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성기능을 향상시키기 위해 케겔 운동을하는 방법

Kegel Exercises는 남성 리비도 수준을 높이기위한 대체 보조제에 대해 가장 많이 언급 된 것 중 하나가되어 침대에서 더 인상적으로 보이도록 도와줍니다.

그러나 Kegel Exercises는 처음에는 약간 혼란 스러울 수 있습니다. 또한 Kegel Exercises의 모든 종류의 자세는 성기능 향상의 관점에서 유익하지 않습니다. 이 기사는 Kegel Exercises의 이점과이를 사용하여 성적 능력을 향상시키는 방법을 이해하는 데 도움이 될 것입니다. Kegel Exercises는 산부인과 전문의가 만들었습니다. 이 운동의 목표 영역은 PC 또는 Pubococcygeus 근육입니다. 이들은 남성과 여성의 생식기를 둘러싸는 골반저 근육입니다.

케겔 운동은 많은 자기 훈련과 연습이 필요합니다. 이 운동을 마스터 한 남성이 여성에게 오르가즘을 제공하는 데 더 능숙하다는 것은 입증 된 사실입니다. 케겔 운동을 통해 PC 근육을 강화할 수 있습니다. 이것은 조루와 같은 성적 문제에 대한 두려움이 없음을 보장합니다.

Kegel 운동을 더 잘 이해하고 안전하게 수행하려면 다음을 읽으십시오. 이 팁은 케겔 운동을 수행하는 방법을 이해하는 데 도움이됩니다.

Kegel을 시작하기 전에 PC 근육을 식별하십시오

Kegel 움직임을 시작하기 전에 골반 부위의 PC 근육 위치를 이해해야합니다. 골반은 허벅지 안쪽을 따라 다리 사이의 부분을 포함합니다. PC 근육을 분리하는 가장 좋은 방법은 소변을 볼 때 느끼는 것입니다. 소변의 흐름에 영향을 미치기 위해 수축 및 방출 될 수있는 근육에주의를 기울이고 집중해야합니다. 이러한 근육을 움켜 쥐면 소변의 흐름이 감소하는 경향이 있습니다. 이 근육은 하복부 및 허벅지 근육으로 더 둘러싸여 있습니다. 이제 이러한 근육을 식별하고 분리하는 연습을해야합니다. 케겔 운동을 .

케겔 운동 시작하기

이 운동은 앉은 자세에서하는 것이 가장 좋습니다. 1 주일 동안 하루에 두 번 이상 시작하는 것이 좋습니다. 각 세션은 약 5 ~ 10 분 동안 지속됩니다. 통증 징후가 있으면 즉시 운동을 중단해야합니다. 특히 첫 주 동안 약간의 불편 함이 있습니다.

사무실 의자에 앉아도 케겔 운동을 할 수 있습니다! 모든 케겔 운동은 본질적으로 동일합니다. 동일한 근육 그룹이 대상입니다. 마스터해야 할 근육 운동에는 두 가지 유형이 있습니다. 즉, PC 근육을 풀어주고 수축시킵니다. 속도와 반복 횟수를 줄이거 나 늘려야합니다. 최상의 결과를 얻으려면 다음 케겔 운동과 강도를 혼합해야합니다.

가장 일반적인 케겔 운동 클 렌치 및 릴리스

변기 나 의자에 앉아야합니다. 이제 PC 근육을 움켜 쥐거나 수축하고 너무 오래 붙들 지 않고 풀어줍니다. 수축과 해제가 빨라야합니다. 케겔 운동을 시작할 때이 운동을 5 ~ 6 회만하는 것이 좋습니다. 피곤함을 느끼거나 PC 근육을 움켜 쥐고 있는지 복부 코어 전체를 움켜 쥐고 있는지 더 이상 식별 할 수 없을 때 휴식을 취하십시오.

약간 고급 케겔 운동 : 더 긴 클 렌치 & 릴리스

이것은 본질적으로 위에서 설명한 운동의 점진적 형태입니다. 여기에서는 일정 시간 동안 PC 근육을 쥐고 유지해야합니다. 이것은 쉬운 일이 아닙니다. 올바른 자세를 취하려면 매일 연습해야합니다. 약 7 초 동안 근육을 유지하는 것으로 시작합니다. 목표는 최소한 15 초 동안 쥐고 유지하는 것입니다. 각 세트가 한 번 길게 움켜 쥐고 천천히 풀어주는 세트 사이에 원하는만큼 휴식을 취하십시오. 집에서 케겔 운동을하는 3 주 또는 4 주 동안 최소 3 세트의 5 회 반복을 목표로합니다.

고급 케겔 운동 : 더 길고 지속 가능한 수축

Kegel Exercises의 틈새 시장에는 올라갈 단계가 없습니다. 점차적으로 수축을 증가시켜야합니다. 이것은 스스로 결정할 수있는 강도를 나타냅니다. 운동 후 아픔이 없어야합니다. 가능한 한 더 오래 움켜 쥐십시오.

계약 능력이 매주 기록되는 차트를 만듭니다. 배가 가득 찬 상태에서 PC 근육을 꽉 쥐지 마십시오. 이것은 위의 산성도 또는 위산 역류로 이어질 수 있습니다. 하루의 전반과 후반으로 나누어 진 세트의 반복 횟수를 늘리십시오. 전반적으로 하루에 총 25 분 이상 케겔 운동을해서는 안됩니다.