영양물 섭취

마른 남자가 근육량을 늘리는 데 도움이되는 4 가지 음식

우리 중 대다수는 항상 체중 감량에 대해 걱정하지만 몇 킬로그램을 입 으려는 사람들이 있습니다. 유 전적으로 외형 인 사람들은 일반적으로 체중을 늘리고 근육량을 늘리는 데 어려움을 겪습니다. 체육관에서 시간을 보낸 후, 그들은 대량 이득을 얻고 결국 스테로이드를 사용하도록 유도하는 'desi'체육관 트레이너의 먹이가됩니다. 체중을 늘리기 위해 필요한 것은 고 칼로리 식품 몇 가지를 포함한 잘 짜여진 식단입니다. 다음은 그러한 음식 4 가지입니다.

1) 쌀

목록에서 가장 쉽게 접근 할 수있는 음식이며 집에서 번거 로움없이 준비 할 수 있습니다. 또한 현미 만 먹을 필요는없고, 흰색도 괜찮습니다. 이 둘의 유일한 주요 차이점은 현미 함량이 높은 섬유질 함량입니다. 밥을 짓는데 15 분 정도 걸립니다. 밥 한 컵은 약 150g이며 약 40g의 탄수화물을 제공하여 약 180 칼로리를 생성합니다. 탄수화물과 칼로리가 높기 때문에 쌀은 체중을 늘리고 싶은 사람에게 완벽한 음식이됩니다.

두) 견과류 (견과류 버터)

견과류는 칼로리가 풍부하며 '언제든지 간식'으로 유용합니다. 작은 용기에 담아 쉽게 휴대 할 수 있으며 보관 수명이 매우 깁니다. 견과류의 가장 좋은 점은 지방, 탄수화물 및 단백질의 세 가지 매크로를 모두 제공한다는 것입니다. 견과류의 지방은 신체가 외부 공급원에서 얻는 데 필요한 필수 지방입니다. 땅콩 버터와 아몬드 버터와 같은 너트 버터도 식단에 포함시키기에 좋은 선택이지만 과용하지 마십시오. 유일하게 명심해야 할 점은 견과류 버터에는 인공 향료와 설탕이 포함되어 있지 않아야한다는 것입니다.

삼) 녹말 채소와 탄수화물

녹말 채소의 품질은 칼로리가 높다는 것입니다. 체중을 늘리려는 모든 사람의 주된 동기는 일일 칼로리 섭취량을 늘리는 것입니다. 이를 위해 가능한 한 많은 칼로리가 많은 음식을 포함해야합니다. 감자, 고구마, 콩, 콩류, 귀리, 옥수수 등과 같은 녹말 채소는 칼로리가 높습니다. 일상적인 식사 계획에 이러한 항목의 조합을 포함해야합니다.

4) 치즈

모든 치즈의 70 %가 지방이기 때문에 고 칼로리 식품이됩니다. 치즈의 또 다른 장점은 맛이 좋고 다양한 요리에 첨가 할 수 있다는 것입니다. 지방은 1 그램의 탄수화물과 1 그램의 단백질을 합친 것 이상인 그램 당 9 칼로리를 가지고 있습니다. 따라서 칼로리 섭취량을 늘리고 싶다면 소량의 치즈를 식단에 포함시키는 것이 현명한 선택입니다.

체중을 늘리기 위해 돈을 쓸 필요가 없습니다. 주요 목표는 일일 칼로리 섭취량을 늘리고 잉여 영역으로 들어가는 것입니다. 또한 고단백 식단을 섭취해서는 안됩니다. 적당한 단백질, 적당한 지방 및 고 탄수화물 식단에 집중하십시오. 인위적으로 맛을 내고 가공 된 탄수화물을 피하도록 노력해야합니다.