를 보충하는 것이 좋습니다. 처음 사용하는 경우 처음 4 주 동안 주당 60k IU로 시작한 다음 하루에 1000-2000 IU로 이동합니다. 1 년 내내 Rs 1300-1500에 해당하는 비타민 D가 들어있는 큰 병을 손에 넣으십시오.
4) 블랙 커피
영양과 보충의 주요 목표는 훈련을 지원하는 것입니다. 카페인은 강력한 자극제이며 체력과 지구력을 향상시키는 데 사용할 수 있습니다. 운동 전 보충제를 추가하면 추가 비용이 추가되므로 블랙 커피를 많이 섭취하면 작업을 완료 할 수 있습니다. 뜨거운 물에 2-3 Re 1 봉지를 추가하고 훈련 30 분 전에 섭취하십시오.
Yash Sharma는 전 국가 수준의 축구 선수였으며 현재는 강도 코치, 영양사 및 자연 보디 빌더입니다. 또한 그는 YouTube 채널 Yash Sharma Fitness를 운영하여 모든 피트니스 애호가를 교육하여 과학으로 뒷받침되고 쉽게 적용 할 수있는 방법으로 자신의 이익을 극대화하는 것을 목표로합니다. 그와 연결 유튜브 , YashSharmaFitness@gmail.com , 페이스 북 과 인스 타 그램 .
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