케토 다이어트에? 이것이 식단을 파괴하지 않고 견과류를 먹을 수있는 방법입니다.
케톤 생성 식단은 도입이 필요하지 않습니다. 결국, 그것은 최고의 지방 감소 다이어트 중 하나로 차트를 지배하고 있습니다. 그것은 영양 세계에서 화제의 단어가되었습니다. 케톤식이 요법에 대해 숙고 한 이전 기사에서 케토 제닉 다이어트는 그리고 케톤식이 요법에서 피해야 할 일반적인 실수. 이 글에서는 케토 다이어트를하는 동안 매크로 한계에 가장 적합한 견과류의 양과 종류를 명확히 할 것입니다.
견과류와 케토 제닉 다이어트
진행하기 전에 견과류에 대한 어려운 사실이 있습니다. 그들은 중독성이 있습니다! 좋아하는 견과류를 과식하는 것을 막는 것은 정말 어렵습니다. 당신이 좋아하는 견과류 한 그릇이 당신 앞에 있었고 당신이 그것을 끝낼 때까지 스스로를 멈출 수 없었던 때를 생각해보십시오. 이제 이것은 매크로 한계를 엉망으로 만드는 견과류의 문제입니다.
이것이 케토 제닉 다이어트가 실패하는 이유입니다
견과류는 케토 다이어트에 허용되지만 대부분의 사람들이 잊는 열쇠는 절제입니다. 견과류를 먹으면 케토 다이어트를 2 가지 방식으로 방해합니다.
1. 케톤식이 요법 프로토콜에 따라 일일 탄수화물 섭취량을 초과합니다. (하루 20-30g)
2. 견과류는 열량 밀도가 높기 때문에 칼로리 섭취량이 쉽게 급증합니다.
케토 제닉 식단으로 견과류를 즐기려면 견과류의 영양가, 특히 탄수화물 함량을 이해하는 것이 가장 중요합니다. 다음은 인도 인구가 섭취하는 5 가지 일반적인 견과류와 영양 학적 분석을 나열한 것입니다.
100 그램 | 칼로리 % | ||||||||
칼로리 | 지방 | 탄수화물 | 섬유 | 설탕 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 | 단백질 | |
캐슈 | 553 | 44 | 33 | 삼 | 6 | 18 | 67 % | 스물% | 12 % |
피스타치오 | 557 | 44 | 28 | 10 | 8 | 이십 일 | 72 % | 열한% | 열 다섯% |
땅콩 | 567 | 49 | 16 | 8 | 4 | 26 | 76 % | 4 % | 18 % |
아몬드 | 575 | 49 | 22 | 12 | 4 | 이십 일 | 78 % | 5 % | 열 다섯% |
호두 | 654 | 65 | 14 | 7 | 삼 | 열 다섯 | 87 % | 삼% 존 뮤어 트레일 다큐멘터리 Netflix | 9 % |
아몬드, 호두, 땅콩
위에서 언급 한 표를 참조하면, 좋아하는 견과류 100g 만 잡는 것만으로도 쉽게 케토시스에서 벗어날 수 있음을 알 수 있습니다 (고 탄수화물 함량으로 인해). 그러나 아몬드, 호두 및 땅콩 (기술적으로는 콩과 식물)은 견과류를 정말로 즐기고 싶다면 고려할 수있는 3 가지 좋은 옵션입니다. 소비되는 양은 한 줌 또는 최대 50g이어야합니다.
죄책감없는 견과류를 즐길 수있는 작은 실용적인 팁이 있습니다.
당신의 앞에 또는 최소한 쉽게 접근 할 수있는 장소에 항아리 나 견과류 한 그릇을 두지 마십시오. 견과류를 먹고 싶다면, 그저 한 줌을 잡고 항아리를 자신과 멀리 떨어져 두십시오. 글쎄, 이것은 약간 이상 할 수 있지만 작동합니다. 견과류, 특히 케토 제닉 식단에 대한 경험은 어떻습니까? 댓글 섹션에서 경험을 공유하십시오.
너는 그것에 대해 어떻게 생각해?
불이 아닌 대화를 시작하십시오. 친절하게 게시하십시오.
댓글 달기