근육에 몸을 맡기려고하면 '라즈 마'를 더 많이 먹어
근육량을 늘리려면 칼로리 과잉 상태가 필요합니다. 잉여를 창출한다는 것은 많이 먹어야한다는 것을 의미합니다. 당신이 깨끗하게 정리 해본 적이 있다면, 식사가 직업이된다는 것을 알 것입니다. 더티 벌킹은 실제로 벌킹이 아닙니다. 뚱뚱해지기위한 핑계로 쓰이는 용어 일뿐입니다. 깨끗한 칼로리 밀도의 음식은 벌킹의 성배입니다. 우리 인디언들이 간과 한 음식 중 하나는 Rajma 또는 Kidney Beans입니다. 더 자주 먹어야하는 이유가 여기에 있습니다.
1) 칼로리 밀도가 높습니다. 100g의 강낭콩에는 300 칼로리 이상이 들어 있습니다
벌킹은 칼로리 척도의 더 높은 수준에 도달하는 것입니다. 식단에 칼로리가 많은 음식을 포함하면 훨씬 쉬워집니다. Rajma / Kidney bean은 환상적인 고 칼로리 식품입니다. 100g 제공량은 최대 333 칼로리를 구성 할 수 있습니다. 식사에 따라 나누어서 한꺼번에 먹는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
2) 대량으로 탄수화물이 많이 필요합니다. 강낭콩은 당신에게 그것을 줄 것입니다.
탄수화물의 단백 동화 반응에 도전 할 수 없습니다. 전형적인 벌크 다이어트는 항상 탄수화물이 높습니다. 강낭콩 100g에는 무려 60g의 탄수화물이 들어 있습니다. 글루텐에서 탄수화물을 포함하는 것이 싫다면 콩으로 대체하십시오. 운동 후 식사에 포함하면 더 빠른 근육 회복과 회복에 도움이됩니다.
3) 단백질
일일 단백질 대량 섭취에 문제가있는 경우 식단에 콩을 포함 시키십시오. 100g의 강낭콩에는 24g의 단백질이 들어 있습니다. 여기서도 식사 분할이 이상적입니다.
4) 철과 마그네슘
운동 선수라면 철분과 마그네슘이 중요합니다. 마그네슘은 신체에서 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 지방, 단백질 및 핵산의 합성을 돕습니다. 또한 신경 활동, 근육 수축 및 이완, 심장 활동 및 뼈 대사를 돕습니다. 요컨대 필수적입니다. 반면에 철분은 근육 피로를 최소화하고 체온을 조절하며 적절한 뇌 기능을 돕습니다. 강낭콩에는 두 가지 미네랄이 모두 풍부합니다.
5) 섬유가 있습니다. 소화가 안되면 이득도 얻을 수 있습니다
대부분의 리프터가 단백질과 탄수화물을 모두 계산할 때 무시하는 한 가지는식이 섬유입니다. 섬유질은 건강한 소화를 촉진하고 소화가 좋지 않으면 이득도 좋다는 것을 기억하십시오. 100g의 강낭콩에는 약 25g의 섬유질이 포함되어 있습니다.
예방법 -콩은 단백질보다 탄수화물이 풍부하므로 매일 섭취하는 것이 현명합니다. 매크로와 일일 칼로리 수에 맞는지 확인하십시오. 음식을 사용하고 남용하지 마세요.
노트 -모든 매크로 영양소 계산은 Google에서 제공했습니다.
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