마른 남자들이 체중과 근육량을 늘리는 데 도움이되는 5 가지 칼로리 밀도 식품
영양사 및 피트니스 코치로 수년간의 경험을 통해 체중을 늘리기 위해 고군분투하는 사람들은 거의 항상 한심한 먹는 사람임을 보았습니다. 그들은 너무 많이 먹고 있다고 말하지만 여전히 체중이 늘지 않지만 실제로는 먹어야 할 음식의 양을 거의 먹지 않습니다. 체중 증가에 어려움을 겪는 사람에게 가장 좋은 방법은 칼로리가 많은 음식, 즉 아주 적은 양으로 많은 칼로리를 제공하는 음식을 먹는 것입니다. 이것은 칼로리 과잉을 만드는 데 도움이됩니다. 체중을 늘리고 자 할 때 가져야 할 궁극적 인 목표입니다.
이 글에서는 체중을 늘리는 데 도움이 될 수있는 가장 칼로리가 높은 음식 5 가지를 나열하겠습니다.
견과류
체중을 늘리는 데 도움이 될 수있는 가장 칼로리 밀도가 높고 먹기 쉬운 음식 중 하나입니다. 작은 50 그램 서빙조차도 약 250-300 칼로리를 증가시켜 목표 일일 칼로리 요구 사항을 완료하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 다음은 가장 많이 먹는 견과류의 영양가입니다.
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과일 주스
어떤 사람들은 그 반대가 사실 일 때 과일 주스가 체중 감량에 도움이된다는 오해를 여전히 가지고 있습니다. 과일 주스는 모든 하드 게이너를위한 완벽한 벌크 치료법이며, 이것이 체중 감량에 짜증나는 이유입니다. 주스는 종종 설탕이 첨가되고 액체 상태로 제공되며 너무 꽉 차지 않고도 대량으로 마실 수 있습니다. 전체 음식을 먹는 데 어려움을 겪는 경우 칼로리를 높이는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.
너트 버터
견과류 버터는 거의 모든 사람들이 좋아하는 칼로리이며, 체중을 늘리는 데 도움이됩니다. 땅콩 버터, 아몬드 버터 또는 사람들이 선택한 누텔라이든, 간식으로 또는 식사 후 디저트로 매일 1-2 회 제공하면 그 무게를 챙길 수 있습니다. 부피가 큰 음식만큼 훌륭하지만 너트 버터에 대한 한 가지 경고는 사람들이 무게를 측정하지 않는다는 것입니다! 체중을 늘리기 위해 4,000 칼로리 이상을 섭취해야하는 경우를 제외하고 너트 버터를 무제한으로 섭취하는 것은 쉽게 초과하여 지방을 섭취 할 수 있으므로 현명한 선택이 아닙니다.
마른 과일
많은 사람들은 말린 과일이 건강한 간식이라고 생각하고이를 지방 감량 식단에 포함시킵니다. 건조한 과일을 먹어도 지방이 늘어나지는 않지만 칼로리가 매우 높은 것은 가장 현명한 선택이 아닙니다. 예를 들어, 건포도는 100g 당 거의 300 칼로리를 가지고있어 절단 식품이 아닌 이상적인 부피가 큰 식품입니다. 건조 과일을 식단에 포함시키는 가장 좋은 방법은 시리얼 / 요거트 / 셰이크 / 아이스크림 / 디저트 등에 추가하여 칼로리를 높이는 것입니다.
혼합 그릇
이름에서 알 수 있듯이 그릇에 좋아하는 모든 것을 섞고 코티지 치즈, 그리스 요구르트 또는 아이스크림으로 기초를 만드십시오. 시리얼을 추가하고, 개인적으로 가장 좋아하는 것은 초코이고, 과일 한두 개를 넣고, 원한다면 유청 한 스쿱을 추가합니다. 믹스 인에 화를 내십시오. 우리는 비스킷, 쿠키, 너트 버터, 견과류, 초콜릿 등 무엇이든 말하고 있습니다. 창의력을 발휘하십시오!
Nav Dhillon은 체중 감량에서 보디 빌딩 쇼 경쟁에 이르기까지 피트니스 목표를 가진 사람들을 돕는 온라인 피트니스 회사 인 GetSetGo Fitness의 온라인 코치입니다. Nav는 열렬한 보디 빌딩 애호가이며 NABBA (National amateur bodybuilders Association)의 사무 총장입니다. 이 타고난 열정과 위치는 그가 많은 보디 빌더들과 함께 일하면서 체격을 다음 단계로 끌어 올리는 데 도움이되었습니다. 그는 또한 여가 시간에 노는 것을 즐기는 버스터라는 사랑스러운 애완 동물을 가지고 있습니다. Nav에 도달 할 수 있습니다. nav.dhillon@getsetgo.fitness 체력과 체격을 한 단계 끌어 올릴 수 있습니다.
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