영양물 섭취

케토 다이어트에? 이것이 식단을 파괴하지 않고 견과류를 먹을 수있는 방법입니다.

케톤 생성 식단은 도입이 필요하지 않습니다. 결국, 그것은 최고의 지방 감소 다이어트 중 하나로 차트를 지배하고 있습니다. 그것은 영양 세계에서 화제의 단어가되었습니다. 케톤식이 요법에 대해 숙고 한 이전 기사에서 케토 제닉 다이어트는 그리고 케톤식이 요법에서 피해야 할 일반적인 실수. 이 글에서는 케토 다이어트를하는 동안 매크로 한계에 가장 적합한 견과류의 양과 종류를 명확히 할 것입니다.



견과류와 케토 제닉 다이어트

진행하기 전에 견과류에 대한 어려운 사실이 있습니다. 그들은 중독성이 있습니다! 좋아하는 견과류를 과식하는 것을 막는 것은 정말 어렵습니다. 당신이 좋아하는 견과류 한 그릇이 당신 앞에 있었고 당신이 그것을 끝낼 때까지 스스로를 멈출 수 없었던 때를 생각해보십시오. 이제 이것은 매크로 한계를 엉망으로 만드는 견과류의 문제입니다.





이것이 케토 제닉 다이어트가 실패하는 이유입니다



케토 다이어트에? 이것이 식단을 파괴하지 않고 견과류를 먹을 수있는 방법입니다.

견과류는 케토 다이어트에 허용되지만 대부분의 사람들이 잊는 열쇠는 절제입니다. 견과류를 먹으면 케토 다이어트를 2 가지 방식으로 방해합니다.

1. 케톤식이 요법 프로토콜에 따라 일일 탄수화물 섭취량을 초과합니다. (하루 20-30g)



2. 견과류는 열량 밀도가 높기 때문에 칼로리 섭취량이 쉽게 급증합니다.

케토 제닉 식단으로 견과류를 즐기려면 견과류의 영양가, 특히 탄수화물 함량을 이해하는 것이 가장 중요합니다. 다음은 인도 인구가 섭취하는 5 가지 일반적인 견과류와 영양 학적 분석을 나열한 것입니다.

100 그램

칼로리 %

칼로리

지방

탄수화물

섬유

설탕

단백질

지방

탄수화물

단백질

캐슈

553

44

33

6

18

67 %

스물%

12 %

피스타치오

557

44

28

10

8

이십 일

72 %

열한%

열 다섯%

땅콩

567

49

16

8

4

26

76 %

4 %

18 %

아몬드

575

49

22

12

4

이십 일

78 %

5 %

열 다섯%

호두

654

65

14

7

열 다섯

87 %

삼%

존 뮤어 트레일 다큐멘터리 Netflix

9 %


아몬드, 호두, 땅콩

케토 다이어트에? 이것이 식단을 파괴하지 않고 견과류를 먹을 수있는 방법입니다.

위에서 언급 한 표를 참조하면, 좋아하는 견과류 100g 만 잡는 것만으로도 쉽게 케토시스에서 벗어날 수 있음을 알 수 있습니다 (고 탄수화물 함량으로 인해). 그러나 아몬드, 호두 및 땅콩 (기술적으로는 콩과 식물)은 견과류를 정말로 즐기고 싶다면 고려할 수있는 3 가지 좋은 옵션입니다. 소비되는 양은 한 줌 또는 최대 50g이어야합니다.

죄책감없는 견과류를 즐길 수있는 작은 실용적인 팁이 있습니다.

당신의 앞에 또는 최소한 쉽게 접근 할 수있는 장소에 항아리 나 견과류 한 그릇을 두지 마십시오. 견과류를 먹고 싶다면, 그저 한 줌을 잡고 항아리를 자신과 멀리 떨어져 두십시오. 글쎄, 이것은 약간 이상 할 수 있지만 작동합니다. 견과류, 특히 케토 제닉 식단에 대한 경험은 어떻습니까? 댓글 섹션에서 경험을 공유하십시오.

너는 그것에 대해 어떻게 생각해?

불이 아닌 대화를 시작하십시오. 친절하게 게시하십시오.

댓글 달기